Eent vun de Froen déi am meeschten Ufroen vun perséinlechen Trainer an Gewiicht trainéiert hunn, ass: "Wéivill Gewiicht sollt ech mat beginn?"
Hei ass en einfache Wee fir Ufänger ze décidéieren wéi vill ze hiewen a wann et zu méi héicht Gewëss ze progresséiren. Méi raffinéiert Approche ka benotzt ginn, wann Dir méi Erfahrung erliewen an ze entscheeden fir speziell Resultater ze trainéieren, wéi Kraaft, Bodybuilding oder Sport.
Loosst Iech huelen, datt Dir e Workoutprogramm vun 10 Übungen a 3 Sätze vun 10 Wiederholungen vun all Bewegung an engem allgemengen Fitnessprogramm maachen.
- Duerch initial Versuchung a fir all Bewegung wielen, e Gewiicht auswielen, datt de zéngte Lift, Dréck oder Zuch vum éischte Satz e bësschen schwéier awer net ze schwéier ass.
- Bleiwen déi zäitlech Zäit, normalerweis 30 bis 60 Sekonne tëscht Setzplazen.
- Duerch den zéngte Lift vum drëtten Set, dat heescht, Ären Drëtter Lift, Dir sollt kämpfen fir den Opstreck ze kompletéieren - net schreien op der Plafong - awer et schéngt eng Aarbecht ze maachen. Dat ass iwwer d'Intensitéit, déi Dir sollt Ziel fir den gréisste Virdeel vun Ärem Gewiicht Training Workout fir all Stäerkt a Muskelgebitt ze kréien .
- Wann Dir do fannt Dir de leschte Lift maachen, an dësem Fall, den Drëtter erop, mat manner Aufgab, ass et Zäit d'Gewiicht ze erhéijen. Progressive Iwwerliewung , oder méi Gewiicht iwwer Zäit, ass e fundamentaalt Prinzip vun der Gewiichtentrauensprogressioun.
- Wann Dir net e passenden Inkrement fanne kann, dh datt d'Hantel oder d'Hellegkeete oder der Plack vum nächste Gewiicht ze schwer ass, kënnt Dir entweder dësen méi héicht Gewicht benotzen an d'Wiederholungen op 8 oder 9 benotzen; oder Bleift mat dem selwechte Gewiicht an d'Zuel vun Wiederholungen an all Deeler vun 10 bis 12 oder souguer 15 erhéijen. Egal wéi wäit Dir Är Formatioun maacht.
Dat ass et. Dir kënnt dës grundlegend Methode benotzen ouni Iech Gedäischten iwwer d'Komplexitéit vu Drop Sets, Pyramiden, luesen, séier oder soss näischt ze maachen. Fir méi Informatioun liesen de Begriefung Gewicht Gewiicht guidance suite vun Artikelen.