Dir kënnt Är Fitnessniveau heiheem mat dësen einfache Tester kucken
Fitness Tester sinn e super Wee fir Är Fitnessniveau am Ufank vun enger neier Workout Routine ze kontrolléieren. Si kënnen hëllefen, deng Fortschrëtter ze verfolgen an festzeleeën wou Dir musst Ännerungen an Ärer Workout Routine maachen fir weider ze kommen.
Wann Dir eng onverständlech an dicht Evaluatioun vun Ärem Fitness-Niveau wëllt leeën, kënnt Dir op e Sportverletzer goen fir Är VO2 Max (de maximal Sauerstoff vun der Sauerstoff ze léieren dat en Individuum während intensiv oder maximaler Ausübung benotzen kann) Är LT LT (Laktatschrëft) , an de Metabolismus ausüben, awer fir d'Majoritéit vu Leit ass dat net noutwendeg (och wann et erschafbar ass).
Wann Dir net en Elite Athleten oder einfach Elementer grënnen wëllt, da sidd Dir e puer einfache Fitness-Tester déi Dir op Iech doheem machen kann. Gitt sécher datt Dir mat Ärem Dokter geschwat hutt, ier Dir keng Ausübung hutt, Dir sidd net gewinnt, fir sécher ze sinn, datt Dir sécher sidd.
Kucke mer op véier Fitness-Tester déi Dir maache kënnt oder op d'mannst no bei Heem.
BMI (Body Mass Index) Mesure
BMI oder Body Mass Index ass eng Formel déi d'Ideal vum Kierpergewiicht vun der Persoun baséiert op Gewiicht a Héichtmessungen. Och wann d'BMI Kalkulatioun eng indirekt Mesure vun der Kierperkompositioun ass, gouf et festgestallt, e relativ zouverléisseg Indikateur fir d'Kierperkompositioun an ideale Gewiicht Empfehlungen fir déi meescht Leit.
Am Géigesaz zu direktem Kierpermessmessungen kann den BMI net spezifesch soen, wéi vill vun Ärem Gewiicht Muskel ass a wéi vill Fette ass - e Kierperbauer, zum Beispill, kann als en héije BMI oppassen datt de Gewiicht vu Muskelgeescht, also D'BMI-Messung ass net zouverléisseg an dëse Fäll - awer et ass e einfache Wee fir de Fortschrëtt während e Gewiichtverlaf-Programm fir déi duerchschnëttlech Persoun ze verfolgen.
Core Strength and Stability Test
De Kärkraaft- a Stabilitéitstest ass e Test deen vum Sporttrainer Brian Mackenzie geschitt ass. D'Tester hunn net nëmmen d'Kärkraaft an d'Stabilitéit testen déi den Test säin Numm huet, mä ass e Meeschter vu grousser Kierperkraaft. Et gëtt heiansdo als Plank Fitness Test bezeechent wéinst der Plankpositioun benotzt.
E Virdeel vun dësem Test ass seng Einfachheet, sou wéi et méi Muskelen engagéiert wéi bal all isoléiert Bauch Übung. De Test kann Iech eng gutt liesen op Är aktuell Kraaftkraaft a kann benotzt ginn fir Är Fortschrëtter mat der Zäit ze nozekucken.
Vill Leit, déi honnerte Crunches maachen, sinn iwwerrascht, wann se dës Test net komplett fäerdeg bréngen. Probéiert et a fir Iech selwer ze gesinn. Wann Dir de Test net fäerdeg fäerdeg brénge kann awer net froe. Et heescht einfach datt Dir braucht fir Äert Kernkraft ze verbesseren .
Push Up Test
De Push-up Test ass fir eng ganz laang Zäit gewiesselt, well et einfach an effektiv ass, souwuel als Uewergeuerdnung an als e Wee fir d'Kierperkraaft a Fitness ze meeschteren. Dir kënnt Är eege Kierperkräfte kontrolléieren an Äre Progrès iwwert d'Zäit kucken. D'Uewerhalung vum Kierper ass essentiell fir vill Athleten, wéi och Elteren, déi Kanner oder Rucksäcken ophuelen an ass oft e gutt Indiz fir allgemeng Fitness.
Nodeems Dir de Test gemaach hutt, kënnt Dir Är Resultater op d'Normen an Empfehlungen fir Äert Alter an dem Geschlecht vergläichen an Är eege Fortschrëtter vergläiche mat der Test all zwou bis dräi Méint.
12 Minuten Run Test
Den 12-Minuten-Test oder "Cooper Test" gouf vum Dr. Ken Cooper 1968 fir d'Militär fir aerobe Fittness ze entwéckelen an eng Schätzung vu VO2 max. De Laf-Test gëtt nach haut benotzt an ass e einfache Wee fir Aerobic Fitness z'entdecken.
Et ass kloer, dësen Test ass fir Leefer an et soll no engem grëndlechen Warm up gemaach ginn. Et ass och am beschten op enger Streck gespannt esou datt Dir d'Distanz exakt erméiglecht (oder op enger Strooss oder Trail wou Dir GPS benotzt). Einfach d'Distanz stecken, déi Dir 12 Minuten an eng vun dëse Formelen lafe gelooss huet fir e Schätz vun Ärem VO2 Max ze kréien.
- An Miles: VO2 max = (35,97 x Meilen) - 11,29.
- An Kilometer: VO2 max = (22,351 x Kilometer) - 11.288
Mat Benotzung vun Ären Zuelen kënnt Dir Är Kardiovaskulär Ausdauer mat Leit vun Ärem selwechte Geschlecht a Alter vergläichen.
Bottom Line on Home Fitness Tester
D'Fitness-Tester uewendriwwer kënnen all aus dem Komfort vu Äert Heem an der Noperschaft Strooss oder Streck gemaach ginn. Kombinéiert kënne sech d'Tester Iech e gudden Iddien iwwer Är gesond Fitness maachen, mee individuell kann Iech hëllefen, wat Dir braucht fir ze schaffen. Zum Beispill, wann Dir mat der Kärkraaft- a Stabilitéitstress kämpft, musst Dir eventuell op Är Erhéijung vun Ärer Kärkraft arbeiten. Schwieregkeets mat dem Push-Test kann e Bedierfnisser brauchen fir op Är iewescht Kierperkraaft ze schaffen. Eng 12-Minuten-Testerproblem déi net mat Ärem Alter konsequent ass heescht datt Dir op Är Herzkadereiteg ze konzentréieren brauch. An e BMI uewen 25 (ausser Dir sidd e Bodybuilder) kann e Bedürfnis fir Är Ernärung ze kucken, wéi och d'Bewegung. Am ganzen ass d'Tester eng Quell fir d'Motivatioun ze fänken oder ze féieren e Fitness-Regime fir Iech am beschten Konditioun méiglech ze halen.
> Source:
> McArdle, William D. Sport Physiologie. Lippincott Williams a Wilkens, 2014.