Biceps Workout Mat engem Kabelmaschinn
D'Biceps Kabelbunn ass e Isoléierungsübung fir den Uewerarm Biceps Muskel. Et ass eng Ziehung déi mat engem Kabelmaschinn ausgezeechent ass an equipéiert ass fir Ufänger.
De Kabelbäll gëtt mat engem eidele Kabel vun engem Kabelmaschinn mat dem Kabel festgesat am Fazit vun der Maschinn an ass mat engem adequat Gewiicht festgeluecht. Fett si flaach op de Buedem mat engem Aarm mat engem Kabel Handle an der anerer an der Säit.
Fuerschung méi iwwer d' Gewiicht-Training Terminologie an d'Trainingsbeschreiwung, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren.
1 - De Startplatz
- Astellung vun der Kabelmaschinn an engem Enn, sou datt de Kabel an der Uewen mat der Schräinerverstellung befestegt ass.
- Den Kabel Metal Grip soll erweideren sou datt Dir et bequem an enger Hand mat Hand ausgelaaf gëtt.
- Wielt e Gewiicht, deen Iech erlaabt 8 bis 12 Wiederholungen ze maachen.
- Stand bequem mat Féiss fest op de Buedem plazéiert.
- Brace de Bauchmuskele , riicht d'Réck, hënnert de Kapp nozegoen.
- Vergiesst net op der Aarmut (Kontraktioun) a vun der Erhuelung (wann d'Waffen verlängeren).
2 - D'Bewegung vun Bewegung an Punkten op Note
- Loosst de Kabel Gewiicht op d'Këscht an d'Luucht erof a léisst de Kabelgewiicht den Aarm an d'ënnescht Ruhestellung zréck.
- Fëllt d'gewielte Zuel vu Wiederholzen (10 oder 12 ass eng gutt Zuel), da wësst d'Waffen a schafft den aneren Aarm.
- Wann Dir e ganz schaarft Gewiicht versprécht, ass et OK fir mam Stand op d'selwescht Säit virstelle fir Stabilitéit ze positionéieren.
- Dir kënnt souguer souguer an der Legislatioun weider goen, soulaang Dir den rdere Geriicht hält.
D'Ausübe stellt eng Alternativ fir d'Hantel oder d'Barbell-Curl, well et e bësse méi Instabilitéit während dem Lift bitt, wat e puer regional Muskelen a Spill spillt.
D'Kabele ginn eng konstante Spannungen déi d'Hänn nët bidden.
3 - Muskelen Worked by the Cable Curl Exercise
Den Haaptziel vum Kabelbürger ass d'Biceps Brachii Muskel. Dëst ass de Muskel, deen den Ellbog flexibel mécht, dat ass et fir d'éischt a wann Dir den Aarm zerwéiert. Et verbindet d'Scapula mat dem Radius vum Forearm.
Synergistesch Muskelen déi während dem Kabelbambier geschafft hunn sinn d'Brachialiséierung an d'Brachioradialis, déi och benotzt ginn wann de Ellbogeknacker flexibel ass.
Wann Dir d'Kabelbürt maachen, kommen aner stabiliséierter Muskelen an der Schëller an am Uewen zréck - d'anteriore Deltoid, Trapezius an den Levator Scapulae. Är Handgelenk flexibel sinn och benotzt.
D'Bizeps bitt en attraktive Bléck op d'upper arms fir Männer a Fraen. Dir se se an der klassescher Arm flex gesinn, fir Muskelen ze weisen. D'Bizeps bauen d'Fleesch erlaben den upper arm ze halen, wann Dir d'Gewiicht verléiert oder wéinst der Alterung.
Dir benotzt d'Biceps Brachii all Kéier wann Dir Äre Waffen erhëcht oder de Bidden ass. Strong Biceps hëllefen Iech ze sammelen an Objeten wéi Këschte, Liewensmëttelbeutel, Wäschkapsel, oder Wiege Kanner ze maachen. Iwwert d'Muskulatur oder iwwerrascht bliwwen, mat staarken Bizeps mécht deeglecht Liewen e bësse méi einfach.