Gestioun Äre Programm fir Är Ziler
Sets a Wiederholungen (Rumeuren) bilden d'Basis vun Gewiicht Trainingsprogrammer.
- Een Rep ass eng Exemplar vun engem Fitness - e Arm Curl mat engem Hanteln zum Beispill.
- E Set ass eng Rei vu Wiederholungen, déi sequentiell gemaach ginn mat normalerweis net méi wéi enge Sekonne tëscht Wiederholungen (obwuel et méi an e puer Programmer ass).
Routerperioden tëscht Setzer sinn normalerweis am Range vu 30 Sekonne bis 2 Minutten, awer méi kuerz wéi je nach e speziellen Programmziel.
Setzt an Reps mat dengem Trainingszouwen
Déi nächst Saach, déi Dir braucht ze berücksichtegen, ass wéi d'Konfiguratioun vun de Spezifikatioune fir Setzer a Riffel ubelaangt, fir datt se mat den Trainingsziler synchroniséiert sinn. Kucke mer zesummen d'Ziler vun der Stärktraining. Fir berouegt op wéi vill Gewiicht op all Szenario eropgeet, kuckt: Wéi wësse wéi vill Wäiss op Lift a fir eng Gesamtvisitatioun vu Gewiichtent Training, Best Weight Training Guide .
Training fir allgemeng Fitness
E Basis-Fitnessprogramm soll sougenannte Stäerkt a Muskelgebitt zielen. Wann se decidéieren op Represents a Sets, iergendwann an der Rei 8 bis 15 Wiederholungen fir 2 bis 4 Setzer iwwer 8 bis 12 Übungen ass rëm. OP dës Bühn, houf net ze schwéier oder ze hell, awer garantéieren eng gutt Stëftung, ier Dir méi spezialiséiert Workouten ze probéieren.
Training fir Kraaft
Training fir d'Kraaft, besonnesch ewech wéi fir Kierper oder Kierper ze forméieren, erfuellt eng méi kleng Zuelen vu Wiederholungen a méi héiche Ladungen.
Zum Beispill, Kraafttrainer kënnen e 5x5 System benotzen, dat heescht 5 Sätze vun 5 Wiederholungen. Et gëtt an all Fall relativ relativ héich Léisunge benotzt a méi grousser Reschter tëscht Sets gëtt gebraucht. Den neuromuskuläre System entsprécht schwer belästegt duerch d'Erhéijung vun Ärer Fäegkeet fir schwiereg Saachen ze bréngen. Obwuel en adequate Muskel gefrot gëtt, musst d'Muskelen net onbedéngt verbessert hunn.
Training fir Muskel
Muscle erfëllt Stoffwechsler fir d'Gréisst vergréisseren. Dëst bedeit datt den Muskel an de Punkt gaang ass wou d'Laktat baut an den Muskelopbau intern Schued leet. Gréisst vergréissere vläicht wann Dir Ruus benotzt, equipéiert an d'Muskelreparaturen - am Prozess méi grouss ass. Dës Zort Training kritt eng méi héich Zuel vu Wiederholzen an all Set, fir datt Broutpunkt, déi zum Beispill "Ausbildung fir Echec" genannt gëtt. Eng typesch Bodybuilding Approach kéint 3 Sätze vun 12 Übungen, bei Laaschten, déi an de leschten e puer Wiederholungspunkten (oder no) erreechen.
Training fir Energie
"Muecht" ass d'Fäegkeet, e Objet mat enger méi héijer Vitesse ze bewegen. D'Force entsprécht Mass duerch Beschleunegung wann Dir wëllt. Power Training erfuerderlech datt Dir de Beschleunegungsteel vun der Lift benotzt, ophalen, da wësst et erëm. An der Muechtstrahlung hëlt Dir moderéiert schwéier Gewëss, déi konzentresch éischt Bewegung vun der Übung z'erreechen, da réckelt genuch genuch ze restauréieren, ier Dir de Rep oder d'Wieder erstallt gëtt. Dir musst sécher sinn datt all Push oder Zoulat bei héijer Geschwindegkeet gemaach gëtt.
Training fir Endurance
D'Gewiicht vum Endurance Gewiicht erfëllt datt Dir méi Wiederholungen an all eenzel Set, vläicht bis zu 20 oder 30, mat méi héicht Gewëss. Dir wëllt eis iwwerzeegen firwat Dir dat maache musst.
Wat ass den Dag fir Dag Funktioun, déi d'Muskelausdauer erfordert? Wann dës Funktioun ausgeléist gëtt ass e wahrscheinlech eng héich Form vun Training wann Dir Gewiicht trainéiert. Zum Beispill, lafen fir Beem, schwammen oder reiwen fir d'Waffen.
Ausbildung fir Olympesch Lift
D'Olympesch Lift erfuerderlech Kraaft a Muecht. Verschidden Trainingsprotokoller besteet, an den olympischen Liften trainéieren nëmmen zwee Lifter ze maachen: de propper a ruckeleg, an de Rescht. Trainingssitzungen enthalen haaptsächlech Sets mat 6 oder manner Wiederholungen. Si sinn net interesséiert fir Formatiounen fir grouss Waffen a Been mat extra Wiederholungen. An e puer Sessioun sinn se nëmmen d'olympesch Lifter ze maachen.
An anere Sessiounen sinn Variatiounen vun der Botz an der Ruck an de Nicken. An all Fäll ass d'Geschwindegkeet vum Lift wichteg; an natiirlech, letztendlich de Gesamtgewicht.