B-Vitamin Defizienz kënne Reduktioun vun Atletike reduzéieren
Vitamine a Mineralstoffer sinn essentiell fir den Kierper ze funktionéieren richteg, awer et kann eng Verbindung tëscht de B-Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Vitamin B-6, B-12 a Folat ) a Sportdokumenter an High-Level Athleten bestehen. D'B-Vitamine ginn als " Mikronährstéck " genannt an si ginn fir Proteine an Kohlenhydraten an Energie ze konvertéieren. Si ginn och fir Reparatur a Produkter benotzt.
Wat d'Fuerschung seet
D'Fuerscher vun der Oregon State University hunn festgestallt datt Athleten, déi B-Vitamins fehlen, reduzéiert High-Intensity Übung Performance hunn a manner kënnen ze beschäftegten Muskelen erofhuelen oder Muskelmasse bauen als seng Peer, déi eng Diät mat B Vitamins iessen. D'Resultater vun der Studie goufen am International Journal of Sport Nutrition an Exercise Metabolismus publizéiert.
Si hu festgestallt, datt souguer e klengen B-Vitamin-Mangel bei reduzéierter Performance an Erhuelung féieren. Déi individuell B-Vitamin Variante variéieren an hänkt vu der Art an der Intensitéit vun der Ausübung ab, well d'Quantitéit vun Nährstoffer, déi duerch Schweess a Schwieregkeete verluer sinn, an individuell Differenzen an der Ernährung verléieren.
Fraen Athleten, virun allem, kënnen méi an de B-Vitamin Mängel méi einfach op der Basis vun der reduzéierter Kuelegrass ass vill vu Frae Athleten verbrauchen. Männlech Athleten tendéieren e Kalorien ze iessen an vill Varietéit vun Liewensmëttel, awer méi weiblech Athleten tendéieren dozou, hir Ernährung méi no ze kontrolléieren an oft net genuch Kalorien ze iessen, oder genuch Diversitéit vu Liewensmëttel, fir all d'Nährstoffer ze ersetzen, déi se brauche fir opzebauen Muskelen a Bäihëllef.
USRDA an Athleten
Laut dem Wëssenschaftler kann d'USRDA (US Recommended Daily Allowance) fir B-Vitamin-Zuel net genuch fir Athleten sinn. Si ginn ze soen datt déi am meeschte Risiko fir de B-Vitamin Mängel gehéieren Athleten, déi Kalorie limitéieren oder spezialiséiert, konsequent oder begrenzte Liewensmëttelpläng hunn.
Aktuell Beweiser ënnerstëtzen d'Theorie datt Athleten, an déi déi oft oder op héich Intensitéit trainéieren, kënnen e verstäerkten Bedürfnisser fir Riboflavin a Vitamin B-6 hunn, besonnesch a kënne vun der Ergänzung vun enger multivitamin / mineraler Ergänzung profitéieren. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi schlecht schlecht Saache hunn oder jiddereen, deen hir Kalorie reduzéiere oder ganz Liewensmëttelgruppen ofgeschnidden huet, wéi Fleesch oder Mëllech. B-6 Toxizitéit kann awer an deenen déi B-6 Bedierfnesser iwwerschreiden.
Dir kënnt vill vu B-Vitaminen aus ganz oder angereedegt Kären, donkel gréngeg Geméis, Nëss a vill Déiere- a Mëllechprodukter kréien.
Vitamin B6 gëtt an Bounen, Huet, Fësch, a verschidde Geméis an Uebst, wéi däischter Gefaang vu Blummen, Bananen, Papaya, Orangen a Kantinen.
Vitamin B12 gëtt an Déiereprodukter wéi Fësch, Gefligel, Fleesch, Eeër oder Molkereien fonnt. Ernährung Gescht ass och eng grouss Quell vu B12. Dir kënnt och B12 aus Miso, Seedeg, Bann mat Getreidemer an Angscht Sojus oder Reim Milch kréien.
Wann Dir en vegetaresche Atlet kënnt, kënnt Dir wahrscheinlech vill vu B12 sinn Är typesch Ernährung.
Folate ass a ville Uebst a Geméis, och ganzer Kier, Bounen, Getreide, an aner befestigt Kier a Getreideprodukter.
Obwuel Dir vill vun dëse kriteschen Vitaminnen an Ärer Ernährung kritt, fir Sportler déi vill Zäit an Intensitéit op High-Level-Übung verbréngen, empfielt Dir Iech mat Ärem Dokter oder engem Sportnahrungsverbrieche mat enger Ernährungsauswertung zu datt Dir garantéiert d'Ernährung déi Dir braucht. Virun Iech all Vitamine Ergänzungen op Är Ernährung, ass et och wichteg fir d'Qualitéit an d'Rengheet vun den Ergänzungen ze verstoen. Eng Kéier, mam Gespréich mat engem qualifizéierten Ernährungsgefor ass de beschte Wee fir méi iwwer Ergänzung ze léieren.
Well d'adequate Ernährung kritesch ass fir sportlech Leeschtung, an Nahrungsergänzunge kënnen verwiessele sinn, déi ënnescht Linn ass fir ze léieren wat speziell Nahrungsergänzung déi Dir braucht brauch. Awer de beschte Wee fir dat ze maachen ass mat engem Sportsnutistin ze treffen, fir Är Ernährung ze analyséieren an ze entdecken genau wat Zousatzstécker wäerten hëlleft fir Är eenzegaarteg Physiologie an wat supplementéiert Dir kënnt iwwerpréiwen.
> Quell:
> Bill Misner, Liewensmëttel eleng kënnen net genuch Mikronährstoff fir Präventiounsdefizit 1 J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55.
> Jennifer L. Minigh. (2007) Sportmedizin.