Sitt an erreechend ass eng einfache Messung vu ënnerschiddlechen Réck an Hänn vu Flexibilitéit
De Sëtz an d'Erreechung ass den allgemengste Wee fir ënnen hin an ze flexibiliséieren .
Well d'Dichtheet an den niddregt Réck a Knaschelen oft mat Muskelschmerz a Steifheit bezunn ass, kann dësen Test fir d'Risiko vun enger Persoun fir künftlech Schmerz a Verletzung bestëmmen. Et gouf vun Exercice-Physiologen a Fitnesstrainer agespaart fir d'Basis Flexibilitéit ze beaarbechten, ier e Fitnessprogramm ze starten an et gëtt nach e puer Wochen d'Fortschrëtter festzestellen.
Well et ass sou laang, ass et eng zimlech grouss Datebank vu Resultater an all Alter a Fraen. Aus deem Grond sinn d'Leit weiderhi benotzt fir d'Flexibilitéit vun der Persoun op d'Duerchschnëttsresultat fir hiren Geschlecht a vun der Altersgrupp ze vergläichen.
De Sëtz an d'Erreechung huet säin Deel vun der Kritiker, déi et gleewen, et ass keng nëtzlech Messung vu funktionell oder "real-life", Flexibilitéit, an ech tendéieren éischter. Wéi oft brauche mir op de Buedem mat eise Been ze fueren direkt virun eis a komme fir eis Zigeelen? Ech denken net vill. Op där anerer Säit, wéi oft brauche mer eis ze béien an eppes ze sammelen (Golfer, Tennisspiller, Baseball), an eng Tuckplaz (Ski oder Radtouren) oder souguer eppes (Foussball)? Dëst sinn echte Beispiller wou Grouss Gnod a Flexibilitéit néideg ass. Awer de Sëtz an d'Erreechung net eng gutt Aarbecht ze meeschteren.
Neit Flexibilitéitskonzepter sinn am Moment entwéckelt ginn, a villen Ausbildner a Therapeuten benotzen hir eege Versioune mat Clients.
Awer bis méi spezialiséiert Flexibilitéitstester Mainstream ginn, kann de Sëtz an d'Réicht kënnen hëllefen d'Flexibilitéit ze änneren. Wann Dir fir dësen Zweck benotzt, kann et e nëtzlech Tester fir allgemeng Flexibilitéit sinn.
Wéi Dir de Sëtz z'erreechen an erreechen
- Dir musst eng speziell Sëtz brauchen an Tester Këscht erreechen.
- Vergläicht d'Präisser op Sit & Reach Test Boxen
- Fuert Är Schuucht a sëtzt op de Buedem mat denge Been, déi virun Iech mat Kniecher knaschelen a flaache flaach géint de Frontend vun der Testbox.
- An enger lues a stänneg Bewegung, op d'Hëps leet, Är Knien a laascht a rutscht d'Hand op den Lineal esou wäit wéi Dir goe kéint.
- Verlängert esou wäit wéi et kann sinn, erfëllt d'Resultater an den Ament, op de Rescht a widderhuelen dräi Mol.
- Duerchschnëtt Är Resultater fir Ärt Final Score.
Wat Är Sit an Tester Resultater bedeit
Sit-and-reach Resultater verglach Är perséinlech Flexibilitéit iwwer Zäit an och Verglach vun Ärem Score zu Normen oder Duerchschnëtt, fir Ärem Geschlecht a Alter. Aachtlech Flexibilitéit betrëfft Är Zänn um Zuch wann Dir Äert Been beweegt. Wann Dir Är Zänn net erreechst (d'26-cm Mark op dem Lineal), ass Är Flexibilitéit manner wéi recommandéiert.
Sëtzt Dir a Screed Scores
Erwuessen Männer - Resultater an Zentimeter (cm)
- Iwwer 34 = Excellent
- 28 bis 34 = Am Duerchschnëtt
- 23 bis 27 = Méindeg
- 16 bis 22 = Nach duerchschnëttlech
- Ënner 16 = Schlecht
Erwuessene Fraen - Resultater an Zentimeter (cm)
- Iwwer 37 = Excellent
- 33 bis 36 = Iwwert der Duerchschnëtt
- 29 bis 32 = Méindeg
- 23 bis 28 = Nach duerchschnëttlech
- Ënner 23 = Schlecht
Verbessert Är Flexibilitéit
Wann Dir manner wéi eng adäquat Flexibilitéit hutt , kënnt Dir Är Flexibilitéit erhéijen , déi dräi Museksgruppen un dräi Mol an der Woch erhalen.
> Quell:
> American College of Sports Medizin. D'ACSM Guidelines for Exercise Testing a Prescriptio n, 7. Editioun. Lippincott Williams a Wilkins: Philadelphia; 2006.
> D'kanadesch Physical Activity Fitness a Lifestyle Appraisal, 2nd edition. Kanadescher Gesellschaft fir Sportheem Physiologie. 2001.
Offenbarung
Bei Fit, eis Expert Schrëften engagéiert eng Recherche ze schreiwen an schreiwen a villem e redaktionnel onofhängeg Rezensiounen vun den beschtméiglechsten Produkter fir Äert Liewen an Är Famill. Wann Dir wëllt dat wat mir maachen, da kënnt Dir eis duerch eis gewënschten Link ënnerstëtzen, déi eis eng Kommissioun verdéngt. Méi erfueren iwwer eis Iwwerpréiwung .