En Interview mam Brent Anderson Dokter, PT, OCS, a President vun Polestar Pilates
Wat ass d'Sciatica a wat mécht dat? Ginn et Sciatika-Übungen déi hëlleft de Schmerz ze entlaaschten?
Dr. Brent Anderson huet Äntwerten op eis Froen. Hien ass e Physikaleschen Therapeut, Orthopedic Certified Specialist, an de Grënner vum Polestar Pilates, ee vun de Leaderen an der Pilates Instructor Training, déi op Rehabilitation konzentréiert. Hien erzielt eis all iwwer d'Sciatica, an d'Roll vun der Pilates bewosst sinn an opléisen Schwaarz Schmerz.
Dr Anderson fänkt un eis Gespréich mat dëser Definitioun vu Sciatica: Sciatica ass all Obstruction, Restriktioun oder Reizung déi op den sciatic Nerv ageätzt gëtt. Wann Dir verstitt wat d'Struktur mat der Sicaat ass ass, kënnt Dir verstoen, wou eng Reizung kann kommen. Mir fänken dohinner, geet op d'Übunge maachen a färten mat Tipps fir Léierpersonal.
The Sciatic Nerve
Anderson: Den sciatic Nerv ass eng vun de gréisste Nerven am Kierper. Et gëtt der Majoritéit vun der motorescher an der sensorescher Aktivitéit fir déi ënnescht extremes. Et ass aus engem Nerve-Plexus aus L1 bis S1 ausgeliwwert an iwwer d'sciatic Kerbe vu dobanne vum Becken bis laanscht de Becken passend - e klengen Hole am Becken. Den sciatic Nerv ass normalerweis ënnert dem Piriformis Muskel, rennt d'Réck vun der Been hannert dem Knie a setzt op d'Spëtzt, an an an ausserhalb vum Kallef an am Top a vum Ënnerhalt vum Fouss.
Ursaache vu Sciatica
Anderson: Alles wat d'Drock op den sciatic Nerv oder seng Wurzel setzt fir d'Irritation kreéiert wat mir als Sciatic bezéien. Dëst kann aus enger vertebrale Scheibe geschéien, wann den Drock op der Nerve Wurzel dréit, an datt d'Wurzel fir den sciatic Nerv ass fir Schäi ze schafen. Oder Dir kéint e Problem bei der sciatic Kerbe hunn - en Accident oder op Är Héngereferfall, déi e Trauma zum Nerve verursaacht huet duerch d'sciatic Kerbe.
D'Verletzung kann d'Schwellung verursaachen an datt kéint Krankheet verursaachen. Präiss op der sciatic Nerve vu engem iwweraktiven Piriformis Muskel ass och e gemeinsame Grond fir sciatic irritation.
Eng aner gemeinsam Ursaach vu psychiatresche Schmerz ass neurental Spannungen (NT). NT gëtt ugeholl datt et eng Restriktioun op der Hülle gëtt déi den Nerve ëmgëtt. Den Nerve soll glat iwwer d'Hülle gleewen wéi e Bike-Bremskabel, deen duerch säi Mauer gleeft. Mee heiansdo nervt de Nerve gutt duerch d'Mouille an dëst kann d'Restriktioun verursaachen.
E Beispill vun NT déi Behinderten Beweegung kann an enger Übungsklass gesi ginn, wann e Student schmaache Knaschwierker. Si kënnen awer zum Beispill e ganz kuerze richtege Geri sinn. Dann, nodeems se hir Pilates Sessioun hunn, hunn se e ganz flotte richtege Geri. An dësem Fall sinn d'Muskelen net physiologesch kuerz - si wollten eigentlech d'Nerven schützen. Nodeem de Nerve mobiliséiert gouf, gouf d'Spannungsreschter verréngert, a gutt Bewegung vu Bewegung gouf restauréiert.
Wann ech un de villen Ursaachen vu sciatic Nerve Schmerzen erënnert, ginn ech ganz séier d'Iddi datt mir ee oder zwee Wonnenexplosiounen oder Übungen erlaben, déi an der schiitescher Nerv Schmerz iwwer de Brett ginn. Ech froen emol op. Awer Dr. Anderson geet weider fir eis duerch e méi nuancéierten Approche ze féieren fir d'Iessen ze beweegen, wat d'Adaptabilitéit vun der Pilates-Methode illustréiert, a seng Wuerzelen als en Rehabilitative Programm.
Den Sciaticnerv un der Ausübung beschäftegt
Anderson: Sciatica ass eng Nerve Verletzung. Mat enger symptomatescher Verletzung, wëll Dir vläicht vläicht net virsuckeren, datt de Nerv méi wéi et ass. Bedenkt datt de Nervensystem duerch Är ganz Kierper duerch d'Kroun vum Kapp an den Zänn a Fangerspëtzele kontinuéierlech ass. Niewebäi mer de Kierper de Wee wou mir essentiell de Nervensystem bewegen. Also wat Dir wëllt, ass eng sanft Bewegung ouni Iwwerhuelung vum Nerv.
Ech mengen déi Leit iwwer d'Iddi vun iwwer d'Recrusting Muskelen. Zum Beispill, wann Dir Pilates aus enger méi klassescher Perspektive mécht, wou Dir Ärt Enn e bësse méi wäit ewech späert an d'Hëfstämmchen (Gluten) drécke kann, kann et onméiglech sinn fir eng mei Sciatica.
Dat hätt den Drock op den sciatic Nerv erhéijen an de Raum ronderëm den Nerv ass. Dir wëllt an enger neutraler Spinere schaffen . Mir benotzen oft d'Phrase: sou vill wéi néideg, esou kleng wéi méiglech.
Wann d'Iesszitt vun engem herniéierte Disc kommt, da musse mer all d'Disc-Precautiounen huelen. Disc-Viraussetzungen gehéieren net an onnéideg Flexioun a séis Verlängerung . Vermeit d'Hënner an d'Piriformis Muskelen ze iwwerstoen. Vermeit de Nerve op Stréck. Vermeiden ze vill Flexioun [fidderenbiedend] an der Lendegraff, wat den Nerv ze irritéiere kann, wann et e Scheederscheid gëtt. Eng Kéier schaffen d'Aarbecht vun enger neutraler Wirbelsuewer déi Saachen ze bewegen an z'entspillen, a kachen d'Stäerkt staark. Dir kënnt vill Pilater maachen a nach ëmmer Stressuren op der sciatic Nerve maachen.
Wann all Zort vu Schmerz dobäi ass, ass et wichteg ze maache mat engem qualifizéierten Dokter, awer Brett Anderson vu Polestar Pilates mengt, datt Leit mat der Sciatica och doheem trainéieren. Net nëmmen dat, seet hien: Ech hunn Clienten déi soen "Ech fillen mech hei gutt, awer schrecklech wann ech erëm zeréck goen", an ech soen, du Pilates op der Aarbecht!
Home Pilates Übungen fir Sciatica
Anderson proposéiert datt de gréissten Deel vun de Piloteübungen gutt sinn fir Leit doheem ze maachen. Spezifeschen Beispiller hien huet enbegrëft:
- Véierent Übungen [Hänn a Knien wéi Katz / Kuch aarm / Been ]
- doudege Feeler
- femur Bunn
- agéiert
- Iwwerbréckung
- virdru Schwäif
- Beenkreescher (verännert mat den Knéien gebe gëtt, Hänn oder Fangerspëtzelen op den Knéien kënne hëllefen d'Piriformis ze relaxen)
Dr. Anderson ass fortgaang ze soen datt et keng Limitatioun fir d'Übunge gëtt. Et baséiert op wann se gutt fillen. Ech hunn Evenementer wéi geännert Honnertdausende a Eeengereg Stretch kéint schaffen.
Übungen, fir mat Sciatica ze vermeiden
Anderson: Übungen, déi wahrscheinlech eng Persoun mat der Sittie stierwen, wären Übunge wéi d' Roll wéi e Ball - wann se d'Sciatic Nerve hunn, wou se d'Noten ausgoen; an intensive Spannungen wéi däischtere Streck , Dreckdre twist , a gesinn . Zur selwechter Zäit kéint een dës Übunge veränneren, sou datt eng Persoun ouni Ënnerhalung ausféiert.
Ech sinn vill méi inclinéiert fir d'ganz Bewegung vun der Kierper ze maachen an Ännerungen ze maachen fir d'Bewegung erfollegräich ze maachen. Als Léierin wäert ech d'Bewegung änneren an Korrekturen ze maachen fir eng erfollegräich Bewegungsexperience ouni Schmerz ze hunn. Ech soen dem Schüler et ass hir Verantwortung fir mech ze wësse wann Dir Unerkennung hutt an meng Verantwortung fir d'Bewegung ze änneren, fir datt se eng erfollegräich Bewegung Erfahrung hunn. Déi Formel ass déi beschte fir den Ëmgang mat denen, déi vu renger Schold gemaach ginn oder fir dës Matière, all Zort vu Pathologie oder Verletzung.
Tipps fir Pilates Instruktoren fir Clienten mat Sciatic Pain
Dr. Anderson huet dës Salut advice fir Pilates Instruktoren , besonnesch déi nei, déi mat Leit mat enger symptomatescher Schmerz schaffen:
Dir wëllt d'Sensibilitéit vum Kär méi erhéigen, d'Mobilitéit vun den Hëfte verbesseren an effizient Beweegunge ginn, andeems d'Rekrutement vun der Muskulatur vum Kierper ass. Léierpersonal kënnen eng Ausübe wéi Segment Bréck benotzen fir d'Bewosstsinn vun der segmentaler Bewegung ze léieren.
De Motto wou ech benotzen wann Dir eng speziell Besoine Klasse léiert: Den Zweck vun dëser Klass ass eng erfollegräich Bewegungsexperience ouni Schéin. Ech denken, wann dat kéint de Motto vun all eis Klassen wäerte mir iwwerrascht ginn, wéi eise Léierstil evoluéiert ass méi professionnell a richteg. Vill méi wéi nëmmen eng Sequenz, kënne mir eis Schüler léieren a verantwortlech sinn ze soen a soen, ob eppes wat onwuel mécht, loosst mech elo wëssen, ech kann et änneren oder Iech eppes aneres ze maachen.
Wat méi wéi ech léieren, wat méi weess ech, ech weess et net. An d'Géigendeel vun deem ass wouer: Déi manner wéi mir wëssen, wat mer méi wéi mir mengen. Ech wéilt jünger Pilates Léierpersonal géint säi Denken ze wësse si zevill. Sech bescheiden a keng Angscht Iech fir Profis oder méi Senioren als Hëllef ze hëllefen.
An eisem Büro schwätze mer: Äre Primärziel ass d'Beschten déi Dir kënnt vum Client. Wann Äre Objektiv as to wéi Dir wësst wat Dir maacht oder ze weisen, wéi vill Dir wësst, hutt Dir als Pilates Léierin gescheit. Et ass ëmmer besser fir e bësse méi Virsiicht ze huelen, wéi mir als Praktiker wuessen. Dir sicht méi fortgeschratt Praktiker sech méi aggressiv, awer dat ass, well se et fir 20 oder 30 Joer gemaach hunn a sech an hirer Erfahrung sinnsinn.
Méi bei Brent Anderson: Wou Pilates a Physikalesch Therapie trefft .
Polestar Pilates bitt Pilates Ausbilder Training un der Welt. Hir Programme beinhalt eng ëmfaassend Zertifizéierung fir Rehabilitatioun wéi och extensiv Weiderbildung.