Bulk Out déi Wichteg Muskelgruppen
Gesicht grouss mat enger grousser muskulescher Definitioun ass de Goal vu villen net kompetitiv Gewiichttrainer an Bodybuilder , och méi professionneller, kompetitiv Kierperbaueren.
Obwuel et einfach ass ze soen datt alles wat Dir braucht, fir kosmetesch Muskulatur a Attraktiv ze maachen, ass eng allgemeng Moud ze ginn, Dir kënnt e méi wëssenschaftlechen Approche maachen an Dir sidd sécher, Dir sidd an den individuellen Muskelen a Muskelgruppen deelgeholl. déi fir déi meescht vun deem héich definéierten Optrag verantwortlech sinn.
Natiirlech musst Dir dës Schicht vu Fett opginn, déi d'Muskelen iwwerdeckt, fir datt se duerch d'Glanz bréngen. Hei sinn 10 Muskelen fir Iech gréisser ze maachen.
1. Brust Pectoral Muscles
D'"pecs" sinn d'Muskelen vun der Këscht. Dëst sinn d'pectoralis Major a pectoralis kleng Muskelen. D' Bank presse ass eng gutt Übung fir d'Entwécklung vun den pecs. Well definéiert Pecker mat geréngen Kiersteg - ënner 10% - an eng kleng Taille si wichteg Komponente vun deem gudde schéinen Ouer.
2. Fallen - Trapezius Muscles
Är "Fallen" sinn d'fan-ähnlech Muskelen, déi ronderëm d'Réck an d'Säit vum Hals verbreet sinn. A Kierperbuetere kanns du se gesinn, datt se vill erkritt. Dir wëllt Är Fallen net sou episch Proportiounen bauen, mee d'Flichte verbesseren, zesumme mat den Muschelen vun der Schëller , kann dee mëttleren, méi schlank Look. Déi bësseln Zeil ass eng gutt Übung fir d'Fallen.
3. Quads - Front of the Thigh
D'"Quads" sinn d'Muskelen un der Fräiheet vum Uewerpescht (Ënneg).
Dozou gehéieren de Rectus femoris, vastus lateralis, a vastus intermedius. Dee Quads mat Schwämm mat all Typ.
Vill jonk, traurege Gewiicht trainéiert sech mam Uewerkierper , besonnesch de Waffen. Fir dat fantastescht a ausgewogene Look, da musst Dir am Uewer- an am Ënnerkierz schaffen , an dat heescht datt Beem.
4. Kéiers
D'Kälber schloen d'Gastroknämie an d'Soleusmuskelen - de Gastroknämie ass de groussen Muskel, deen meeschten eng flott Definitioun an den Ënnerspaar ergëtt. Build dës Muscle mat all Ausübung, mat deenen Dir géint Gewiicht géint d'Fouss vum Fouss gedréckt, Fersen opgestockt. Stell steet Fanger op oder ouni Hanthéiert ass e Beispill.
5. Bizeps
D'Biceps-Muskelen (Biceps Brachii) vum Uewerarm sinn eng wichteg Aarbechtsmuskelen a bilden och e Feinspill wéi och Breet a Massekonsert mat enger Këscht a Schëlleren. Dumbbell oder Barbell- Armuewen sinn populär Exercises, awer Cable Curls sinn och nëtzlech fir Diversitéit an e liicht anescht Engagement vu Muskel am ganze Arm.
6. Triceps
D'Triceps-Muskelen sinn op der Réck vum Uewerarm. Grouss Trëttpille maachen Äert Arécken besser, souguer mat adäquat Biceps Muskel . Do net vernoléissegt se. Benotz se Push-Downs, Overhead-Extancen an Dips.
7. Gluten (Butt Muskelen)
Den "Gluten" sinn d'Muskelen vun Ärem Butt - Gluteus maximus, medius a minimus. Jidderee wëll e schéine, gerundéiert, fest an den Olympesche Sprinter. Dir musst Kierperfett nidderloossen an dës Muskelen mat Doudifikatiounen, Brécke, Hüttverlieser an Beempressen entwéckelen .
8. Hamstrings
D'Hamstrike ginn aus oder e puer Muskelen, dorënner d'Biceps femoris, Semitendinosus a Semimembranosus.
Verbessert d'Form vun den Sträifen mat Beenbällen a gudde Mornings.
9. Lats (Swimmers Muscle)
D'"Lächer" sinn d'Latissimus dorsi, déi e puer grouss Muskelen vun der ieweschter Réck op der Äussewend ënnert dem Achilles. Wann gutt entwéckelt, wéi se an e puer Elite schwimmer sinn, tendéieren se dobannen eraus. Baut d'Laaschten mat Lat Pullowns .
10. Delts - Schëller
D'"Delte" sinn déi grouss, verbonne Schultermuskelen, déi d'Front, d'Mëtt an d'Heckdeeler hunn. Si gi gutt mat der Këscht, Arm an Muskelen zréckgezunn, fir dat kacht méi héich Kierper ze gesinn. Bulk se mat Reiden an Erhéichten vu just iwwer all Typ. Dat ass wat se do sinn!
11. Abs
A fir e Bonus - natierlech ass déi eenzeg Bauchmuskelen , déi schéngt e festen beléiften Muskelgrupp vu ville. Trouble ass, déi iwwerwältegend, héich ausgesat ass, ass wahrscheinlech net méiglech fir jiddereen. Genetik bestëmmt d'Beschreiwung am Beschten. Och Dir kënnt absolut verdéiwen abs absond sinn duerch hart op den Haaptmuskel, d'Rectusabdominis, beim Schëdd Fett - ënner 8% Kierperfett fir Männer a 12% fir Fraen. Crunchen, Rollout, Bicycle a Kapitänstuhl benotzt.