Definitioun: Isoléierungsübungen am Gewiicht trainéiert d'Übungen, déi nëmmen eng Gelenk an eng begrenzte Zuel vu Muskelgruppen involvieren. Dëst ass am Géigesaz zu Compounder Übungen , déi zwee oder méi Gelenker a méi Muskelen benotzen.
Beispiller: De Biceps Curl ass eng Isoléierungs-Übung déi den Ellbogengelenken flexibel an déi véier Oberschenkelmuskelen zielt. Allgemeng goufe Seechelen, Erhuelung, Fléi an Extensiounen Isoléierungsübungen.
Firwat Leit Leit Isolatioun Ausübungen maachen?
Isoléierungsübungen erlaaben Iech op eng eenzeg Beräich ze konzentréieren. Dir kënnt mat der korrekt Technik ariichten an de Muskel mat enger genaue Quantitéit vu Gewiicht u Repas opmaachen fir se ze erschléissen.
Gymnastesch Workouten mat kommerziellen Gewiicht Maschinnen ergänzen d'Isoléierungsübungen. Et ass üblech fir ee Fitnessstudio ze hunn eng Rei Reelautomaten, déi all fir eng Isoléierungsausübung vun enger spezifescher Muskelgruppe eegestänneg sinn. D'Sitzhöhe an aner verännerbar Astellungen musse beobachtet ginn, sou datt d'Bewegung korrekt gemaach ass an de geplangten Muskel zielt. E Gymnast-Goer kann e Circuit Training Sessioun vu Maschinn fir Maschinn maachen, eng Isoléierungs-Bewegung no engem aneren ze maachen. Multi-Fitness-Maschinne fir Doheem oder zu Gesondheetsclubs benotzt kënne och Isoléierungsübungen maachen.
Avancéiert Kierpergewiicht kënne Isoléierungsübungen fir Zielmuskelen benotzen, déi net gutt genuch an hirer gewéinlechen Training sinn.
Eng Persoun, déi e Muscle-Onbalance entwéckelt huet, andeems d'Muskelgrupp overdevelopment ka benotzt ginn, d'Isoléierungsübungen benotzen fir d'Oppositioun vum Muskelgrupp ze bauen.
Physikalesch Therapie: Isoléierungsübungen ginn oft fir physesch Therapie a Rehabilitatioun verschriwwen. De Therapeur bestëmmt d'Muskelen nach enger Verletzung, virun a sou enger gemeinsamer Chirurgie oder der Rehabilitatioun no der Decodéierung.
E Nachbueden vun Isolatiounssäiten
Eng Nodeel vu Isoléierungsübungen ass datt Dir wëllt séchergestallt datt Dir den Antagonistmus op all gezielte Muskelwierk arbejéiren. Andeems sech e Balance kann entwéckelen als eng Muskelgruppe gutt entwéckelt ginn, während de Géigendeel net seng Kraaft a passe kënnen a léisst Kierper a Bewegung ausgeriicht sinn. Eng Persoun déi léifste mécht Bicep curls an funktionnéiert net d'Trizeps kënne sech aus dem Balance fannen.
An der Realitéit hu sech keen Muskel ganz aus dem Rescht vum System isoléiert. Synergistesch Muskelen bekëmmeren och eng Hëllef, Stabiliséierung oder Neutraliséierung vun der Bewegung vun engem Muskel oder zesummen. Dëst ass virun allem richteg, wann d'Exerciser net perfekt ass oder keng Exercice-Maschinn hunn fir hir individuell Astellungen.
Wann e Isoléierungsausübung mat ze héich an e Gewiicht oder zevill Wieder huet, kann et zu Schief oder Verletzung kommen.
Gemeinsam Isolatiounsübungen
- Chest Fly: Schafft mat enger Übung oder Hantel. Maacht d'Muskele vun der Këscht.
- Dumbbell Side Raise: Schafft d'Dilozoiden (Schëllermuskelen)
- Handgelenk Curl: Zielt d'Ënnerdrécker.
- Flaach Bench Press: Wierkt d'Këscht - pectoralis major.
- Bicep Curls: Schafft d'Bizeps. Kann ee mat Hanteln, Kabel oder Ausübung benotzen.
- Tricep Press-Down: Kabelmaschinn. Wierkt de Trizeps.
- Tricep Extensions: De Triceps.
- Tricep Kickback: Schafft d'Trizeps
- Quadriceps Leg Extens: Normalerweis mat enger Maschinn. Maacht de Quadrizps.
- Hamstring Bein Curls: Normalerweis mat engem Sitzgelaaftempel. Wierkt d'Knascht.
- Calf Raises: Wierft de Gastroknämie- an Soleusmuskelen vum Kalb.
- Back Extension: Schafft déi ënnescht Réckmëss.
Méi: Compound an Isolatioun Ausübungen : Wéi benotze Compound an Isoléierungsübungen fir e ausgeglichenen Ausübungsprogramm.