Probéiert Këschtestatiounen, fir Stäerkung ze erhalen a ze bauen
Firwat ass et wichteg fir Är Muskele vun der Brust auszetauschen a wat Broschtübungen am Beschten sinn? Loosst eis e Bléck op d'verschidden Zorte vu Broscht Ofrappen, wat Dir braucht fir ze begéinen, a wéi Dir Äert Këscht ze trainéieren kann.
Wichtegkeet vu Këscht exercitéieren
Dir wësst wahrscheinlech, wéi wichteg et ass fir Är Këscht ze schaffen, net nëmme fir staark Muskelen, awer fir den ieweschte Kierper vun der Muskulatur ze verléieren, wéi Dir ageot. Dat ass eppes, wat bei all eis geschitt, wann mir d'Gewiichtshierer net erhaalen .
Mir fänke regelméisseg fir d'Gewënn ze kréien, wat eis Muskele missten fir eis maachen. Si erlaben eis d'Geschmaach ze maachen an eis Hoer ze wäschen. Si si wichteg, wa mer opstinn oder op de Buedem opstoen. Si sinn och wichteg fir sougenannt Aktivitéiten wéi eng Dier opzemaachen. Zousätzlech fir Är Këscht ze stäerken als Deel vun Ärem Fitnessprogramm recommandéiert d'Centres for Disease Control and Prevention recommandéiert eeler Erwuessen d'Broscht Traineren mindestens zweemol wöchentlech.
D'Gutt Noriicht ass datt Är Muskele vun der Këscht sinn e puer vun de gréissten an Ärem uppere Kierper a si sinn dofir oft schéin a staark. E bessere Neiegkeeten ass datt et eng Toun vu grouss Broschtübungen ze halen, fir se sou ze halen. Ënner anerem mir eng Probe vun dëser Villzuel vun Übungen, déi Är Muskele bezéien.
Schaffen eegene Chest Workout
Wéi soll Dir eng Kurs ofzestëmmen? Dir kënnt dës O exercises mëschen an mat dëse Spillsaachen matmaachen fir eng Routine ze kreéieren déi Dir genießt a fir datt Är Muskele viru méi staark ginn. Dir kënnt normalerweis aus dräi bis fënnef verschiddenen Übungen abhängig vu Ärem Fitness-Niveau an Ziler auswielen an Dir wëllt wielen Übungen, déi Är Këscht aus all Winkel zéien.
Är Wiel vu Broschtübungen hänkt vun Ärem Aktivitéitsniveau:
- D'Beginner sollen ee bis zwee Übungen aus de Brëtterpressen a Push-Lëschte wielen an eng oder zwou bis zwee Szenen vun 12-16 Wieder.
- Zwëschen zu fortgeschrittenen Exercisë soll ee bis zwou Exercisë vun all den dräi Lëschte fir zwou bis dräi Sets vun 8 bis 12 Wiederholen wielen, rëm tëschent Setzplätzen.
Benotzt genuch Gewiicht, déi Dir nëmmen déi gewënschte Zuel vu Wiederhuelen fëllt. Dir wëllt Iech fir Ersatzstéck an der Lëscht vun de Wiederholungen fir all Set ze schaffen. Wann Dir Choix vun e Gewiicht auswielen an d'Kräiz erëm am Schluss erëmfannen, maachen et mat méi héicht Gewichten d'nächst Kéier. Et ass duerch Iwwerlagerung vum Muskel, datt Dir et stimuléiert et fir Reparatur a méi Muskelen ze wuessen.
Wat Dir braucht fir Är Broscht Workout
D'Ausrüstung brauch variéieren, awer déi komplett Lëscht enthält:
- Barbell
- Hantelen vu verschiddenen Gewiichter
- Resistance Banden
- Egal Ball
- Schrëtt
- Gewiicht Bank mat enger Inline
Dir kënnt dës Workout am Fitnessstudio oderheem do maachen wann Dir d'Ausrüstung hutt.
Wann Dir Är Gesondheetszoustand oder eng Verletzung hutt, schwätzt Är Dokter, ier Dir e Fitnessprogramm beginn. Frot Iech iwwer all Restriktiounen oder Modifikatiounen déi Dir braucht.
Loosst eis e Bléck op d'éischt dräi Kategorien vun Übunge fir Är Muskele bilden.
Këscht Pressen
D' Brospresse funktionnéiert déi grouss Muskelen vun der Këscht, Schëlleren an Triceps. Fir eng Basispresse ze leeschten, leet op enger Bank an hält d'Gewichte iwwer d'Brust, Ellbéi si mat 90 ° Winkel gebeugt. Dréckt Waffen direkt erop an dann zréck zréck op Startplatz.
Variatiounen vu Broutpressen kënnen d'Barell Press, d'Hantel Brust Press, d'Inline-Brust Press, an d'Brust Press mat enger Resistenzband beinhalt.
Pompelen
Pushups schaffen bal all Muskel am Kierper mat engem Häerz op der Këscht a Waffen. Et ass keng Iwwerraschung, datt se an Ausbildungsprogrammer fir Alter agefouert goufen.
Fir e Basis pushen, setzt d'Hänn d'Schëllerbreedung aus, biede Waffen a méi niddereg wéi méiglech. Gläicht d'Waffen of a riicht ouni Ellbued.
Viraussetzung vun Drécker kënne Push-Ups op den Knéien, Pushups op den Zänn, Pushups op der Kugel, a Pushups mat Widder beaflossen.
Chest Flies
D'Broscht fléien och déi gréissten Muskelen vun der Këscht mat engem Fokus op den äusseren Deel. Fir eng Fléie leie se op enger Bank mat Palmen, déi unzeginn. Ënner Gewichte ronderëm de Säiten, Ellbogen liicht gebéit. Stop op d'Schëllerebene, dann bréngt Gewiichter op d'Brust zréck.
Variatiounen kënnen och d'Hantel Brosche, d'Broscht op der Kugel, d'Neijoase Brosche, an d'Eenarmbewegung mat enger Band.
Wéi Dir gitt Start / Instruktioune
Dir kënnt oder net vertraut mat den Expositiounen déi hei genannt ginn. Fir unzefänken, kontrolléiert eisen step-by-step Guide fir Pushupen an Brustpressen , ënnert anerem e puer vun de Variatiounen, déi hei erwähnt ginn, wéi och d' Inline Variatiounen vu Brustpressen, Pushupen a Këscht Fléien .
Op där anerer Säit, wann Dir net follef erausfonnt sidd, kuckt dës fortgeschratt Këscht, Schëlleren an Triceps Training .
Bound Line on Brust Übungen
Broschtübungen sinn essentiell fir datt d'Muskele behalen déi Iech erméiglecht, alles ze maachen aus Äert Hoer ze maachen fir eng Dier ze maachen. Dës Muskelen aktiv mat enger Kombinatioun vun Übungen kënne hëllefen, datt Är Këscht kräftlech ass wéi Dir ageot.
> Source:
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. Wéi vill Ausübe sinn Erwuessen? Aktualiséiert 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm