Typ vu Positiv : Stänn, liicht geroden
Virdeeler : Stäerkt d'Been an d'Ëtzwanzeg, verbreet d'Gläichgewiicht an d'Kraaftkraaft , dehnt d'Muskelen ëm d'Heften
Instruktiounen
- Fannen den Hannergrond no , fuert de richtege Fouss op d'Inite vun der rietger Hand.
- Pivot op de Ball vun Ärem lénkse Fouss a falen Är lénks Fuscht op de Buedem mat den Zäiten ëm ongeféier 45 Grad vun der Fiel.
- Bannt Ären Kniecher direkt direkt iwwert de richtege Knöchstand, fir datt Äert Recht Oberscht parallel zum Buedem ass.
- Stehe fir ze stoen, bréngen Är Waffen aus der Säit an op d'Plafong. Är Këscht bleift offen wann Dir e bëssi Spinaler Verlängerung kënnt (och als Backbend bekannt).
- Är Handvoll Handwierk kann iwwerdeems beruff ginn oder d'Distanz zu enger Distanz bleiwen, wat ëmmer méi komfortabel ass.
- Lift de Bléck op d'Daumen an dréckt d'Schëllerblad erëm zréck.
- Kuckt d'Ausrichtung vun den Hips. Huelt Äert rietse Hip zréck an Är lénks Hütt un fir datt déi Hüften bis bei d'Vitrë vun Ärer Matte squared ginn. (Kuckt d'Tipps no, ob dat duercherneen ass.)
- Ground duerch de baussegen Rand vun Ärem lénksen Fouss. Vergewëssert Iech datt Äert Recht Obst du ëmmer wéi parallel zum Buedem ass wéi méiglech.
- Gidd Är Hänn op Är Matmaachen an dréckt Äert richtege Been zréck an den Hënner erëm zréck. Huelt e puer Atemstiller oder réckelt duerch e Vinyasa virun der lénkser Säit.
Beginners Tipps
De trickegsten Deel vun dëser Haltung kacht d'Héichten an d'Franséischt. Och wann de Krieger traditionell duerch d'Fleege vun der Viraussiicht gefollegt gëtt mat der Bucht vum Réck (wéi e Stiwwelen) méi (wéi op Zuchaccidenten).
Dës Trennung erméiglecht d'Hëfter méi effektiv effizient.
Wann Dir net e Gefill fir d'Quadratë vun den Hëfter op déi fréier heescht, plazéiert Är Hänn op der Taille an fille fir de kierchege Bestanddeel vun Ärem Becken, deen op béide Säite stécht. Mir ruffen dës Hëcken. Stellt Iech vir datt si d'Schëffer vun engem Auto sinn an si sollen d'Front vun der Mat mat Gesiicht stellen. Dir kënnt fillen, wann se an engem Wénkel sinn anstatt viru Kuerz vir. Zeechent d'Vorderseel Säit zréck an d'Heckspatz virun weider, bis Dir Är Schëffer an der richtiger Positioun kritt. Féiert Är Féiss méi op d'Säit vun der Mat matmaachen.
Advanced Tips
Fuerdert Iech fir Stäerkt ze bauen, andeems Dir eng laang Haltezeit virstellt, vläicht bis zu zéng Atem.
Incrospire dës Positéit an e Floss als Deel vun der Warrior Sequence .