Tempo op Gewiicht trainéiert de Rhythmus, bei deem Dir e Gewiicht bewunnt, an d'Rescht Zäit am Top vun der Ausfahrt a bei der Wuel vun der Gewiicht op déi Startplaz. Zum Beispill, e puer Ausbildungen kënnen explosive Héichheizung mat enger rapide Rate erfëllen, anerer kënnen e méi langsam Tempo hunn.
Wann Dir nei Gewunnecht sidd, da kritt Dir Resultater vun Ärem gutt entwéckelte Programm relativ einfach, wann Dir konsequent a festhält.
Nodeems Dir eng Zäit laang trainéiert, gëtt Är Gewënn méi kleng scheinbar, a Dir kënnt et och ophaalen fir Resultater ze gesinn. Dëst gëtt oft als "Plateau" bezeechent. Dëst ass e normalen Deel vun der Gewiichtentrennung, an ee vun de Léisungen kann am Tempo fonnt ginn. Anpassen Tempo erméiglecht Iech Äert Training fir bessere Resultater.
D'Ënnerscheeder am Tempo
Weightlifting bei engem méi schnellem Tempo baut d'Geschwindigkeit, d'Kraaft an d'Kraaft, mee produzéiert manner Muskel Spannungen insgesamt, sou datt Är Muskelgréisst net dramatesch eropgeet. Bei engem méi lues Tempo ass et méi héicht Spannungen am Muskel, wat e Schlëssel ass fir méi grouss Muskelgréisst ( Hypertrophie ) ze bauen.
Tempo huet e spezifeschen numeresche Schema fir déi verschidde Phasen ze beschreiwen. Zum Beispill, 3011 bedeit:
- Déi éischt Nummer "3" ass d'Zäit an der Sekonn fir d'Gewiicht ze reduzéieren, nodeems Dir d'Spëtzt vum Lift erreecht hutt. Dëst ass d'exzentresch oder negativ Phase (d'Gewiicht vum Ménger), déi entgéintgesat op d'Richtung vun der Muskelkontraktioun.
- Déi zweet Nummer "0" ass d'Paus tëschent dem exzentreschen an de konzentresch Phasen vun der Bewegung. Fir de Curl ass dat dann wann d'Gewiicht wéi op seng vergléngert Positioun ass.
- Déi drëtt Zuel ass d'Zäit an de Sekonnen fir de konzentresch (Lift vum Gewiicht) oder Kontraktiounphase vum Lift. Am Beispiel "1" heescht eng explosive Lift, déi och och heiansdo mat engem "X." vertrueden ass. An engem Aarm gekuckt, wärend d'Hantel vun der Hantel, zum Beispill.
- Déi véier Ziffer "1" ass d'Dauer vun der Paus an der Spëtzt vum Lift, oder wann Dir den Ellbog gebe gëtt an d'Hänn um Héichpunkt an engem Aarm gekräizt. Dës Zuel ass heiansdo verluer gaangen. Ofhängeg vun der Ausübung ass dës Pause wichteg fir Muskelgebitt, well Spannungen während der Paus gemaach ginn. Zum Beispill, an der lateraler Erhéijung, déi deltoide Muskele sinn op dësem Punkt voll contra contraéiert, sou datt d'Spannungslager méi laang verbessert hypertrophale Resultater produzéieren.
Vill Systeme sinn méiglech, ofhängeg vun der spezieller Mark vu Gewiichtstrahlung déi Dir benotzt kéint. Eng lues Tempo-Training, zum Beispill, kéint en drëtte Sekondär Lift statt e sprengender Lift benotzen.
Fir Ufänger a allgemeng Fitness Fitrieder kann Dir 3331 oder souguer 3631 benotzen. Denkt drun datt d'éischt ass d'exzentresch Bewegung vun der Rückgewicht op d'Startplaz an d'Verlängerung vum Muskel an d'Erhéijung vum gemeinsame Winkel.