Definitioun:
D'Hamstrike sinn eng Muskelkris an hir Sehnen an der Récksäit vum ieweschte Been. Si gehéieren de Bizeps femoris, Semitendinosus a Semimembranosus. D'Hamstringen verfléien de Kniegeleg, adduct d'Been an d'Verlängerung vun der Schéi an der Récksäit vum Kierper. Si gi benotzt a lafen a lafen.
Bekannt och: Hammies
Beispiller: Hamstring Schied ass d'heefegst schwiereg Muskelverletzung am Laach Sport.An enger voller Analyse vu Schwammverletzungsaachen a präventiven Strategien.
Anatomie vun den Hamstring Muscles
Déi Muskelzäiten hu hir Urspronk, déi hir Sehnen an den Knach bitt, bei der Ischial Tuberositéit vun der Hëfte (déi oft de Sëtzgeroe genannt ginn) an d'Linna aspera vum Femure. D'Hamstringstounden flanken den Raum hannert dem Knéi. Déi meeschten mediale Muscle, de Semimembranosus, setzt op de medial Kondyle vun der Tibia Knochen. Den Semitendinosus stitt op den Iwwerreschter vun der medialer Tibia. Déi meeschte Quellerschneiden, d'Bizeps femoris, setzen op der lateraler Säit vun der Fibula op. Si sinn vun der sciatic nerv opgehuewen.
Wat maachen d'Hamstrings Do?
Dir benotzt d'Hamstringen fir Walken, Laafen an Sprangen. Si verleeft de Knie a verännert den Hip.at den Ufank vun all Schrëtt. Beim Spazéiergang an Laafen gi se Antagonisten op d'Quadriceps Muskelen an der Aktioun vun der Verzéierung vun der Knieverlängerung. Well d'Hamstringen hir Urspréngung bei de Sitten Knéien hunn, gi se während de Sëtz erweidert a laang Zäite kann hir Funktioun beaflossen.
Hamstring Übungen
D'Hamstrike ginn aus Spazéiergang oder Laafen ausgeübt. Engagéierend an dës Aktivitéiten bauen d'Funktiounskapazitéit vun den Hamstringen. Dëst kann e wichtegt Crosstraining fir Leit sinn, déi hir primär Ausübung riichten, déi d'Quadriceps zielt. Iwwerdeelung vun de Quadrizitéiten muss ausgeglach ginn mat Ausübung vun den Hamstringen.
Isolatioun an verbonnen Übungen fir den Hamstringen kënne benotzt ginn fir Rehabilitatioun oder Bodybuilding. Ausübungen, déi d'Knie-Flexioun an d'Hëfter Verlängerung involvéieren, ginn benotzt fir d'Hamstréieren ze bauen.
- Hamstring Training : Ausübungen fir d'Hamstringen an d'Rehabilitatioun no enger Verletzung ze verléieren.
- 12 Hamstring Übungen : Vary Är Hamstring-Routine mat dësen Übungen, déi ee Bewegungskugel, Stull, Übung Bands, Hanteln, Barbell oder Kettlebell benotzen.
- Ausübung vun Äre Hamstrings: Bodybuilding-Übungen fir d'Hamstringen inkl. Hantelbeamterlift, Stand a Beess Beierscht, an Hantelzaarbecht hëlt.
Hamstring Stretches
Hamstring Flexibilitéit ass wichteg fir Leefer a kann hëllefe verhënneren datt d'Verletzung a d'Verspéidung vum Muskelzoustand no der Ausübung verhënnert gëtt. Heefeg Hamstringen kënnen och als begrenzte Bewegung gedréckt sinn, wann d'Kniet ëmgedréit oder e Kräiz op der Réck vum Knéi läit. Hamstring Stretches sinn e gemeinsamen Deel vun enger Stretching an Flexibilitéit.
- Véier Hamstring Stretches : Véier illustréiert Streck mat Instruktioune.
- Den Hamstring mat engem Handtuerch oder Strap ausdehnen: Dëse Stretch gëtt am Laach geluecht.
- Ausdehnen Übungen fir eng Hamstring Verletzung : Fënne spannend fir d'Erhuelung vum Peschtepidemie ze halen an d'Hamstringen flexibel ze halen.
Hamstring Injuries
D'Knuewelen zéien e Begeeschterung beim Sport wéi Football, Fussball, Basketball a Tennis, wou de Laafen mat véier Start a Stopp kombinéiert gëtt. Hamstring Spannungen, Zwergen an Tréinen sinn heefeg, mat engem scharfen Schmerz, deen d'Verletzung huet. Repetitive Stressverhënner vu Laachen oder Raus kéint och d'Ursaach vun Penisschëlter sinn.
- Hamstring Injuries a wéi se se maachen : Sportmedizin Informatiounen iwwer Typen vun Hamstringverletzungen, Ursaachen, Behandlungen a Präventioun.
- Pulled an Torn Hamstrings: Wéi erkennt a behandelen Hamstringverletzungen.
- Physikalesch Therapie fir Hamstring-Verletzungen: Wéi en Therapeut funktionnéiert op enger Rehabilitatioun vun engem Hamstringverletzung.