Richtlinnen fir iessen an Ausübe wann Dir Erfahrung verluer
Wann Dir e Lieblingsverloscht verluer hutt, weess Dir, datt de traurege Prozess vill brutal ass. Egal ob de Verlust nach laang an erwuessend oder traumatesch a plëtzlech war, kënnen d'Wochen a Méint no der Experienz Ärt Liewen am Kapp sinn.
Vill Experten vermëttelen moderat Ausübe a gesond Ernährung fir déi erliewen. Physikalesch Aktivitéit a nëtzlech Iessgewunnechten kënnen d'Stressniveau reduzéieren an Iech bei der Nuecht besser schlofen.
Awer wat hutt Dir eng regulär Übungstéierungsprogramm vir Plaz fir Äre Verloscht? A wéi hutt Dir eng strikt Ernährung gefollegt? Sollt Dir Är Pre-Loss Routine? E puer Trauerfexen soen datt de Korruptioun eng gutt Zäit ass fir e bësse méi wäit ze ginn.
Hutt Der Ausübung dach ëmmer de Grieving Process eroflueden?
Dir hutt wahrscheinlech gesehen oder liesen Artikelen iwwer wéi d'Übung kann hëllefen, Är Stëmmung ze stimuléieren. Studien hunn och weisen, datt d'Übung kann hëllefen, d'Symptomer vun der Depressioun ze léisen. Mä Trauer a Depressioun sinn zwee verschidden Konditiounen. A verschiddene Fäll Fäll ass d'Hëllef nach dem Verléiere vun engem Frënd oder Familljemember. An anerer ass et net.
Wann Dir e Typ-A-Exerciser, deen e strikten Übungsprogramm virun der Verloscht vun Ärem gär huet, gefollegt gëtt, kënnt Dir Äert Drock froen fir d'Routine no sengem Doud ze behalen. Toughing it out kann Iech Är Go Methode vu kierperlecher a mentaler Schaffverwaltung. Mä Dir kënnt Iech kämpfen fir dës Ziler ze erreechen.
Einfach gesat, Äre Kierper kann net kooperéieren.
An enger Etude iwwer Trauer, hunn d'Fuerscher iwwer 1500 ongeléist Zaldote geprägt, déi aus deplënnert am Mëttleren Osten zréckkommen. Déi allgemeng Symptomer déi dës Gruppe vu gutt ausgebilten Infantrieren erliewt hunn, schlofen Problemer, Muskelschwächer Schold, Müdlechkeet a Réck.
Wann déi physesch an emotional Mëssbrauch zoufälleg ass, kann de Schied méi op Äre Kierper ofhuelen. Besonnesch wann Är Übung Routine ass kräfteg ass, kënnt Dir fannen datt kompetent oder einfach Trainings méi Virdeeler hunn. Wichteg Bedeelegend ass eng Zäit, wou Dir Iech Selbstversécherung sollte maachen; d'Veruerteelung oder d'Gefiller vun der Ausféierung evitéiert, wann Dir net déi selwecht Manéier wéi Dir benotzt hutt.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, ass e bestëmmte Diplom an der klinischer Sozialer Aarbecht a gëtt mat enger Stipendie an der Trauerfeier vun der American Academy of Health Care Professionals verdéngt. Si erkläert, datt de Kierper Zäit brauch ze heelen.
"Wann Dir e rigoréis Exercice virum Verloscht war, da sidd Dir sécher datt et esou weiderhëlt wann Är Kierper awer eens ass. Ma vill vun mengen Hardcore-Ausübungen mussen e bëssen nach e groussen Verloscht reduzéieren wann se net d'Konditioun hunn. Et ass net ze laang Zäit ze beurteelen an et ass wichteg ze luewen an d'Leit ginn méi erfierdegt a kënnen méi Ungläichen am Trauer ginn. Déi zwee kënnen d'Ausübung beaflossen an dëst ass net d'Zäit eng "drun ze drécken". "
Si gitt op Berodung datt Dir Äre Kierper an Ärem Kierper héiert wéi Dir an d'Ausübung riicht. "Kuckt fir d'Erhéijung, d'Clummen, d'méi Këllze an d'Viren, a Perioden, wou Dir Iech iwwerwältegt fillt.
Déi all brauche genéissen Approche - net a dréint duerch. "An hir privat Psychotherapie an a sengem Buch, A Comforted Heart , leit d'Clienten duerch de Prozess vun enger erliichterter Aart an hirem Liewen erlaben, déi d'Trauerfeeler erliewen natirlech a lues a lues.
Ausübung Tipps fir ze maachen
Et kann sécher sinn, datt Äert Idee vum "Übung" definéiert gëtt, nodeems Dir den Verloscht vun enger geliebter hutt. Fir e puer Leit, ass e Workout net zoulässeg, ausser si schwätzt iwwerschreidend a verbrannt Honnerte Kalorien. Awer Äre Kierper ass scho während de schlechte Prozess leid, sou datt et méi hëllefräich ass fir d'Ausübung ganz einfach als "Bewegung" ze definéieren.
Grosklags seet datt si hir Clienten gäeren hiren Kierper all Dag. Mä et erfëllt keng grouss Opstieg fir ze zielen. "Heiansdo kann een all maachen et op d'Mailbox an zréck," seet se. "Fir elo, dat ass okay."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed stëmmt dat Beweegung wichteg. Hir Buch, The Only Way Out ass duerch: Eng Zéng Schrëtt Journey from Grief to Wholeness léisst e Guide fir déi déi verléieren. Si seet, datt eng onbezuelten Ausübung kann hëllefen d'Trauer Symptomer ze léisen.
"Exercise stimuléiert Endorphine, déi hëllefen, Stress a Haltung ze leeschten.Déirens ass de Standardnetz an Ärem Gehir, dee mat der Introspektioun a Konzentratioun verbonne gëtt, verletzt seng Aktivitéit, wann Dir Meditatioun an Ausübe gitt, also deng konzentréieren Geescht eng méi positiv Astellung, wann de Geescht wandert, setzt se sech op méi negativ Gedanken. "
Dr. Gross addt datt dës Übung d'Kapazitéit huet fir den Kierper ze halen am Balance bleiwen, während dem Traumatiséierungsverloscht wart.
Einfache Form vu Bewegung kënnen u Walken, Yoga, Tai Chi oder aner Forme vu Geescht / Kierperbewegung sinn. Grupp Fitness Fitness Klassen kënnen den zousätzleche Benefice vun der Ënnerstëtzung ubidden. Mat engem enge Netz vun Freunden kënnt Dir och hëllefen, Iech konsequent mat Ärem Aktivitéiten ze behalen an Dir kënnt während Ärer Äergestallt Prozess ënnerstëtzen.
Ernährungsprobleemer fir einfachen Gras z'erklären
Awer erëm Grosklags berode sech selwer, wann et fir d'Ernährung nom Verléiere vun enger geliebterer kënnt. Si seet, datt verschidde Leit Gewiicht verléieren (wéinst dem Mank vum Interesse an der Nahrung) oder Gewiicht gewannen (well déi Liewensmëttel déi si toleréieren kënne méi héich an Kalorien sinn). Awer si recommandéiert net eng strenge Ernärung. Si seet, datt vernünft gesonde Choixen am Beschten sinn.
"Et ass allgemeng fir d'Leit ze drénken fir Alkohol ze kämpfen, Kaffi fir Energie ze kréien an e gudde Kaffisbuden fir Komfort. All hunn e ganz temporär Effekt." Si proposéiert dës Tipps fir Iech besser ze fillen, während Dir Iech trauer.
- Nëmmen méi wéi eng Téicher Kaffi virum 10.00 Auer (Kuckt datt eng eenzeg Tub Kaffi ongeféier 8-10 Unze gëtt. E puer Kaffisespezialitéiten un Drénken déi vill méi grouss sinn.)
- Limitéiert Alkohol (een Glas pro Woch) . Eng eenzeg Portioun vum Alkohol ass fënnef Unzeeche.
- E groussen Deel vum Protein. D'Gesondheetsinformatioun weist datt ongeféier 10-30 Prozent vun Ärer Kaloriekonzept aus Protein kommen sollt.
- Gitt vill Waasser drun, well de Schreie vill am Trauer gëtt an de Kierper kann méi séier ofdehnen. Caffeine an Alkohol drénken also dehydratiséiert, also viraussiichtlech.
Den Dr. Gross sot, datt e einfachen Wësse vun basic foods hëlleft während dem traurege Prozess. "Zum Beispill Beeren, dorënner Blueberries kënnen hëllefe mat der Erënnerung. Nahrungsmëttel déi reich an Vitamin B kënnen hëllefen, Stress a Liewensmëttel wéi Broccoli, Spinat a Fleesch ze reduzéieren, wat reich an Eisen ass, kann Konditioun, Kraaft an am wichtegsten sinn Äert Immunsystem . " Si erënnert hir Clienten a Lieser déi erliewen ze verléieren, datt dëst d'Zäit ass fir déi fundamental Elementer ze konzentréieren, déi Dir kënnt fir Iech selwer ze konzentréieren. A éischt huet d'Ernärung an enger ausgeglachem Aart, Schlof an Ausübung.
A Wuert From
De Verloscht vun engem léifen Frënd oder Familljemember ass eng zerstéiert Experienz, déi en drastesche Mäert am Kierper mécht. Wéi Dir Rees duerch de Prozess vun Trauer, gitt op Iech selwer. Probéiert et net e strenge Schema fir d'Erhuelung festzehalen, mee gitt Iech d'Zäit déi Dir braucht ze heelen. An den éischten Deeg a Wochen brauch Dir all Är Energie just fir einfache Aufgaben vu deegleche Liewen ze maachen. Well Äert Energie an Äert Intressi zréckginn, setzen d'Performancezouleen op den Backbrenner an erof zeréck an d'Ausübung a gesond ze iessen mat dem Ziel vu Wellness a Selbstversécherung.
> Quell:
> Boelen, Paul A., an Holly G. Prigerson. "D'Influenz vu Symptomer vun der längeren Trauerdeeg, Depressioun a Angst um Qualitéit vum Liewen ënnert de bereet erweiderten Adults." European Archives of Psychiatry a Klinik Neurologie 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physician. Trauer: Facing Illness, Death, and Other Losses Juli 2017
> Red River Valley Hospiz. Trauer vs. Depressioun: Wat Dir braucht Wëssen a Wann Dir Hëllef braucht
> Toblin, Robin L. et al. "D'Trauer an d'Physikalesch Resultater vun den US Soldaten zréck vu Kampf" Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Grief 2/21/2016