D'Wëllkomm vun der Realitéit ass gutt fir d'Séil, an d'Auswärtsmätscher vun der üblecher Workout-Routine ass gutt fir den Kierper. Allerdéngs ass eng Vakanz dee perfekt d'Zäit ze exercéieren. Wann Dir Iech vun Ärer Routine befreit, mécht Äert Gezei nei Weeër fir Äert Kierper ze verschécken, Spaass a behalen Äre Kierper ze passen während Dir an der Vakanz sidd.
Kardiis
Wann Dir Är Cardio- Ausdauer wëlle während Spaass hunn, da vill verschidde Vakanzen, déi Iech e groussen Training brauchen, ouni ze féieren wéi d'Bewegung.
E puer vun den beschten Training ass:
- Walking on the beach . Walking am mëllen Sand ass e Killer Workout a verbrennt méi Kalorie wéi wann et op flaachem Buedem opgaang ass. E puer Experten vermelden, datt Dir zwee Mol méi Kalorien brennt an eisen Sand. Hutt et sécher duerch d'Schueden a Schouss (Dir kënnt Scheinbecher kréien wann Dir Barfiz fir ze laang gedauert) a fuert e puer Minuten an d'Zäit fir se gewuer ze ginn. Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi schwéier et ass.
- Beachvolleyball . Dir kënnt méi wéi 150 Kalorien eng Stonn brennen, jee nodeem wéi schwéier Dir ze schaffen an et ass eng gutt Méiglechkeet fir aner Leit am Strand ze treffen während Dir Spaass huet.
- Surfen, Schwammen a Schnorchelen . Surfen ass e komplett Kierper Training, deen all Muskel an Ärem Kierper erausfuerderen wäert. Och wann Dir just op d'Wellen leeft an ewechgeet, kritt Dir e groussen Training. Schnorchel ass e bësse méi lëschteg, awer Dir kënnt d'Intensitéit schwäermen andeems een e méi héicht Schwammen schwëmmt. Wann Dir op enger Plage déi keng grouss Wellen hunn, op Är Schnorchelzëmmer a Schwamm a schwamme fir e puer Ronnen ze schwammen fir Är Blutt ze maachen.
- Leisurely bike rides . Long bike rides sinn e super Wee fir d'Géigend ze gesinn während se an e puer Intensitéit trainéieren. Wann Dir Iech Zäit brauch an all Dag fënnt, bréngt Kalorien ze verbrennen ouni datt Dir net iwwer dat ze denken.
- Wandern . Niewt der Dir Héil fir Äert Spazéieren vergréissert, brénge méi Kalorien. Wann Dir e Rucksack leet, wäert Dir selwer nach méi erausfuerderen, all Kéier wann Dir eng kleng Natur genéisst. Kuckt mat Äre Concierge vum Hotel fir iwwer Erliewneler ze gesinn oder besichen lokal Wanderungen, fir Trailereien bei de groussen Metropolen ze fannen.
- Golf . Golf kann een Dude vun engem Workout sinn, wann Dir ronderëm an engem Kaméidi a Béier drénken an all Loun. Wann Dir méi Kalorie méi verbrennen wëll, da bréngt Är Clubs a lafen den Kurs. Dir bréngt ongeféier 200-300 Kalorien pro Stonn.
- Tennis . Wéi Golf, e Spill vum Tennis kann esou einfach oder schwéier wéi Dir et wëllt. De Chasing de Ball an de Schlëff ass wéi Dir Serena Williams oder Roger Federer gëtt Iech e super Workout, fir bis zu 400 Kalorien fir eng 150-Pound Persoun ze brennen.
- Shopping . OK, vläicht Shopping ass net déi héchste Intensiv Aktivitéit, mee et kann een ganz aerobege sinn ënnert de gudden Ëmstänn. Wann Akeef ass Är Aktivitéit vu Choix, zielt et duerch d'Fouss ze goen, d'Trepplen ze trefft a vermeide Fettgehalt an de Iesse Geriicht.
Liftung Gewichte op der Strooss
Dir sicht Spaass Cardio Aktivitéiten einfach wann Dir am Vakanz sidd. Gewiicht änneren awer méi wéi eng Erausfuerderung. Dir hutt normalerweis net vill Ausrüstung an de Gedanke, an den Hotel Fitnessraum ze goen ass net dat attraktiv wann Dir versicht Spaass ze hunn.
Dir musst awer net vill maachen, fir Är Kraaft a Muskel ze behalen wann Dir net vun der Stad sidd. E schnelle Workout mat Gewiicht vum Kierpergewicht, Resistenzbands oder voller Waasserflaschen hält Iech staark a passend bis Dir erëm zeréck an Är üblech Routine kënnt.
Dës Ressourcen hëlleft Iech fir Äre Kierper mat kuerzen, effizienten Trainings ze schaffen:
Wat geschitt wann Dir net Exercice
Wann Dir décidéiert Är Vakanz ze benotzen fir sech aus der Ausübung ganz auszedrécken, kënnt Dir Iech gewonnert wat mat Ärem Kierper passéiert. Wéi laang kanns du goen, ier Dir e Fitness fit krut? Wéi schnell du verluer Ausdauer an / oder Muskel hängt virun allem op Är Genetik, awer drënner sinn verschidden Regelen:
- D'Aerobic Muecht kann 5-10 Prozent an dräi Wochen zeréckginn.
- All Är Gewënn kéint no ronn zwou Méint vun der Inaktivitéit fortgefgo ginn
- Dir sidd méi schnell, Dir fuert Är Fitness, déi net fair ass, oder?
- Dir tendéiert aerobe Fuerderung méi schnell wéi d'Muskelkraaft. Muskelen sinn onbestänneg an behaalen d'Erënnerung un all déi Übungen déi Dir gemaach hutt.
Wann Dir eng Woch ewech kënnt, wahrscheinlech net vill vun engem Ënnerscheed maacht, méi wéi dat, an et kann méi schwéier sinn fir Är virdrun Niveau ze kréien. Fannt Weeër fir ze aktiv ze bleiwen wéi Dir kënnt Iech zoufäeg sinn, hëlleft Iech Gewiicht ze vermeiden an den Iwwergank zréck an d'Realitéit e bësse méi einfach ze maachen.
Source:
American College of Sports Medizin. D'ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription - "Maintenance of the Training Effect". 7. Ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.