Wat wier wann Dir eng Saach hätt Dir méi laang ze halen, méi Energie maachen, potentiell Gefor vu Krankheeten, Kriibs, Schlaganfall a Verletzungsrisiko vermeiden - andeems Dir Äert Sexliewen, Stëmmung, Selbstvertrauen a Kierperbild verbessert. Dir wëllt et maachen? Dat eent as dat. Leider si et zevill vun eis, déi net dovun profitéieren.
Ausübung ass ee vun deenen e puer Aktivitéiten déi Dir maache kënnt, all Aspekt vum Liewen, Kierper a Geescht verbesseren.
Wann Dir esou vill vun eis ass, Dir kämpft fir d'Motivatioun ze regelen regelméisseg ze maachen, awer Dir denkt un wéi et kann Äert Liewen verbesseren, ass just wat Dir braucht fir déi éischt Schrëtt ze huelen.
Ausübung hëlleft Dir Är Gewiicht verléiert a verhënneren Adipositas
Nieft Äre Kalorie kucken, Studien weisen datt d'Bewegung eent vun de mächtegsten Instrument fir Gewiicht ass. Déi Kalorien déi Dir verbreet während Cardio- a Stärktraining hëlleft Dir Gewiicht ze verléieren, zukünfteg Gewiicht ze verhënneren, a Fettgewässer vermeiden.
Dëst ass kritesch, well Iwwergewiicht oder fettleefeg kann Iech op Risiko fir eng Rei vu Gesondheetsproblemer wéi Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, héich Blutdrock, Gallensteen, Depressiounen, niddreg Selbstfeele a méi.
Ausübung schützt Iech vu Häerzkrankheeten
Hir Krankheet ass déi éischt Ursaach vum Doud fir amerikanesch Erwuessener. Ausübung net nëmmen Iech vu Häerzkrankheeten, et kann tatsächlech veränneren, wéi Ären Häerz funktionnéiert, wat et méi staark, méi effizient a besser funktionnéiert wéi Dir agebaut.
Wat e besser ass, datt eng kleng Übung, egal ob Dir Gewiicht verléiert, e Differenz mécht. Ausübung fir Ären Häerz kann mat esou wéineg wéi 20 Minutten vun der Übung déi meeschten Deeg vun der Woch begéinen. Eng aktiv Aktivitéit kënnt Dir och hëllefen, Saachen ze vermeiden, déi Är Häerz behalen, wéi Iwwernuechtung, Blutdreem oder héich Stress.
Ausübung kann Iech och hëllefen, Iech vun Häerzattacke erëmzefannen an d'Risiko vun zukünftegen Herzinfarken ze verhënneren oder ze reduzéieren.
Diabetis Verhënnerung a Gestioun
Vun all de Gesondheetsprobleem, déi mir leiden, kënne Diabetis am meeschte verwonnerlech sinn. An den einfachsten Begrëffer, Diabetis beaflosst wéi Är Kierper verdauen Nahrung. Äre Kierper kann den Zocker net zerbriechen, wat zu héich Glukosniveauen a potenzielle Gesondheetsproblemer wéi Nerv Schued, Nierenversagen, Visiounsproblemer, Herzerkrankheet an Depressioun féiert.
Déi Top Risikofaktoren fir Typ 2 Diabetis gëtt obwuel, dat ass ee Grond, datt d'Ausübung sou eppes mächteg ass. Ausübung och hëlleft bei der Blutzeglukospiegel an d'Insulin Sensibilitéit ze verbesseren. Tatsächlech huet eng Studie gewisen, datt Intervalma-Ausbildungsinstruktiounen d'Insulinanaktioun bei sedentareschen Erwuessen verbesseren an eng aner fonnt huet datt d'Muskelen doduerch d'Glukosniveau bewäerten an d'Risiko vun Komplikatioune wéinst Diabetis ze reduzéieren.
Ausübung verbessert Är Sexualitéit
Mir wetten, datt Dir ni gedreemt hätt datt den TrotMill schloe kéint dëse Effekt hunn. Et kann zolitt wéi en Infomercialverspriechen, mee d'Ausübung kann och d'Liewen vun Ärem Sex verbesseren. Et ass eng laang Lëscht vun de Virdeeler, déi d'Ausübung an der Schlofkummer erliewen kann:
- verstäerkt sexueller Leeschtung a Freed
- méi sexueller Autosriichter méi heefeg Sex
- méi sexuell Zufriedenheet
- manner Problemer mat onregelméisseg Dysfunktioun
Eng gesonde Sport vu Programm kann och dozou bäidroen fir eng méi Selbstachtung an méi Vertrauen, zwee Charakteristiken, déi Leit mat Iech zielen, kierperlech an emotional ze zéien. A vergiess net, Sex verbrennt Kalorien. Eng 150-Pound Person kann ca. 72 Kalorien verbrennen während 15 Minutten kräfteg Sex. Géi fir eng Stonn a brénge bis zu 288 Kalorien.
Ausübung léisst den Héichentzündung
Héih Blutdrock, wat als eppes iwwer 149/90 mm Hg ugesinn, kann zu e puer Gesondheetsproblemer bezeechnen, zum Beispill Coronary Hertkrankheeten, Schlaganfall a congestiv Häerzversäumung.
Verléiere Gewiicht a kuckt Är Salz- an Alkohol-Aufnode sinn déi bescht Methoden fir Ären Blutdrock ze reduzéieren, an d'Studien hunn fonnt datt 3 bis 5 moderéiert Intensitéit trainéiert eng Woch (30 bis 60 Minutten) ass genuch fir den Héich Blutdrock ze reduzéieren. Regelméisseg Übung kann Iech schützen vir vun héich Blutdrock ze entwéckelen, wat e Problem as eis agehaalen kann.
Ausübung mécht Iech Smarter
Ausübung net nëmme stäerft Äre Kierper, et kann Äert Gefor stäerken. Eng Studie huet festgestallt, datt d'moderate Bewegung vu méi eeler Erwuessenen d'Chance vu mild kognitive Beeinträchtigung um 30 Prozent op 40 Prozent reduzéiere kann.
E puer Experten gleewen datt d'Ausübung kann tatsächlech eist Gedrénks behalen, well et d'Zirkulatioun am Kierper verbessert an de Gehir, deen Är Aufgab ass an d'Konzentratioun ze verbesseren.
Ausübung kann eis och schützen eis vun der Krankheet vun Alzheimer ze schützen. An enger Studie hunn d'Fuerscher festgestallt dass Senioren, déi op d'mannst 3 Mol pro Woch trainéieren, manner Wahrscheinlech fir Demenz ze developpéieren.
Ausübung kann och Iech méi produktiv op der Aarbecht maachen. Leit, déi am Dag trainéieren, maachen besser, verwalten hir Zäit méi effizient, a sinn zimmlech scharf.
Ausübung gitt Dir méi Energie
Et kann Ironësch sinn, awer wann Dir jemols ze midd fir ze trennen ass, ass d'Ausübung eng Saach, déi Iech kann heelen. Gutt genug Schlof, Stress reduzéieren an iessen eng nëtzlech Ernährung si wichteg fir Energie, mä e grousse Faktor ass Bewegung. Studien weisen datt d'Übung d'Gefühle vu Energie erhéicht an d'Gefühle vun der Ermëttlung vermëttelt. Ausübung leiert och den Kierper wéi méi Energie produzéiere wäert, fir datt se méi effizient beim Brennen vun Fett.
Ufänken:
- Start kleng : Fannt méi all Dag - d'Trepplék eraus bruecht, ze streiken oder ze kuerz Karussellen.
- Waarm : Gitt Ären Kierper méi Zäit, fir den Iwwergank ze maachen ze maachen, andeems Dir Är Steigerung ëmmer méi erhéicht.
- Bleifeg hydratiséiert : D'Dehydratioun kann dozou bäidroe fir d'Gefiller vun der Ermëttlung beitragen.
Ausübung reduzéiert LDL Cholesterin a räppt HDL Cholesterin
Et ginn e puer Changementer vum Liewensstil, wat Dir ka beleidegt kënne ginn fir béis Cholesterin (LDL) ze reduzéieren a gutt Cholesterin (HDL) ze erhéijen, inkl. Gesond ze ernähren, Fëmmen opzehalen a regelméisseg Bewegung. Sengentaresch ass e groussen Risikofaktor fir en héije Cholesterin, mee eng Studie huet fonnt datt Walking oder Jogging vu 15 bis 20 Meilen pro Woch kann LDL (schlecht Cholesterin) senken an HDL (Good Cholesterin) erhéijen. Aner Studien hunn festgestallt, datt d'Arbechtszentren am oder méi wéi 75 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet , wat méi héicht Intensitéit ass, de beschten Wee ass fir HDL a méi niddereg LDL ze erhéijen.
Interval Training ass ee Wee fir eng héich Intensitéit trainéieren an Ären Trainings. Mat alternéierend Aarbecht intervaléiert mat Recovery-Zäit, kritt Dir den Avantage vu High-Intensity Trainings ouni d'Unerkennung vu laangem héiche Workout.
Ausübung reduzéiert Symptomer vu milderefrëndleche Depressiounen
Depressioun ass frustréierend fir vill vun eis, a wann et Medikamenter an Therapien déi hëllefe kënnen, kënnen d'Ausübung eng aner Behandlungsmethode sinn, déi d'Relief erlaben. Studien hunn eis gewisen datt d'Übung kann Iech hëllefen e leife bis moderéiert Depressioun ze bekämpfen, well et:
- hieft Är Stëmmung an huet Iech Energie
- Distraktioun ubelaangt vun Ären Suergen
- hëlleft Iech méi Vertrauen an a Kontroll
- verëffentlecht Iech gutt Hormonen a reduzéiert Stress
Selbst klinesch depriméiert Leit kënnen hëllefen bei der Bewegung. An enger Studie, depressiv Patienten, déi se ausgedeelt hunn, ass als "wichtegt Element bei ëmfaassend Behandlungsprogrammer fir Depressiounen".
All Zort vu Bewegung, och Cardio , Gewiicht-Training a Gedanken / Kierperaktivitéiten wéi Yoga , kënne schaffen.
Ausübung reduzéiert Stress an Angscht
Stress an Angst kann een Maut op Äre Kierper, Geescht an emotional Wuelergoen huelen, awer d'Übung kann hëllefen, och wann Dir chronesch Stress erlieft.
Studien weisen datt konsequente Ausüber hir Stress méi effektiv verwalten an neigen méi nidderegen Stress hunn wéi Leit, déi net ausüben. Ausübung ass och e gudden Wee fir Stress ze verhënneren, besonnesch wann Dir konsequent mindestens 3 Mol pro Woch während 20 oder méi Minutten trainéiert.
Anxiety ass en anere Problem deen oft Stress a Depressioun begleet andeems Dir Iech agresséiert sidd, onroueg a sech ze berouegen. Studien weisen datt d'Aerobic-Ausübung e Wee ass fir Angscht ze reduzéieren, obwuel Dir experimentéiert hutt mat verschiddene Intensitéit, fir wat Dir kaaft fir Iech.
Ausübung reduzéiert Är Risiko vum Stroke
E weidert Gesondheetsproblem, deen heiansdo verhënnert gëtt, ass e Strich. Strokes ka passéiert wann Blutt net am Gehir ze zirkuléieren an déi drei grouss Risiko Faktoren héich Blutdrock, Diabetis a Fëmmen. Ausübung kann hëllefe mat héich Blutdrock a Diabetis, an et kann tatsächlech de Risiko fir e Strich ze erreechen. Studien weisen datt Leit, déi mëttelméissig aktiv sinn, e 20 Prozent manner wéi Stroke riskéieren, a wann Dir méi aktiv sidd, kréien dës Zuelen nëmme besser. Ausübung kann dës Faktore benotzen, an d'Bloërkierper erweidert kënne ginn a bessere Zirkulatioun.
Ausübung kann och hëllefen Leit ze erhuelen aus engem Strich. Eng Studie huet festgestallt, datt Schlofen Iwwerliewenden, déi an engem Walking Programm deelgeholl hunn, méi séier a méi laang wandelen an eng bessert Mobilitéit hunn wéi net-Ausgaber.
Ausübung reduzéiert Är Risiko vun bestëmmten Typen vu Krebs
Een anere grousse Benefice vu Bewegung ass e reduzéierte Risiko vu bestëmmte Kriibsarten, dorënner Kolonekrank, Brustkrebs, Lungenkrebs a verschidde Myelom. Eng Studie huet fest fonnt datt moderéiert bis kräfteg Übung de beschtméiglechsten Schutz huet an datt d'Ausrüstungspersonal 30 bis 40 Prozent reduzéiert Risiko fir Déckekrankheeten am Géigendeel vun net-Auspueren. Eng weider Studie proposéiert datt d'Verännerung vun eise Liewensstil kann d'Drohung vu Kriibs reduzéieren. Mat e gesond Ernärung ze iessen, bei engem gesonden Gewiicht ze bleiwen, ze exerciséieren, Är Alkoholenzähnung ze kucken a vu Fëmmen opzehänken, Dir kënnt Iech tatsächlech e puer vu Kriibs schützen wéi Dir méi al ginn.
Ausübung hëlleft fir Iech vun Osteoporose ze schützen
D'Gesondhéet fir Bone ass e wichtege Beräich fir Frae, besonnesch déi déi Postmenopausal. Eng Rei vu Saache kann zu Osteoporose beaflossen, wéi zum Beispill Fëmmen, zevill ze drénken an eng familiär Geschicht vun Osteoporose, awer een evitéiere kann sedentär sinn.
D'Experten gleewen datt d'Kanner, déi trainéieren, kënnen staarken Bunnen bauen an dës Kraaft an Adulthood trauen, wat se e Schutz géint Osteoporose ginn. Als Erwuessen kënne mir staarke Knéien behalen a vläicht besser Muskelkraaft bauen duerch gewielte Gewiicht déi Aktivitéit wéi Laafen, Spazéiergank, Aerobic oder all aner Bewegung, déi Auswierkungen beaflosst. Héichintensivstäerkt Ausbildung ass en anere Wee fir méi staark Bunnen ze bauauen, andeems se zwar schlau Muskelenheet a brennen Kalorien bauen.
Déi meescht Beweiser weist datt d'Héiher Intensitéit a méi héije Frequenz den optimalste Wee ass fir d'Knueweiglechkeet ze erhéijen. Dës 30-Deeg Quick Start Guide kann Iech hëllefen.
Ausübung steigert Är Selbstbestëmmung, Body Image a Vertrauen
Vill Studien weisen datt d'Ausübung net nëmmen Energie gëtt, et kann eigentlech d'Selbstwert a Vertrauen verbesseren. Dëst ass net verwonnerlech, wann Dir iwwer dëst Gefill vun eis selwer fillt, wéi oft mir kucken, wéi zefridde mir mat eis sinn, a wéi kompetent mir eis sinn. Ausübung kann all dës Saachen verbesseren. Duerch d'Verbesserung vun Ärer Kraaft, Ausdauer, Balance a Koordinatioun ze fidderen a méi Vertrauen.
Eng Studie verëffentlecht am Journal of Health Psychology huet festgestallt, datt souguer eng kleng Ausmooss kann Kierperfotograf verbesseren . D'Fuerscher hunn iwwer 50 Studien iwwerpréift a fest fonnt datt Leit, déi sech trainéieren, sinn manner kritesch wéi hir Kierper wéi net-Exerciseren, egal wéi hir Gewiicht vun der Gewiichtsverloschterung.
Ausübung bréngt Är Stëmmung
Wann Dir Iech scharf sidd, ee vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är Stëmmung ze verbesseren, ass Bewegung. Mir sinn net sécher, wéi et funktionéiert, awer eng Studie weist datt just 10 Minutten Aerobic-Ausübe kann Spannungen, Ermëttlung a Wuel reduzéieren andeems d'Gefühle vu Vitalitéit a Energie erhéijen. Kardiis schéngt de bescht Manéier ze ginn fir Är Stëmmung ze stimuléieren, awer aner Aktivitéiten kënnen och schaffen.
Ausübung schützt Ältere vu Verletzungen
Falling ass eng grouss Quell vun der Verletzung, an och fir den Doud fir eeler Leit. Eng Etude schätzt datt 90 Prozent vun Hüttfracturen verursaacht. Niewt enger einfacher Alternung kënne mir eis vu Verloscht vu Muskelen , Balance an Koordinatioun erof goen a fir eis verletzen. Wann Dir net iwwerzeegt ass, datt den Verlust vum Muskel kann zu Schwäch an Inflexibilitéit bäidroe kënnen, wat hir Affekoten beaflosse kann mat Kraaft a Vertrauen ze bewegen.
Studien hunn eis gewisen, datt Senioren kënne Fälle verhënneren a méi héije Level vun der Aarbecht maachen. Wann Dir Är Balance , Flexibilitéit , Ausdauer a Kraaft verbessert, wäert Dir Är Liewensqualitéit verbesseren, wéi Dir älter gëtt, während Dir Iech vu Verletzung schützt.
Et hëlleft Iech besser Besser an méi laang
Wann Dir et scho gewënscht huet, ass et sou eppes wéi e Brunn vun der Jugend, ech sinn begeeschtert fir Är Wënsch richteg ze maachen. Studien hunn eis gewisen, datt regelméisseg Übunge ka jhust Joër Äert Liewen féieren, egal ob Dir um 15 a 50 Exercice beginnt. Och besser, dës Extrajäre sinn manner wahrscheinlech fir Invaliditéit, dat heescht eng méi héijer Liewensqualitéit wéi Dir ageot.
Helpst Behuelen a verwalte Back Pain
D'Schmerzhemmer ass e gemeinsame Problem, a well et verschidden Ursaachen ass, ass et keng Therapie, déi fir all Persoun geschitt. Allerdings, fir déi mat rde Schmerz vu béise Posch oder zevill zevill Sitzung, Äddi a Verstäerkung vum Réck kann e Wee sinn fir Schmerzen ze reduzéieren. Fuerscher si och Yoga als Hëllef. Eng Etude huet festgestallt, datt Iyengar Yoga d'Schold, d'Behënnerung an d'Verwende vu Schmerzmedikamenter an Studientechern reduzéiert huet.
Et hält Dir fir saisonal Aktivitéiten Fit
Wann Dir gär am Wanter oder am Summer wackelen wëllt, ass regelméisseg Übung datt Dir Äre Kierper eng staark Stëftung fir dës Saache vun onregelméissegen Aktivitéiten ze ginn. Et ginn eng Rei Saachen, déi mir dat maachen, hänkt vun der Saison a vum Wanter, wat Iech fir eng Verletzung setzen kann wann Dir e Basismodul vun der Fitness bleift. Regelméisseg Übung kann Iech d'Konditioun, d'Kraaft an d'Ausdauer brauchen, déi Dir fir saisonal Aktivitéiten brauch, wéi Schëppele vu schneiden, Laachen a Blieder, laange Fahrradtouren oder Kanutouren, Backpacken, Ski oder Snowboarding.
Et hëlleft Är Kanner aktiv
Egal, ob Är Kanner iwwerzeegen an an Adulthood sinn oft vun Iech. Eng Studie weist datt d'Meedercher méi wahrscheinlech erliewen ze sinn, wann se Wëssen iwwer d'Bewegung verlaangen an wann hir Mammen aktiv sinn. Boys trainéiere méi, wann se d'Gewësse vun der Ausübung hunn a wann se d'Informatioun vun hire Wëllefcher kréien. Gitt e gudde Roulmodell bedeit datt Är Kanner e besseren Aarm op enger gesonderter, aktiver Zukunft maachen.
> Quell:
> Blumenthal, James A., et al. Effekter Ausübung Ausbildung op eeler Patente Mat Majordepressioun. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Effet vun der Ausübung Interventiounen op Body Image. J Gesondheet Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM Ausübung bei der Verhënnerung vu Fall an aler Leit: Eng systematesch Literatur Review Examining the Rationale and the Evidence. Sports Med. 2001 Juni; 31 (6): 427-438 (12).
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. Aktive Liewensstil aktivéieren ënnert eeler Erwuessen . Zougang 28 Jan. 2010.
> Departement vu Psychiatry a Behavioralen Wëssenschaften, Universitéit vu Washington. Déi Längs effekter vun Depressioun op kierperlech Aktivitéit. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 13. Mee
10-Minuten Workouts op Lift Är Stëmm