Alignéiert Äre Kierper mat enger Fondatiounsplaz
Mountain Pose (Tadasana) ass e fondational Yoga Pose fir all Stellungspositiounen an Inversiounen. Dir wäert dës Posellung oft benotzen fir aner Positiounen ze preparéieren, awer et kann och selwer gemaach ginn fir Iech ze hëllefen d'Positéit ze verbesseren.
- Typ vu Positioun : Stellt
- Virdeeler : Verbessert Är Haltung a Kierperbewosst, verstäerkt Är Been, e gudden Ausricht
Mountain Pose Wichtegkeet
Tadasana giff net souvill aussoen, mee Äre Kierper ass aktiv a stritt agestallt.
Dir sidd net just an alem Aart. Dir musst wëssen datt all Deeler vun Ärem Kierper ass an déi Roll, déi se am Stacking vun Äere Knäppchen spillt an Äert Gedold lang ze halen. Dir kënnt souguer e Schweess briechen, wann Dir Är Been Muskelen esou staark wéi méiglech as.
Well dës Pose esou einfach ass, ass et eng Versuchung, seng Wichtegkeet net ze rächen oder duerch. Stellt Iech vir, datt Dir et am Ufank vun all Praxis e bësse wierklech openthaltend Tadasana kritt. Et ass eng super Manéier fir mat Ärem Kierper ze kontroléieren an sech selwer opzehuelen fir Är Form op der ganzer ganzer Pose ze hunn. Inhaltsverzeechnes ass d'Basisausrüstung fir Gebitt poesend duerch vill vun den anere stehende postures ( Krieger I , zum Beispill) an ëmgeleet Pose ( Handstand ) Dir wäert et maachen.
Mountain Pose Instruktiounen:
- Kommt op eng Steng mat de groussen Zopfer.
- Lift all Är Zänn an lass dech aus a klappe se zréck zréck fir eng breed, solid Basis ze maachen. Dir kënnt Är Fersoen ënnerholl liicht, wann Är Knöchel unzekrutzen.
- Loosst Äert Féiss a Kéiwer weider an de Buedem stoe loossen.
- Engagéiert Är Quadriceps (d'Muskelen op der Viraussehne vun den Oberscheneër) an zéien se op erop, fir datt Äert Knekskaps eropgeet.
- Rotschléi béid Schlaawen a Kraaft a schreift e Verstäerkung vun de Sitten Knéien .
- Den natierleche Bunnen vun der Réckwee behalen.
- Tonne de Bauch, ze zéien an liicht.
- Erweiderung Är Kaffarbueren a kontrolléiert datt Är Schëlleren op Äre Becken opgeklappt sinn.
- Schrack Är Schulter op d'Oueren an dann rollen se zréck, fir Äert Schëllerenblades op de Réck ze verloossen.
- Loosst Äert Arme natiirlech hänken mat den Ellenbéit liicht verréckt an d'Handfläch.
- Är Hals ass laang, de Kinn gëtt weder verréckt a nogehockt, an d'Kroun vum Kapp hëlt op d'Plafong.
- Soubal Dir all Är Ausrichtung Punkten iwwerpréift, da fänkt vu fënnef bis 10 Atemzeechen, während Dir Iech an dëser Positioun hält.
Ufänger Tipp
Huelt e Block tëschent de Schrack. De Block soll gedréckt ginn, datt de Kuerzait virun der Franséicht steet. Squeeze de Block mat den Been an d'Roll ze liicht rëm zréck fir d'Engagement an d'Rotatioun vun den Oberschenkel ze fillen. Huelt verschidden Aeren esou.
Klickt duerno awer de Block awer d'Wierkung vun Äert Schëffer ze maachen wéi wann de Block nach ëmmer do war. Dir musst d'Block net all Kéier benotzen mee et hëlleft den Kierper Iech erënnert un wéi d'Ingenieuren ëmzegoen.