Cooper Test: Eng 12-Minute Running fir Aerobic Fitness checken

Probéiert dës einfacher Fitness Test fir d'Aerobic Fitness ze menger

Den 12-Minuten-Fitness Fitness Test gouf vum Dr. Ken Cooper 1968 entwéckelt als einfache Wee fir eng aerobe Fittesse ze maachen an eng Schätzung vu VO2 Max fir Militärpersonal ze schafen. De Cooper Test, wéi et och bekannt ass, gëtt haut nach als Feldtest zur Bestimmung vun aerobe Fittheet benotzt.

De Cooper huet festgestallt, datt et eng ganz héich Korrelatioun tëscht der Distanz kann een (oder Spazéiergang) 12 Minuten a sengem VO2-max-Wäert ausféieren, wat d'Effizienz misst mat deenen een Sauerstof bei der Ausübung benotzt.

Dëse Test ass nach ëmmer ee vun de Basis-Fitness-Tester, déi vum Militär benotzt ginn, wéi och vill Coach an Traineren, fir Kardiovaskuläre Fitness a Fitness ze fannen. Dëse einfache Test erlaabt Iech och Äert Herz-Kreislaufend Ausdrock mat aneren vun Ärem Alter an dem Geschlecht.

Wat ass Kardiovaskulär Endurance?

An sportlechen, kardiovaskulären Ausdauer verweist op eng Kapazitéit vum Athlet, fir länger Ausübung fir Minuten, Stonnen oder souguer Deeg ze behalen. Endurance Tester ass e Wee fir d'Effizienz vun engem Atelety-Zirkulatiounssystem a respiratoresche System ze liwweren an d'Sauerstoff op d'Aarbechtsmuskelen ze lounen an ënnerstëtzt eng kierperlech Aktivitéit.

Wann mir iwwer d'Ausdauer schwätzen, bezéie mir allgemeng aerobesch Ausdauer. Aerobesch Übung erfordert Sauerstoff fir ze hëllefen d'Energie, déi fir d'Ausübung gebraucht gëtt. D'Zil vum Ausdauerwierk ass dann d'Kierper entwéckelen an ze verbesseren déi d'Energie entwéckelen an ze léisen fir d'Fuerderung vun der längerer Aktivitéit ze erfëllen.

Wéi Dir de 12-Minuten-Run-Test gemaach hutt

De Cooper 12-Minutest Test erfuerderlech datt de Persoun gepréift ginn, fir an engem 12minute Period esou weit wéi méiglech ze goen oder ze goen. D'Zil vum Test ass d'Moossstonn vun der Persoun während der 12minute Period ze messen an normalerweis op enger laanger Streck ze maachen , andeems Kare bei verschiddene Distanzen placéiere fir d'Messung vun der Distanz z'erméiglechen.

Eng Stoppuerschung ass néideg fir datt den Individuum fir de korrekten Betrag vun der Zäit féiert.

• Safety First . Dëst ass en opreegend Fitness Test an et ass recommandéiert datt Dir Är Spéitentscheedung virum Äerzbëschof vu Iech selwer gemaach hutt.
• Ausrüstung . Dir braucht e Timer fir ze wëssen wéi 12 Minuten erop sinn.
• Standuert . Dëse Test ass entwéckelt op enger Streck mat kloer markéiertem Ofstand. Dir kënnt de Test op enger Laufbunn testen, awer bemierkt datt d'Neijoase bis zu engem Ofschloss fir d'Äussertlaang ze simuléieren.
• Warm Up . Fannen eng kuerz 10 bis 15 Minutten waarm bis een e Fitness Test gemaach huet.
• Run oder Walk . Wann Dir hei waarm gi sidd, gitt. Run oder walk as far wéi du kanns an 12 Minuten.
• Record Your Distance . Gitt d'Gesamtzuel vu Kilometer oder Kilometer op 12 Minutten.

Kalkuléieren Äre 12 Minuten Run Test Resultater

Deen einfachste Wee fir Är Tester Resultater ze kréien (Är VO2 max score) a vergläichen Iech mat aneren Äert Alter a Geschlecht mat dësem Online 12 Minuten Tester Resultat Rechner .

Kalkuléiere Äre geschätzte VO2 Max

Fir Är geschätzte VO2 Max Resultater ze berechnen (an ml / kg / min) benotzt dës vun dësen Formelen:

• An Miles : VO2max = (35,97 x Meilen) - 11,29.
• An Kilometer : VO2max = (22,351 x Kilometer) - 11.288

Verglach Är 12 minute Run Fitness Test Resultater

Nodeems Dir de komplette Test huet, kënnt Dir Är Resultater op d'Normen an Empfehlungen fir Äert Alter an dem Geschlecht mat der folgender Tabelle vergläichen.

_Source:

De Cooper, KH (1968), "A Moyene fir de maximal Sauerstoffaufnahm ze befaassen", Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 Minuten Run Fitness Test Resultater