Déi bescht Ausübungen fir Iwwergewiicht Ufänger
Eng nei Workout-Routine ze starten ass fir jiddereen schwéier, awer et kann besonnesch schwéier sinn, wann Dir Iwwerwaasser oder fesselt. Déi bescht Typen vu Bewäertungen fir fettlei Leit sinn net ëmmer an Ärem lokale Gymnastik oder Fitnessstudio, a mat engem eegene Programm zesummenzeleeën, kënne souwuel un onbekannt sinn an duerchernee ginn.
Awer wann Dir ganz schwéier ass, ass et gutt. Workout hëlleft Iech fir Gewiicht ze verléieren, kann Iech hëllefen, de Wee wéi Dir Iech selwer fillt , d'Stëmmung erhéijen an Är Gesondheet verbesseren.
Wéi kanns du also ugefangen? Dir benotzt dësen Guide fir e Workout ze wielen deen Dir schmaacht. Da kuckt Äre lokalen Gemeinschaftscenter, Spidol, Gesondheetclub oder Noperschaftszentrum fir e Fitnessprogramm ze fannen fir Är Bedierfnesser ze fannen.
Firwat Exercize Matters Wann Dir Iwwergewicht
Dir kéint mengen datt trendy Trainings- a Fitness-Programmer nëmme fir Leit sinn, déi mat enger Adaptatioun an enger klenger Kleedergréisst oder dënnem Jeans passen. Mä d'Bewegung ass gesond fir jiddereen vun all Gréisst an et kann speziell Virdeeler fir déi iwwer Iwwergewiicht oder fesselt. Wann Dir net sécher sidd, wéi eng Kategorie geet, kënnt Dir e BMI-Rechner wéi deen hei ënnendrënner benotze fir erauszefannen.
Dirft zevill Iwwerwaachungsgewunnechten Iech méi héich Risiko fir verschidde Krankheeten, dorënner héich Blutdrock, Häerzkrankheeten, Diabetis, Schlofenopnea a Depressioun. E Programm vu moderne Bewegung kann Iech hëllefen, Är Risiko fir Krankheeten ze reduzéieren. Gewiichtsverloscht, wat geschitt mat der Ausübung, kann och hëllefen, Är Risiko fir Krankheeten ze reduzéieren.
Mä méi wichteg ass d'Ausübung ze verbesseren, wéi Äre Kierper de ganzen Dag fonctionnéiert. Wann Äre Kierper fillt besser wéi Dir mat deeglechen Aktivitéiten réckelt, kënnt Är Stëmmung an Äert Vertrauensniveau wahrscheinlech och e Schwong.
Tipps fir e Workout Routine ze starten Wann Dir Obese sinn
Ier Dir iergendeng Übungsprogramm ufänken, stellen Iech sécher datt Dir gesond genuch sinn fir kierperlech Aktivitéit.
Kuckt Ären Gesondheetsassistent an Iech Froe Froen iwwer Begrenzungen oder Ännerunge fir Iech zoutrëfft. Wann Dir op all Medikamenter sidd (speziell Blutdrock-Medikamenter), frot Äre Dokter, wann Dir e spezielle Prozeduren ze suivéieren fir Är Trainingsintensitéit ze iwwerwaachen.
Dir sollt och richteg gutt ausgeriicht sinn, fir datt Är Trainingssitzunge gemittlech sinn. Et ginn Firmen déi Workout Bekleidung speziell fir méi grouss Kierper maachen. Dir kënnt och online an Geschäfter ewéi ABigAttitude.com ankaaft oder e Fachhändler an Ärer Géigend fannen, déi d' Aktivitéit aktiv ass .
Endlech sollt Dir och sécher stellen datt Dir richteg Schong. Besuch zu engem lokalen Schonggeschäft, wou e Spazéiergang oder Schéiexekleider Iech e puer Marken empfänkt an e puer Beispiller fir e Testfahrt huelen. Déi meescht Experten empfehlen Schueder mat extra Ënnerstëtzung an Dämpfung fir Fitnessstécker déi méi schwéier sinn.
Bescht Workouts fir Erwuesse Adults
Dës Programmer si besonnesch gutt fir méi grouss Leit, déi iwwerzeegen. Kuckt wat fir Iech interesséiert an d'Tipps unzefänken op e Wee op e méi schlank ginn, fitter.
1) Gitt
Dëst schéngt wéi eng kloer Entscheedung, awer et ass e Grond datt d' Spazéierer d'Lëscht vun de bescht Bewegung fir bal all eenzel sinn.
Walking erfuerdert ganz wéineg Ausrüstung an et kënnt praktesch iwwerall. Walking ass en nidderegen Impakt , verbessert d'Kraaft a Mobilitéit am ënneschte Kierper a kann jee no Ärem spezifesche Plang liicht, moderéiert oder kräfteg sinn.
Maacht Iech vir datt d'Spazéiergang net fir jiddereen ass. Wann Dir Kniewelen, Réck oder Hëftschrëft erliewt, iwwer Äre Gesondheetsassistent ze schwätzen. Dir kënnt mat engem physeschen Therapeut oder enger professioneller Übung ariichten, fir d'Thema ze beschränken oder mat enger besserer Routine fir Fitness ze kommen.
Tipps fir e Walking Programm ze starten, wann Dir sidd iwwerwaacht: Wann Dir absolut just nei Bewegung ass, fänkt un all Dag fir 10 oder 15 Minutten ze goen .
Lues addéig Zäit, fir datt Dir an enger voller 30-minütiger Sitzung geschafft hutt.
Maacht Iech keng Suergen iwwer Schnell oder Tempo am Ufank. Keng Konsequenz als Zil. Wéi Är Fitness Niveau méi wäert eropgoen, ob Dir kënnt d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit vun Ärem Workout erhéijen. D'Fuerscher hunn festgestallt, datt eng moderéiert Intensitéit erreecht gëtt duerch Erreechung vu 100 Stëmmen pro Minute oder 3000 Schrëtt an 30 Minutten. Dir kënnt decidéieren, an engem Aktivitéitsmonitor investéieren , mee e klenge Pedometer zielt Schrëtt fir Iech.
2) Aqua Jogging
D'Waasseraktivitéiten si besonnesch gutt fir Leit déi schmerzhafte Gelenker oder Schwieregkeete bewegen, awer Schwammen schwäche fir vill Leit a Waasserbunnen aerobics sinn net ëmmer ze verfügbar. Eng gutt Alternativ ass d' Aqua Jogging .
Aqua Jogging ass einfach am Waasser mat der Hëllef vun engem Schwängerecht. Dir kritt all d'Virdeeler fir ze lafen oder ze goen ouni d'Auswierkunge. Dir kënnt an der Schwämm eng Schwämmgurt am Schwimmbad fannen, wou Dir schwammen oder Dir kënnt en online kaafen, da schreift Dir op de Deep-End vum Pool a fänkt un Joggen.
Tipps fir ze starten en Aqua Joggingprogramm: Är Féiss sollt net den Ënnerhalt vum Pool eraschloen, wann Dir en Aqua Jog begéint. Dëst ka vläicht counter-intuitive sinn, awer Dir kënnt an der Schaukelslaang weider goen, andeems Dir Är Been géint d'Waasser bewegt.
Et brauch méi Efforte wéi Dir kéint Iech virstellen, also fänkt langsam unzefänken a vergréissert während Ärem Training wéi Dir ugefaangen ze fit. Wann Dir onbedengt Enn sidd, fänken se an de seegene Beräich an a lues a lues an déifwénge Waasser wéi Äert Comfort Niveau erop.
3) Grupp Ausübungsklass
Ee vun de beschten Weeër fir e Fitnessprogramm ze bleiwen ass eng Sozialversécherung z'entwéckelen. Grupp Übung Klassen sinn eng perfekt Plaz fir Frënn ze fannen, awer Dir wäert sécher sinn datt Dir eng Klasse fannen déi Iech Är Besoinen entsprécht.
Ier Dir all jiddefalls investéiere wëllt, klickt de kléng duerch d'éischt kucken. Denkt drun dass et e Gewiicht méi Zäit gëtt fir e puer Bewegungen ze bewegen, also kucken, ob de Tempo vun der Klass ze séier ass. Och kuckt wéi den Instruktor déi Choreographie bezeechent. E gudde Léierin wäert vill Virwarnung fir Bewegungen oder Direktiounsännerungen ginn.
Tipps fir eng Ausgabklasse ze starten: Gidd de Instruktor op Ärer éischter Visite. Sidd Dir selwer an erklärt datt Dir eng nei Workout Programm fanne sidd. Wann Dir mat him verbannt sidd, schéckt Dir eng Noriicht datt Dir op Feedback a Ermëttlung geöffnet sidd. Den Instruktor sollt extra Leit a Modifikatiounen ubidden fir sécher ze stellen datt Dir waarm an der Klass sinn.
Wann Dir net fillt wéi Dir sidd fir eng Gruppengesellschaft ze preparéieren, kuckt an investéiert op eng DVD oder online Streaming Servicer, fir datt Dir Iech doheem féieren kënnen. Et gi Programmer wéi HeavyWeight Yoga mat Abby Lentz, déi speziell fir méi grouss Kierper oder fir Leit mat Bewegungsbeschränkungen entwéckelt ginn. Vill Websäiten hunn och online Gemeinschaften, wou Dir Froen hutt oder Support kréien. Aner Suggestiounen fir d'Internet Video sinn:
- Yoga fir Rondrëm Kierchem
- DoYogaWithMe.com
4) Stäerkt Training
Et gi vill gutt Grënn fir e Stäerktesprogramm ze starten . Awer fir e Gewiichtentzündung ginn et besonnech Virdeeler.
Stärktlech Ausbildung kann posturale Froe korrigéiere wann et extra Gewicht kritt. Stärktlech Ausbildung kann och d' Band vu Bewegung an all Ären Gelenker erhéijen. Schlussendlech, wann Dir Muskel bau, kënnt Dir Ären Metabolismus erhéijen, wann Äre Kierper erëm ass.
Dir kënnt Startgewunneen heem huelen , awer dëst ass eng Instanz, wou Dir en Fitnessstudio oder engem Trainer gesammelt ka speziell hëllefe kënnen. Dir kënnt eng eenzeg Sessioun mat engem perséinlechen Trainer (entweder an der Privatsphär vun Ärem Heem oder bei engem klenge Gesondheetsclub) léieren fir einfach Ausübungen ze léieren, fir Iech ze begleeden an ze weisen Techniken Zeechen, déi Iech hëllefen, Är Form op eng gutt Form ze halen. Dir kënnt och online perséinlëchen Training fir Zougang zu engem zertifizéierte Trainer ze kréien, deen Iech duerch eng Routine leet.
Tipps fir e Stage Training Programmer ze grënnen: Wann Dir mat engem Fitnessstudium verbannt sidd, fannt Dir datt verschidde Kraaft Training Maschinnen net méi e bësse Kierper ubidden. Gewiicht Bänke sinn oft ze schmuel fir eng méi grouss Kierper z'accordéieren a sech op de Buedem opzehuelen fir Matheübungen kënnen schwiereg sinn wann Dir fettleescht.
Och wann Dir net en Trainer trainéiert, muss de Fitnessstudio e puer Méiglechkeeten fir Iech ze weisen wéi d'Ausrüstung ugepasst gëtt oder alternativ Übunge benotzt fir all Muskelgruppen ze schaffen. Vergiesst net lues a lues ze starten a maachen net ze vill ze séier. Konsequenz ass de wichtegsten Element vun Ärem neie Workout Programm, sou datt Dir am Schlëmmste wat Dir maache kënnt, fir datt Dir am éischte éischten Dag sidd.
5) Reklamm Bike, Cross Trainer oder Portable Peddler
Biking ass eng gutt Méiglechkeet Kalorien ze verbrennen mat manner Auswierkungen op Är Gelenker. Een Kleederbäi ass eng intelligent Auswiel, wann Dir Schëlleren huet, zesummen mat Probleemer oder einfach méi Ënnerstëtzung braucht. Et ginn och léiwer Cross Trainers op den Maart, wat méi Diversitéit ubidden, wann Dir Angscht huet Trottoir. D'Maschinn ass vergläicht mat engem Steppapparat an léisst Dir den Owend an den ënneschten Kierper mat manner Stress op Ären Gelenk arbeiten.
Wann Dir de Raum oder de Budget fir e Vëlo oder e Cross-Trainer net hutt, eng portabel Händler. Dës kleng Liichtvariablen léiss de Pedale während Dir op Ärem Schreif oder an engem bequemen Sëtz sitzt.
Tipps fir e Bike- Startprogramm ze starten: Stinn Iech lues a lues a färdeg de Ziel. Probéiert de Fouss fir op fënnef Minutten ze pedal, dann ros. Pedal erëm fir fënnef Minutten, da rëm erëm. Lues a lues dauert d'Dauer vun Ärem Pedaléierungsintervall a reduzéiert den Reschtintervall. Gitt weg de Vëlo wéi Dir braucht fir Äert Gitt ze sträichen a sech aus dem Saddel ze relaxen.
6) Tai Chi / Mind-Body-Übung
Mind-Body- Übung ass méi zougänglech fir déi allgemeng Public. Yoga, bewegt Meditation an Qigong Klassen sinn méi einfach ze fannen, awer heiansdo si se schwéier fir Iwwergewiicht. Vill balancéiereg Yoga-Positiounen, zum Beispill, si schwéier fir Leit, déi fettleibeg sinn, well se en anere Schwéierzentrum hunn.
Tai Chi benotzt eng Rei vu Stréimunge Beweegunge fir d'Bewegungsreihe an de Gelenker z'erhéijen a méi (normalerweis) Balance Positiounen ze integréieren. Tai Chi huet och meditative Elementer, déi hëllefen, Stress ze reduzéieren an ech mäi Prost ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren .
Tipps fir Start Tai Chi: Wéi bei all Grupp Übungsklass, sollt Dir de Programm kucken, ier Dir Geld investéiert. Frot de Léierin, wann d'Erfahrung virdrun noutwendeg ass a wat Ënnerkäiten maache fir en neie Exerciser. Frot och iwwer de Standort. E puer Tai Chi Klassen sinn an Outdoor Parks oder Naturschutzgebidder. Dir wëllt sécher sinn, datt Dir eng komfortabel Ausübung an enger öffentlecher Verpassen hutt, ier Dir investéiert.
A Wuert From
Denkt drun datt d'Art vu Bewegung déi Dir gewielt, manner wichteg ass wéi d'Tatsaach datt Dir et mécht. Fäert net alles op dëser Lëscht ze probéieren eng Aktivitéit ze fannen déi Dir genéissen. A gitt selwer Kreditt fir Äre Plang ze stoppen! Gitt e Journal fir Är Fortschrëtter ze verfollegen an se sécher ze kontrolléieren mat Ärem Dokter, wann Dir Schwieregkeeten huet déi Aktivitéit ze respektéieren oder wann aner Symptomer opstoen.
> Quell:
> American College of Sports Medizin. Obesitéit an Exercise. 2016.