Aktive Erwuessen an Athleten wëllen sportlech Leeschtung mat Stimulanzer verbesseren, awer ouni potentiell negativ Auswierkungen, déi aus onreguléierte Nahrungsergänzungen kommen . Kaffi enthält Kaffi, e natierleche Stimulanz wat fir eng sécher Alternativ fir eis Workouts ze verbesseren. Tatsächlech schwaarz Kaffi ass ee vun de populäersten an effektiven Pre-Workout Drénken nom Research.
1 - Kaffi ass en efficace Pre-Workout Drink
Kuckt net méi wéi Är Pantheie oder e Café Kaffi fir all natierlecht stimulant a effektiv Prä-Workout drénken. Studien hunn Kaffi gewise fir eis sportlech Leeschtung mat anere Gesondheetsvorteile ze verbesseren.
Kee Grond fir ee Supplement Späiche fir méi techverpaakte Puders oder Pillen ze verspriechen, fir Fett méi séier ze verbrennen. Fir d'Kaffpud opzehuelen a genéisseg Tëf vun Joe ze genéissen, minus der Creme an Zocker kann alles wat Dir braucht, dat Workout ze stimuléieren.
Héich Kaffisniveau an enger Taass Kaffi weisen datt eis Fäegkeet verbessert gëtt fir Fett opzehuelen. Mir verbrauchen och manner Kalorien am Dag, well d'Verbindungen a Kaffi am Kaffi de Appetit ënnerdréit.
De Peak-stimulante Effekt vum Kaffi gëtt 30-60 Minutten gedauert, no enger Paus. Wann de Kaffi eis Blutt entreegeet, fänken u verschidden Kierpergewiicht an eisem Kierper op. Blutdrock a Stäerktäerm vergréissert, Fette Geschäfter futti maachen, an d'Fettsäuren ginn an d'Bluttkraaft verëffentlecht. Mir fillen eis sougenannt energesch an ze preparéieren fir e super Workout.
2 - Kaffi bréngt de Stoffwechsel
Kaffi enthält Kaffi, e stimulant gezeechent fir eise Stoffwechsel ze verbesseren. De metabolesche Tarif bezitt sech op de Präis vun eisem Kierper benotzt oder de ganzen Dag verbrennt. An enger Etude déi et véier ënnerschiddlech Versécherungen huet, huet de Grupp Konsum Kaffi e signifikante Zocker vun de Stoffperioden a während dräi Deeg no Kaffisfuere gemaach.
D'Participanten, déi Kaffi drénken, hunn och e wesentlechen Zousaz erhéijen d'Fettoxidatioun (Brennen) als Resultat vum erhéichten Metabolismus. Dëst heescht datt Kaffi méi effektiv Fettverbrennung während engem Workout an e puer Stonnen no der Ausübung mécht. D'Recherche proposéiert de Konsumenten op net méi wéi zwee Téicher Kaffi fir eng Stonn virum Training déi e bësselchen Effekt huet.
De Kierper reagéiert op Kaffi a Kaffi just wéi all aner Drogen. D'Habitual grouss Dosis benotzt gëtt kontraproduktiv no wéi chronesch Studien. An dësem Fall méi ass net besser an et brauch e klengt Betrag fir grouss Resultater ze erzielen.
Déi mat medizineschen Zoustänn wéi Bluthochkraaft, Kaffinempfindlech oder déi schwanger musse Kaffi net drénke Kaffi ouni eng Diskussioun mat hirem Dokter.
3 - Kaffi verbessert Athletic Performance
Drénk Kaffi ass mat enger verbesserter athletescher Leeschtung verlinkt. Laut engem Artikel, deen an der International Society of Sports Nutrition publizéiert gëtt , ass "Kaffi effektiv fir d'Ënnerstëtzung vu verschiddenen Zorte vun der Leeschtung ze verbesseren, wann se a Low-to-moderate Dosen verbraucht".
Eng weider Findung, déi am Sportmedikament publizéiert gouf, huet de Kaffi erméiglecht et e Sportler méi laang ze trainéieren an mat méi grousser Muechtproduktioun. Caffeine war och gezeechent fir d'Ausdauerpuffer ze verbesseren an d'Resistenz fir Ersatzstécker ze verbesseren.
Endurance Athleten schéngen immens vill aus dem Konsum vu Kaffi ze kafen, deen am Kaffi fonnt huet. Fuerschung beweist, datt Kaffi eise Kierper stimuléiert fir Fett Stores wéi Brennstoffer während langen Trainings ze benotzen. Stellt d'Muskelen Glycogen (Zocker) während der Ausübung benotzen, schéngt et eng Verschiebung op Fettgeschäfter ze sinn, déi erwaart datt d'Aarbechtsmuskelen erwaart ginn.
Aner Etuden iwwer den Taux vun der Wuesse (RPE) an den Athleten, déi de Konsument vu Kaffi brauch, hunn e méi positive Übungseffekt ugewisen. D'RPE ass eng Skala Bewertung wéi houfreg Übung sech an engem Participant fillt wann hien physesch aktiv ass. D'Resultat vun der RPE Studie weisen datt Athleten déi Kaffi konsuméiere kéinte virun d'Übung fesselt manner Müdlechkeet a méi einfache Effort während der Workout-Sitzung.
Drénken Kaffi op d'mannst eng Stonn op net manner wéi 30 Minutten virum Training beweegt d'bescht Resultat. Et ass méi ginn net besser wann et fir d'Zuel vu Kaffi komme kënnt.
Kuckt Ären Dokter, ier Dir Kaffi gedronk, wann Dir leide vu medezinesche Konditiounen wéi Blessunge. Koffertreiber fannen datt e einfache Changement vu Kaffi ze konsuméiere fir d'Ausaarbecht fillt sech e signifikanten Ënnerscheed vun der Leeschtungseffizienz.
4 - Besser Konzentration während Training
Kaffi a Kaffi sinn ze weisen an de mentalen Fokus ze verbesseren. Caffeine ass e natierleche Stimulanz wat fir den Zentralnervensystem stimuléiert gëtt an d'Gehirhfunktioun verbesseren . Aner Fuerschung weist, datt Kaffi e positive Effekt op d'Gebidder vum Gehirer verantwortlech fir Erënnerung a Konzentratioun huet. Wann denken ech scharf, hëlleft et Ären Workout méi produktiv a effektiv.
Laut engem Artikel deen an der Harvard Health Publications publizéiert gëtt, kënnen Kaffi a Kaffi méi Energie verbesseren an potenziell d'mental Verhalen verbesseren. Et gouf och proposéiert datt Kaffi de Progressioun vum altersbedingte geeschtene Réckgang reduzéiere kann.
Aner Fuerschung iwwerpréift d'Effekter vun der Kaffikomissiounsaufaktioun op der Préfrontal Lobe vum Gehir. Dëst Gebitt vum Gehir ass speziell op d'Iwwerwaachungsspray, d'Planung an d'Konzentratioun. Resultater befaasst Kaffi fir d'Aktivitéit vun der Préfrontal Lobe z'erhéijen an d'Gehirerfunktioun an dësem Beräich ze verbesseren. Obwuel de Kaffi méi Gehireraktivitéit erhéicht huet, scheint et je individuell ze variéieren an weider Fuerschung ze verfollegen dës Sucher ze schmuelen.
Eng weider Studie huet d'kognitiv Auswierkunge vum Kaffi op Athleten gemooss. Déi Athleten, déi Kaffi virun intense Fitness Training verbraucht huet, huet d'Konzentratioun mat der Fäegkeet ze héichen fir méi héich Exzessivniveau ze erhalen. Dës Resultater hunn och Sportler Athleten ouni genuch schlofen.
D'Forschung beweist datt net méi wéi zwee Téicher schwaarzer Kaffi pro Dag verbraucht eng gutt Resultat.
Et ass wichteg fir Ären Dokter ze beroden ier Dir Kaffi gedronk, wann Dir leide vu medezinesche Konditiounen wéi Blummendung.
5 - Kaffi reduzéiert Muskelschmerz
Kaffi a Kaffi sinn ze weisen datt d'Übung induzéiert Muskelschmerzen reduzéiert gëtt. Laut der Recherche vun der University of Illinois verëffentlecht d' Studente Participanten beim Kaffi vu Kaffi drénken manner Muskelschärft an no hirem Training. Aner Fuerschung weist drun zwee Kugel Kaffi ka reduzéieren d'Muskelenergie vum Training viru bal 50 Prozent. Dëst ass eng wesentlech Verbesserung fir aktiv Erwuessener, déi besuergt iwwer Verspéidung vum Muskelschärfe (DOMS) no engem intensiven Training.
Laut dem Artikel, deen am Journal of Strength and Conditioning publizéiert gouf , huet Kaffi e post-workout Muskelschärft verglach mat engem Placebo. D'Participanten, déi de Kaffi dréit virum Training fir d'Gewiicht vum Kierper, konnten och méi Wiederholungen op hir final Set setzen. Resultater uginn, déi konsuméiert Kaffi virum intensiven Training verbessert d'sportlech Leeschtung a reduzéiert d'Zäit fir d'Muskelgewënn ze reduzéieren.
Drénken eng Taass Kaffi un der Übung ze maachen, hëlleft denen, déi sech am Training engagéieren. Ausübung kann eng schmerzhafte Milchsäureerwärmung verursaachen, wann de Muskel ënnersträicht. E puer hunn tendéieren dozou ze stoppen wéinst dëser Unerkennung. Aaner Beweiser ginn erreecht fir Kaffi ze verréngeren den Muskelschmerz, verbessert d'Energieproduktioun a fördert e positivt Gefill vu Bewegung.
Wann Dir leide vu medezinesche Konditiounen wéi Bluthochzäit, kuckt Ären Dokter a priori Kaffi fir Äert Menu.
6 - Kaffi hëlleft Bekämpfung Krankheet
Kaffi enthält staark Antioxidantien, fir eis Risiko vu Krankheet ze reduzéieren. Antioxydantien schaffen d'Blutt aus der Blutt, d'Radikaler ausgehöllt an hëlleft den Kierper fir Krankheet a Krankheet ze bekämpfen. Laut der Recherche vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik , "Kaffi gëtt eng vun de gréisste Quellen vun Antioxidantien an der amerikanescher Ernährung".
Kaffi a Kaffi gesetzlech Virdeeler si mat der Präventioun vu Krankheeten verknëppelt. D'Studien hunn Kaffi fir Entzündung reduzéiert , d'Parkinsons Krankheet hëllefe an d'Ënnerscheeder vu verschidde Krebserkrankungen senken. Et huet och gezeechent datt de Véierel vu Gallensteen niddergelooss gouf.
Chronesch Studien weisen datt Kaffi virgesinn fir eis Gesondheet sinn. Et gëtt beroden, méi wéi zwee Téicher schwaarzer Kaffi pro Dag fir optimal Virdeeler ze drénken. Et ass eng gutt Iddi fir konservativ a moderéiert Kaffisbrauch ze bleiwen.
Kuckt Ären Dokter, wann Dir rapide Häerzkrankheet, Klappwaasser oder aner Symptomer vun Kaffi iwwerléisst. Selwecht geet wann Dir hypertenséierend, Schwangeren, Diagnos vun der Herzkrankheet hutt oder Är Pfleeg denkt op Ären Dokter, ier Dir Kaffi gedronk huet.
Quell:
pubmed.gov, Kaffi a Kaffi: hiren Afloss op d'metabolesche Geschwindegkeet an d'Substratnutzung am normalen Gewiicht a beleidegend Individuen, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Internationale Gesellschaft vun der Sportnahrungsposition: Stand: Kaffi a Performance, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kaffi an Ausübe: Metabolismus, Ausdauer a Leeschtungsfäeg, Graham TE, 11/01
Health.harvard.edu, Kaffi an eng gesonde Ernährung kënnen d'Erënnerung erhéijen, Gedanken iwwerdenken; Alkohol Effet net sécher, Stephanie Watson, 6/18/14