1 - Lebert Equalizer Bars
Obwuel et vläicht ganz gutt méiglech ass fir doheem ze genéissen ouni d'Ausrüstung ze benotzen, andeems Dir e puer Elementer an Ärem Gymnastik trainéiert, kann Är Trainings frësch an interessant bleiwen.
Awer awer wéi d'Beaucoup Bicher op Gewier a Cardio-Maschinnen benotzen, ass et perfekt akzeptabel (an e bësse méi profitabel) fir méi bezuelbar Wunnengsinstrumenter ze wielen. Basant Hänn ass gutt, awer Är Low-Cost Opfaarwen do net do. Probéiert e puer vun dësen lëschtegen an functiounsoptiounen fir Gewürz an Ärem nächste Doheem Workout ze addéieren.
Lebert Equalizer Bars
D'Lebert Equalizer Bars sinn e ganz ronderëm e groussen Apparat fir doheem ze hunn. Si kaschten tëscht 100 an 120 Dollar, jee no der Aart vun Ärem Kaf gemaach, a si kënne fir alles vun Occasiouns-Routine fir Plyometresch Training benotzt ginn. Plus, si si hell a portabel, et mécht et einfach, se mat iech ze huelen, wou Dir gitt.
2 - Sandbags
D'Schéinheet vu Sandbag a Sandbag Workout ass datt de Sand an der Täsch gehuewen ass ëmmer verännert. Dat heescht, datt Äre Kierper gezwongen ass, d'kleineren, stabiliséierend Muskelen vun den Héi, den Schëlleren an dem Kär ze engagéieren andeems si normalt Standardübungen maachen. Zum Beispill, Lénger an enger 50-Pound Sandbag iwwer engem Schëller ass vill méi erausfonnt wéi d'Lunges bei 2, 25 Pound Hännbäll, well Ären Kierper gezwongen ass wéi d'Sandverschëdden innerhalb der Taille passen.
Obwuel et méiglech ass, Är eegenen Sandbag fir manner wéi 50 Dollar ze maachen, eng professionell entwéckelte Optioun ka bis zu 200 Dollar kaschten, jee no Gewiicht. Deen deen aus dem Alpha Strong geklaute kascht $ 150.
3 - Kettlebell
Well Kettlebells ginn selwecht gewiescht - d'Klack vum Kettlebell ass méi wéi de Grëff. De Kierper ass gezwongen, während der Iwwerlagerung ze maachen, fir d'Unwichte bereet ze maachen. Dëst ass besonnesch bei Schwäng an explosive Bewegungen awer e stëmmt och fir Standard, Hantzell-ähnlech Übungen, wéi Biceps Curls a Schëllerenpressen.
Kettlebells läit am Präis am Gewiicht, awer Dir kënnt erwaarden datt Dir e Minimum vu $ 2 pro Poun bezitt. Déi kiktiv Kettlebells sinn e qualitativ héichwäertegt Modell vu Rogue Fitness, awer wann de Präis méi e Faktor ass, da musst Dir lokal an der Vergaangenheet net bezuelen, a bezuelt de Kaf vun Second Hand Sportgeschäfter wéi PlayItAgain Sports.
4 - Repurposed Tire
Erstaunlech, Grond al Grondreifen kann Wonner maachen wann se als Fitnesszenter benotzt ginn. Tatsächlech sinn ganz Workoutprogrammer, wéi zB Amenzone Rebel , ëm de Gebrauch vun engem einfache Reifen entworf. Den Trick ass Reifen ka benotzt ginn fir all Zuel vu Bewegungen , dorënner Triceps Dips, Agility-Bunnen a Schaukelenübungen, fir se eng grouss (a preiswerte) Optioun fir Heemseignantinstrument ze maachen.
Dir kënnt an engem gewéinleche Pneuen ouni Gebitt vun engem Junkard këmmeren, just sëcher ze wäschen Iech et gutt ze benotzen. Soss kënnt Dir een vun Amenzone fir ongeféier 40 Dollar kaafen.
5 - Kampf Sechs
Bekämpfung Seilen, och bekannt als Schläissseile, sinn e eenzegaartegt Element vun Ausrüstung déi iwwerraschend effektiv ass. Wann Dir den Zentrum vum Seel ëm eng robust Struktur (wéi en Pol) séchert, kënnt Dir d'Handle up-and-down oder zréck an a véier an engem all-out-Effort schwätzen, deen direkt verstanen ass. A wann Dir datt Dir e Seel mat den Arme kéint schwangeren, wärend e Body-Workout, gëtt d'Bewegung, wann et richteg ass, engagéiert mat Ärem ganze Kierper, virun allem Äre Kern.
Et gëtt kee Grond, Dir kënnt Äre eegene Kampfekräiz mat Heavy-Duty-Seil (normalerweis tëscht 1,5 bis 2,5 Zoll). Dat ass op d'mannst 30-Fouss laang. Den Trick ass d'Enveloppe mat Kanalband fir d'Grip ze verbesseren an ze vermeiden.
Wann Dir net Ären eegene Seel mécht, kënnt Dir e Spiller aus engem Online-Verkaf stellen. Den sougenannte Seel vum Titel Mma kascht tëscht 200 an 250 $ fir e 30-Fouss-Seel.
6 - BOSU Ball
BOSU steet fir "Both Sides Up", an dëst aussergewéinlech equipéiert Workout Ausrüstung ass ideal fir d'Balance an d'Koordinatioun ze entwéckelen. Plus, et kann alles aus ab Ausübungen fir Balance Squats a plyometresch Drécker benotzt ginn.
BOSU Kugelen kaschten normalerweis tëscht 90 an 150 Dollar, jee no dem Modell deen Dir auswielt an de Verkaf uginn, deen Dir kaaft, awer Dir kënnt Off-Marken-Balance Tools fannen déi ähnlech wéi de BOSU Ball fir ongeféier 50 $ vun Händler wéi Amazon sinn.
7 - Spannungschier oder Ringe
Suspension Ausbilder - wéi d'TRX - a Gymnastik-ähnlech Réng sinn exzellent fir praktesch all Ausübung ze maachen déi Dir denkt, wéi Drécker, Knuewelch, Lunge, Bauchwierk, Pull-Ups, a méi. D'Natur vun der Ausrüstung féiert automatesch Instabilitéit an all Ausübe z'erreechen, wat Dir braucht fir Är Core an Är stabiliséiere Muskelen ze engagéieren.
Präis fir Suspension Traineren a Rénger variéiert breet vun der Mark, awer Dir kënnt se normalerweis vu 30 bis 200 $ fannen. De Basis TRX Trainer trait $ 99.
Och wann Dir kee suspéisen Trainer hues, kënnt Dir en Schaukel an e Feelverhaltungssystem maachen. Kuckt dës suspensiv Schwängung .
8 - Plyo Boxen
Plyo Boxen (Plyometric Boxes) sinn net d'Be-all, End-all Hauskompetenz Ausrüstung, si sinn e exzellent Instrument, fir Äert Arsenal ze addéieren, wann Dir de Raum a Budget hutt. Dir kënnt vill Übunge maachen, dorënner Schrëtt, Drécker, Dips, an (natierlech) Plyometric Box spréngt mat der Këscht. A well se staark sinn, kënnt Dir se och an der Plaz vun enger Bank benotze kënnen.
Déi pictured plyo Box aus Rogue Fitness ass besonnesch gutt, well et ass eng 3-an-1 Versioun - jee no wéi Dir d'Këscht dreet, d'Héicht variéiert deementspriechend. Dëst ass een disponibel fir $ 125.
9 - Slideboard
Anstatt wéi eng Tausende vu Dollar fir eng Laufbahn oder e festen Vëlo husten, investéieren an eng Skoda. Slideboards fonctionnéieren als Cardio "Maschinn", déi Dir de Wee fir méi réckeleg a fuersend rutscht, wéi wann Dir geschloen war. Dir kënnt och e Slideboard benotze fir Är Gewiicht ze verléieren, wéi zB Lungen, Pikes, a Push-Ups, méi schwéier ze maachen.
Et gi vill Plafongsplatzen op den Maart, mä déi eng Foto ass bei Sports Supply fir $ 350 verfügbar.
10 - Hula Hoop
Wien mengt hula Hoops muss op dem Spillplaz bleiwen? Hooping ass tatsächlech e super Form vu kardiologesche Bewegung, a wann Dir en Hooping-System benotzt, wéi d'FXP Hula Hoop DVDs, gitt Dir eng Rei aner aner Ausbildungen fir Stäerkt a Flexibilitéit fir e Workout-Training am Hula Hoop .