De Schädelkiercher ass e versatile Trizepsübungen mat verschiddenen Variatiounen
D'Verlängerung vun de Waffen duerch Flexibilitéit an Ausdehnung vum Ellbogengelenken an enger Rieder- oder Ëffnungsmouvement beim Dumbbells oder Stéierer oder e gewiesstem Kabel gëtt als Tricepser Verlängerung bezeechent.
D'Tricepser Verlängerung huet den Titel "Skullcrusher" genannt, ass eng Overhead-Verlängerung, déi duerch en Héichwaasser op enger flächeger Benotzung gebaut gouf, mat engem Hantz, zwee Hantele oder engem Hantel.
De Schädelkiercher kritt den Numm, well verschidde Ausrüstung falsch féiert duerch d'Gewiicht vun der Gewiicht direkt un der Stier.
Fir méi guidéieren kënnt Dir ca den Ufängere Guide .
1 - Wéi fënnt de Skullcrusher
- Kuckt eng flach Gym bench a leet sech mam Beem bequem op all Säit op de Buedem oder riicht op de Fouss. Wielt eng Positioun déi Komfort a Stabilitéit agefouert gëtt.
- Wielt eng eenzeg Hänn vu passenden Gewiicht.
- Halt den Hanttel mat béide Hänn iwwer der Këscht, direkt riicht an an der Hantel an eng vertikal Positioun. Dëst ass d'Startplatz.
- Fuert de Gewiicht op de Réck vun Ärem Kapp mat enger Flexioun vun den Ellbogen - d'Bewegung stattfënnt an den Ellenbuedem, d'Uewerwaff kënnt normalerweis senkrecht zum Kierper. Halt déi iewescht Waffen aus der Réck a véier weider mat dem Gewiicht, wéi dës e puer vun der Aarbecht op d'Schëlleren überträift anstatt se op d'Triceps ze fokusséieren. Denkt drun un mat engem Atem opzebauen an Aarmut z'erhalen.
- Wuere weider de Gewicht um Kapp erofhuelen, bis de Hantelkapp iwwer d'Linnebal, oder souguer e bëssen méi héich ass, wann dat ongewollt ass.
- D'Bewegung ëmgeleet bis d'Gewiicht iwwer d'Këscht an der Startplaz erëmfonnt. Gitt d'Ellbogen net an der Startplaz zou; Amplaz datt se nëmme schei vu gespaart Stellung ophalen, fir Spannungen am Muskel ze behalen. Wiederhol d 'Bewegung fir d'Zuel vu Wiederholungen, déi an Ärem Programm definéiert sinn.
2 Punkten op Note
- Dir kënnt Är Féiss op der Bank mat Knéien béid ginn, wann dës Är Kierper passt.
- Dir sollt 10 bis 12 Extensiounen fir all 3 Sätze wielen oder wat Dir uginn hutt.
- Dir kënnt d'Hänn mat engem Hand iwwer déi aner handelen, well déi meescht Leit net zwee Hänn hu ronderëm engem Hantelbunn niewendlech.
- Vergewëssert Iech datt Dir e festen Hutt huet, well de Schrauwenhënner iwwer d'Regioun vum Kapp a Gesicht reesen - Dir wëllt kee literal Demonstratioun vum figurativen Numm vun dëser Übung ginn.
- Gitt net d'Gewiicht op d'Gesiicht oder d'Stir nidderegen; Et sollt u sech hannert Ärem Kapp reesen. Vergewëssert Iech datt Dir de Gewiicht iwwer de Kapp hëllt. Dës Ausübung soll lues a lues ënner véierter Kontrolle gemaach ginn.
- Halt d'Ellbogen an en Dicht am Kierper. Flaring Ellbows ass schlecht Form, déi d'Ustrengung fir aner Muskelen ze verdeelen.
- Maacht Iech net ëm d'Réck vum Kapp beim Auswierkunge vun der Hänn aus dem Kapp an d'Startplatz zréckzekréien.