Auswiel a Verwende vu Resistenzbands

by Paige Waehner

Wann et ëm d' Stäerkt vun der Stäerkt geet , sinn déi meescht vun eis ganz gutt vertraut mat den üblleft Typ vun Ausrüstung . Et gi gratis Gewiichte wéi Hänn a Glacis an da gi Maschinnen , e puer mat Kabel, e puer mat Gewiicht Stack a vill mat deenen zwee.

All dës Stéck Ausrüstunge si gutt fir den Muskelgewënn ze bauen a hëllefen Iech méi staark ze maachen, awer Dir braucht net vill Ausrüstung oder vill Geld fir Muskel ze bauen.

Resistance Banden sinn eng grouss Alternativ fir Gewiicht oder souguer e super Additioun zu engem traditionelle Gewiicht-Training. Si sinn präiswäert, versatile an si schaffen Är Muskelen op ganz aner Wee wéi Gewiichter.

Vielleicht Dir hutt Bande vermeide, well Dir net sécher sidd, ob si effektiv sinn oder vläicht hues Dir net sécher, wat mat hinnen ze maachen. Elo ass eng flott Zäit, eng Band fir e bëssen eppes z'erreechen.

Resistéierende Resistenz Bands

Et gi verschidde Grënn, datt e puer vun eis kee Resistenzbands benotzen. Just e puer vun dëse Grënn kënnen dozou gehéieren:

D'Resistenz fillt sech anescht . Wann Dir gratis Fräiwäerter benotzt, entscheet d'Schwéierkraaft, wou de Gewiicht aus kënnt, fir datt Dir méi Widerstand während engem Deel vun der Bewegung kritt (wéi zum Beispill den Opschwong vun engem Biceps Curl ) wéi deen aneren (de Downswing). Mat Bands, ass d'Spannung konstant, wat et méi héicht fillt. Bands funktionnou wéi eng Kabelmaschinn, déi Dir ëmmer konstant Spannung op de Muskel behalen kann. Dir wäert och méi Stabiliséierer Muskelen integréieren, fir datt d'Band an all Ausübe genee ausgeriicht ass, andeems eng aner dynamesch fir déi selwecht al Wandtemperatur huet.

Widerstandsbands kënne sech net als Erausfuerderung als Maschinnen oder Hänn agebrach fillen . Mat Gewichte, Dir wësst genee wéi vill Dir ophëlt. Mat Bands kanns de nëmme weidergoen wéi et fillt an d'Spannungen op der Band. Dat heescht net datt Dir net e gudden Training gët. Wann Dir gutt Form an déi richteg Spannungsniveau brauchs, musst Är Muskelfaser net den Ënnerscheed tëscht Gewichte oder Bands kennen. Plus, Bands bidden méi Diversitéit, well Dir de Widderstand vun all Richtungen erstallt huet - d'Säit, Overhead, Down, etc.

Dir wësst net wéi se se benotzen . Et kann duercherneen versicht erauszefannen, wéi een eng Band benotzt. Denkt drun datt Dir déi selwéis Übungen wéi Dir mat fräi Gewichte leet - den Ënnerscheed läit an der Bandéierung vun der Band. Zum Beispill, Dir kënnt op der Band stoen a gitt d'Handle fir Bicep Curls oder Opruffpressen. Dir kënnt se un eng Dier anhuele an do Tricerp pushdämmt . Dir kënnt d'Band ëm en Pol oder Stiwwelen fir Broschtübungen oder Schëllerrotatiounen ëmklappen . Dir kënnt souguer Evenementer op de Buedem wéi dës Sëtz Biceps Curls maachen. D'Méiglechkeeten sinn endlos an Dir fannt do sinn eng Rei vun Übungen a Workoutë fir Iech.

Firwat soll Dir Resistance Bands probéieren

Mat dës Hindernisser aus dem Wee, firwat misst Dir mat Widderstands bäi sinn? Fir eng Saach sinn et Studien ze weisen, datt d'Muskelen op d'Kraaft Training mat Resistenzbänneren reagéieren wéi se och an Hänn an aner Ausrüstung.

Si reesen se gutt . Dir kënnt se einfach an Ärem Koffer fir Rees packen a maachen do Übungen am Auto oder an Ärem Hotelzëmmer. Dëst ass perfekt fir wann Dir kuerz ass an Dir hutt keen Zougang zu Ärem gewéinlechen Ausrüstung.
Si verstäerkt d'Koordinatioun . Well et Spannungen an den Exercises ginn, musst Dir Äre Kierper stabiliséieren. Dëst hëlleft mat Koordinatioun an Balance, an et hëlleft Iech och méi Muskelgruppen.

Si addéieren der Diversitéit . Mat Gewichte, Dir sidd oft begrenzt wéi vill Übungen Dir kënnt maachen. Awer d'Resistenzband erlaabt Iech Är Positionéiere op verschidde Weeër ze änneren. Dës Ännerungen ändert wéi Ären Kierper funktionnéiert an wéi eng Ausbildung fillt.
Si sinn net deier . Banden reegelen iwwerall vu $ 6 bis $ 30, jee no wéi vill Dir kënnt a wou Dir se kaaft, wat ass schéi fir de Budget-Bewosst Ausübung. Dir kënnt et ënner dem Bett, an engem Koffer oder direkt iwwerall sinn, sou datt se e versatile Stück vun Ausrüstung.
Si si super fir all Fitness Fit . Jee no wéi Dir se benotzt, kënnen Bands fir Ufänger wéi och méi fortgeschratt Exercere sinn. Dir kënnt se fir Basisbewegungen benotzen oder d'Intensitéit op traditionell bewegt änneren.

Dir fannt, datt et vill verschidde Resistenzbands gëtt, an Dir kënnt normalerweis souwuel iergendwou an all Répertoire spezialiséiert (wéi Walmart oder Target), an de meeschte Sportgeschäfter.

Dir kënnt ëmmer Resistenzbands an Geschäfter kafen, awer wann Dir méi Méiglechkeeten kuckt, a vläicht méi Qualitéit fannt Dir an dësem Guide online ze bestellen.

Tipps fir de Resistenzbands ze kaafen

Kaaft eng verschidde Banden . Déi meeschte Bands sinn duerch Spannungsniveau farblos codéiert (zB hell, mëttel, schwéier, ganz schwéier). Et ass am beschten op mannst dräi - hell, mëttler a schwéier, well verschidde Muskelgruppen verschidde Resistenzniveau brauche. E Favoriten fir vill Ausübungen sinn SPRI Bands, déi Dir op Amazon.com kaaft. Kuckt d'Spannungsniveau fir all Faarf un, fir datt Dir eng Sorte kaaft.
Kaaft bequem, einfach Bands benotzt . E puer Bands fannt Dir an de Geschäfter bitt austauschbar Handleën, wat heescht datt Dir se ausgëtt an op verschidde Bands benotzt. E puer hunn Gréisst, déi méi grouss sinn wéi normal oder aus hart Plastik. Dëst sinn kleng Problemer, awer se kënne mat Ärem Bande méi schwéier ginn wéi et muss sinn. Probéiert de Bands mat vollverdeelt Grëffstécker ze bidden a versicherten datt Dir se net verännert.
Kaaf Accessoirë . Ee Schlëssel fir Bands ze benotzen ass ënnerschiddlech Weeër fir se ze befestegt. Wann Dir e stabile Pole oder Trepscheg an Ärem Haus huet, fir d'Band fir Ausübungen wéi Brustdrécker oder Rhythmus ze dréinen, brauch Dir net vill méi wéi Bands. Awer wann Dir et net wëllt, kënnt Dir eng Dach Attachement wënschen - Kaaft bei Amazon.com. Dir kënnt och Knöchelbecher, verschidde Griffelen an aner Accessoiren kafen.
Halt et einfach . Et gi verschidde Varianten vu Bande verfügbar - Figur 8, Duebelbands, Ronnbands, etc. Wann Dir just beginn, huelt Äre grénge Long Tube mat Handle. Sidd Dir erausfanne wéi se se benotzt, kënnt Dir aner Zorte spéider fir Variant kafen.

E puer Resistance Band Aktivitéiten an Übungen

Während Bands gutt fir Widerstandsausbildung sinn, kënnt Dir se och fir eng Rei Cardio-Übungen benotzen. Tatsächlech, wann Dir reest, kënnt Dir och d'Cardio an d'Kraaft maachen, déi just mat engem eenzegen Apparat ausüben.

Cardio Übungen Mat engem Resistance Band

Just e puer Übungen kënnt Dir maachen fir Är Häerzinfett uewen opzemaachen:

Band Jumping Jacks - Halt d'Band an béide Hänn iwwer de Kapp an zitt d'Band of wéi Dir Spritbicher mécht.
Front- a Réck Double Leg Jumps - D'Resistenzband op de Buedem virun Iech an enger richteger Linn vu riets bis lénks. Spréngert iwwer d'Band mat béide Féiss ze landen vir, a sprangen diagonal zréck, réckelt no riets. Fuert weider an d'Spriecher mat der Band als Marker fir d'Längt vun der Band zeréck ze kommen.
Side to Side Double Leg Jumps - Verstinn d'Band op de Buedem no riets an de richtege Fouss. All Grëff misst virun der Franséischt an dem Réck vum Raum sinn. Aus der lénkser Säit vun der Band, sprange mat béide Féiss iwwer d'Band, op der anerer Säit. Géi zréck zréck a widderhuelen 30-60 Sekonnen.
Side to Side Band Lunges - Wickelt d'Band ëm Äert Réck a packt op all Säit ënnert de Achmar, just ënnert de Griffel. Pivot an déi riets réckelen, da béid de lénksen Been an e richtege Been ze loossen an d'linker Hand dréit, fir d'Band ze straffen. Kommt zréck a starten a widderhuelen op der anerer Säit.

Déi sinn nëmme e puer Ideen. Är Band op der Stack ofdreift kann Iech e puer Iddien huelen fir wéi se hir Längt fir aner Bewegung wéi Puddeljumper verwandt huet.

Krafttraining Mat Hëllef vu Resistenzbänn

Wann Dir bereet fir Är Resistenzbands ze probéieren, kann et besser sinn ze begleeden andeems Dir grondleeënd Übungen déi Dir schonns vertraut.

Fir detailléiert Instruktiounen fir vill vun dësen Übungen, probéiert d' Resistance Band Workouts fir Beginners .

Brosche Press - Fir dës Bewegung, de Band e Stull hannert Iech ze packen - Dir kënnt et och ëm en Pol, d'Schinn oder d'Türsaccessoir benotzen fir d'Band an der Dier festzestellen. D'Resistenzband sollt richteg sinn mat ca. Broschtniveau a Dir sollt wäit wäit wäit vun der Dier goën, datt Dir konstante Spannungen op der Band kritt. Wann Dir an engem Sockel, wéi et se gezeechent hunn, musst Dir d'Bands um richtegen Hänn méi oft fir méi Spannungen ëmklappen. Bleift Ären Ellbogen an engem 'Goal-Post' Positioun (parallel zum Buedem) während der Bewegung. A dréckt a rëm zréck fir ongeféier 16 Wieder ze bréngen.
Rotativ Këscht Press - Wickelt d'Band ëm en robuste Objet a schlepps een Handelen duerch den aneren, zitt et fest. Schrëtt vun der Verankerung bis Dir eng Rei Spannungen op der Band hutt a mat der rietem Säit an d'Anker beginn, den Aarm Geriicht. Rotéieren den Kierper, pendelen op d'Féiss, bréngen de richtegen ganz wäit laanscht a beroue lénks Finger. Wiederhol fir 16 Wiederhuelen op all Säit.
Band Rows - Loosst d'Band ënner de Féiss an de Grëff méi no bei de Féiss fir méi Spannungen. Tipp vun den Hësteren, sou datt Är Rescht flaach ass an Är Abs gesteckt sinn. Dréckt elo d'Réck an zitt d'Ellbogen bis op den Torso an eng Ruderbewegung. Ënner anerem a widderhuelen fir 16 Wieder.
Bicep Curls - Fir de Bicep Curl kënnt Dir op der Band mat zwee Féiss (méi héicher) oder mat engem Fouss (erliichtert) stoen. Halt d'Handle an all Hand an huelt sech an engem Bicep Curl, sou wéi Dir mat Hänn geschloen huet. Dir kënnt dat maachen méi här mam Schrëtt de Fouss breet oder duerch eng schwéiert Band.
Band Triceps Extensions - Sëtzt sou grouss a halen eng Band virun Iech mat Ellbogen op d'Säiten op d'Schëllerebest. D'Handfläch sollt d'Gesiicht kucken. Déi méi Hänn si matenee verbonnen, dest méi hter dës Ausübung wäert sinn. Iwwerdeems de lénksen Hand an der Plaz hält, riicht de richtege Arm bis op d'Säit, bis et parallel zum Buedem ass, a riicht d'Réck vum Arm. Géi zréck a starten a fir 16 Riff am Schema.

Dëst sinn nëmme e puer Beispiller vu Bandübungen. Hei fannt Dir eng Lëscht vu voller Training, déi Dir versprécht oder wann Dir déi Idee net fir Bands fir Äre ganzen Workout ze benotzen, probéiert e puer vun den Übungen mat Ärer traditioneller Gewässer Routine fir Diversitéit a Erausfuerderung ze integréieren.

Resistance Band Workouts

Offenbarung

E Commerce Commerce ass onofhängeg vun de redaktionalen Inhalter a mir kënne Kompensatioun kréien am Zesummenhang mat Ärem Kaf vun Produkter iwwert Linken op dëser Säit.

> Source:

> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. Een vergläicht vun Elastesch Tubing an Isotonesch Resistenzdéngscht. Int J Sports Med . 2010; 31 (11): 810-817. Doi: 10.1055 / s-0030-1262808.