1 - Beginn mat dem Side-to-Side Hooping
Hula Hoops sinn net nëmme fir Kanner! Hooping - e Fitness-fokusséiert Hula-Hooping-Übung - ass eng lëschteg an niddregen Impakt fir Kalorien ze verbrennen a gesondheetlech Aktivitéiten ze accumuléieren. Laut enger Studie an der University of Wisconsin, déi duerch den amerikanesche Conseil d'État opgesat gi war, verbrennt Hula-Hooping mat engem gewiessene Hula Hoop esou vill wéi 7 Kalorien pro Minute oder esou vill wéi 420 Kalorien pro Stonn. Plus, hula hooping verbessert d'Koordinatioun an verbessert d'Kraaftkraaft. Doduerch op Är regelméisseg Workout Routine ze ginn fir Saachen ze vermëschen, oder einfach eng Hoop ze gräifen an Är Kanner op en Hoop-Off erauszefannen. Si erliewen d'Experienz, an Dir wäert gutt sinn, wann Dir e puer extra Aktivitéit un Ären Dag gëtt.
Side-to-Side Hooping
De Side-to-Side-Hooping Übung ass eng Persoun déi am meeschten gewinnt sinn. Bleift den Hula Hoop géint Är Rescht a gitt et geschnaddert, andeems hien ëm Är Taille ass. Looss aus dem Reiefolleg a fänken ugefaang ofzeschléissen Ären Hüften aus der Nopiedratioun ze halen an de Rutsch an d'Luucht ze halen. Accumuléiert insgesamt 200 Spinne vu Sätze vun 50, alternéiere tëschent Twisting the Hoop nach lénks a verdreift den Hoop op der rietser Säit.
2 - Front-to-Back Hooping
Front-to-back Hooping ass ganz ähnlech mat der Side-to-Side Hooping, awer amplaz vun de verschéckt Är Hüften aus der Niveaue vu sénger Säit, sëtzt Dir Äert Been, sou ee Fouss ass virun der anerer, an Dir verschéckt Äert Heften aus Front-to-Back, fir de Reiefolleg ze wandelen an ze spannen. Accumuléiert insgesamt 200 Spinne, an Setzer vu 50, wandert tëschent deenen Been ass nogezunn.
3 - Hula Hopp
Dir musst net den Hula Hoop just fir Zuch ze benotzen. Dir kënnt et als Herz-Kreislauf- an Agilitéitstil benotzen andeems se et op de Buedem setzen an an de Viraus aus an de Faarwe präziséieren. Zum Beispill, Dir kënnt einfach hopen niewesoen, aus dem Zentrum hänke bliwwen aus der Reiefolleg riets ze hiewen, hannen zeréck an d'Mëtt ze hiewen, a sprong dann aus dem Bunn Richtung lénks. Oder Dir kënnt e Forward-Back Hopfen oder souguer eng Cross-Formatioun maachen, wou Dir hannert dem Hoop hänken, h hop nei d'Zentrum, h hop nei riets, hopp erëm an d'Mëtt, h hop nei lénks, da sprang de vir. Et ass bescht fir Hula Hoppla fir Zäit ze entscheeden, wéi eng Formation déi Dir maache musst maachen, dann zielt et fir 30 bis 90 Sekonnen ze maachen.
4 - Slide Under Sumo Squats
Hula Hoops kann och als Instrument fir Stäerkt-Gebai- Übungen agesat ginn. D'Slide ënnert der Summo kniwwert d'Kierperkraaft, d'Koordinatioun an d'Hip Flexibilitéit.
Den Hula Hopp vertikal an der lénkser Hand hält fir datt de Béi an den Kontakt steet. Stéit Äre lénksen Been esou wäit wéi Dir duerch den Hoop kënnt, sou datt de Bottom vun der Reiefung no bei der Mëtt vun der Linn ass. Fügt Är Zänn Äusserdecken a Äert Gewiicht op Är Fersoen. Schreift Är Hëck op a riicht op de Buedem zréck an de Buedem, hält Äert Gewiicht op Äert Heel, wéi Dir Äert Kär op der lénkser Säit verännert, laanscht a laanscht den Hoop geet. Dréckt iech selwer op eng halle Kniecht op déi entgéint Säit, a kniwwert zréck zréck a riicht duerch de Hoop zréck, bis zu engem halwe Knuewel op der Start Säit erop. Vergewëssert Iech Äert Knéien an den Zongelen an der ganzer Übung. Féiert zwee Sätze mat 15 Knabelen pro Säit.
5 - Ofhuelende Lunge Press
Déi alternéierend Réckleedung mat engem Hula Hoop ass e super Wee fir d'Gefill vu kardiologeschen a gerénger Kraaft ze erhéijen. D'Press dréit kann och d'Schulterkraft verbesseren, awer dat hängt deelweis op der Gewiicht vun Ärem Hula Hoop.
Stand mat den Féiss Schëllerbreet apart, Är Zännelen erausgeheine, déng Knéien liicht gebeugt. Bleift den Hula Hoop an béide Hänn um Schulterhutt, sou datt et Äre Kierper a parallelen zum Buedem ass. Gidd Äre Kierper op de lénken, biegen none Knéien a fänken un Äert Kniet zréck op de Buedem wann Dir d'Hula-Hoop iwwer de Kapp dréckt. Wann Är Knéien 90-Grad-Wénkel bilden, dréckt op d'Stech erop, wéi Dir Ären Kierper erëm an d'Mëtt rotéiert an d'Hula Hoop zréck op d'Startplaz bréngen. Niewent Äert Kierper op der richteger Säit, eng Lunge op déi entgéint Säit. Fuert déi lénks lénks Lunge-Center-Right-Lunge-Serie bis du 15 Lungpressen op all Säit gemaach hutt. Féiert insgesamt dräi Sets.
6 - Cross-body twist
Verbesserung vun der Kraaftkraaft an der Hula Hoop Cross-Body Twist.
Stand mat dene Been Schëllerbreet apart, Är Knien si liicht gebeugt an den Hula Hoop an den Hänn direkt virun de Kierper hale fir datt et senkrecht zum Buedem ass, Är Arme voll ausgefouert. Halt är Arme direkt, dreemt den Torso no lénks, a réckelt fir Äert lénks Knie mat Ärem rechte Ellbéit ze berühren, wéi de Hula-Hoop hannert Ärem Kierper ass. Dir kënnt Är Knéien béien an Äert Féiss wéi néideg benotzen, awer halen Äert Torso esou direkt wéi méiglech während der Bewegung.
Vun dëser Positioun engagéiert Äre Kär aus a schneiden den Hula Hoop up an duerch Ären Kierper, Är Arme direkt ze halen, bis den Hula Hoop iwwer de Kapp op der riet Säit vun Ärem Kierper verlängert gëtt. Dir kënnt Äert lénks Fouss an Är Hëpfere rotéieren fir de Recht ze maachen. D'Bewegung ëmgeleet an d'Hula Hoop zréck an hannen am Kierper. Fannen 15 Wiederholungen op all Säit, fir eng total vu dräi Sätze pro Säit.
Source:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. ACE-sponsere Fuerschung: Hooping-Effektive Workout oder Child's Play? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effektiv-workout. Verëffentlecht Januar 2011. Zougang zum 24. Juli 2016.