Modifikatioun ass e wichtege Bestanddeel vun der Pilates Formatioun. Modifikatiounen erlaben Iech eng Ausübung méi oder manner schwiereg ze maachen oder unzepassen, fir eventuell kierperlech Limiten déi Dir hutt ze kompenséieren.
E gudden Instruktor Iech Modifikatiounen ubidden an Dir sollt Iech eng Ännerung fir Iech maan. Wann Dir e bestëmmten physikalesche Problem hutt, wëlle se sécher sinn datt Äre Léierpersonal virun der Klasse weess.
1 - Eng Good Warm-Up ass wesentlech
D'Wichtegkeet vun der Zentricatioun an der Erwiermung gutt virun der lancéierter an astronomescher Ausübung kann net iwwerliewt ginn. Pilates ass net nëmmen eng kierperlech Formatiounsmethod, awer och eng Kierpergeriicht integrativ Praxis. Wann Dir d'Zäit zäitzeraang sidd a waarm a Kierper a Geescht wäert ginn e gudden Wee fir Är Pilates Training ze effektiv ze maachen.
Probéiert dës einfach a sécher Pilates Zentrieren / Erwiermungsübungen:
2 - Félicitatioun op d'Placement vun Ärem Kapp
Äre Kapp ass schwéier. Wann Dir Hals- oder Backproblemer huet, de Kapp nidderloossen wann Dir op Ärer Réck oder Front kënnt trainéiert. Wann Dir vill Kernkraaft entwéckelt hutt, kënnt Dir de Kapp an den Hals mat manner Stress ënnerstëtzen.
Beispiller vu Spiller, déi effektiv mam Kapp sinn:
Always behapten den Kapp an den Hals als Verlängerungen vun der Wirbelsäit. Wann Dir op Ärem Bauch sidd, héift Äre Kapp als Ausdehnung vun der Wirbelsäit a briechen net am Hals. Wann Dir eng Flexiounstil mécht, woubäi Dir d'Kurve virkënnt, gitt net iwwer d'Tucken vun Ärem Kinn a weider de Curve vun der Réckwee mat Ärem Hals.
Experienz déi ganz Längt vun der Wirbelsspill bei dësen Übungen:
3 - Protect Your Neck a Upper Spine
Experimentéiert mat Alignungsstëtzung fir Äre Kapp an den Hals. E puer Übungen fille besser mat engem Halsband oder mat dem Kapp duerch e Këssen ënnersträicht. Op den Reformer , Dir kënnt d'Headrest up setzen.
Nie e Puddel ënner den Hals, oder den Reformer Headrest up, wann Dir d'Been ze rullt oder op de Kapp hëlt. Zum Beispill, Dir musst net e Këssen ënner den Hals hunn wann Dir rollt .
Rolling Übungen, wéi d' Rollen wéi e Ball an op de Been Beamter Rocker , si Standard-Übungen an Pilates mat Training. Wann Dir Probleemer oder Halsproblemer hutt, däerf Dir de Rollendeel vun dësen Übungen iwwerpréiwen a stattdessen als Balance Erausfuerderen benotzen. Iwwerpréift dës Tipps fir Walrechtübungen .
4 - Äert Arms Seng Heavy
Wéi Ären Kapp sinn Är Waffen schwéier. Déi méi vun Ärem Kierper si sinn, déi méi Erausfuerderung vun der Übung. An engem Rummel ze drécken, zum Beispill, et wäert méi liicht wéi den Hals an d'Säit fir Är Arécken iwwer Är Këscht ze krepéieren wéi se ausgeriicht hunn.
Dir benotzt d'Waffen als Heber fir eng Ausübung méi schwéier ze maachen ass eng gutt Technik wann d'Erausfuerderung ass wat Dir sidd no. Zum Beispill kënnen vill vun den Übungen an der Side Kick Serie mat den ieweschten Aarm vun der Mat matmaachen. Dëst ass net Ären Choix wann Dir extra Kierper fir den ieweschte Kierper ubidden. Vergiesst och, och an enger Klass, et ass fir Iech adequat Sécherheetsrisiken fir Äre Kierper ze maachen.
5 - Biede den Knien fir Äert Réck ze schützen
Een gemeinsame Fortschrëtt fir Pilatesübungen, déi op der Réck eriwwer sinn, ass mat den Knéien ze béien an d'Féiss flaach op de Buedem. Dëst ass eng gutt Positioun fir den ieweschte Kierperdeel vun enger Übung ze maachen. Well Bauchkraaft baut, an d'Been sinn an d'Tablettopstellung verschwonnen, wou d'Knéien sech gebe sinn an d'Glanz si parallel zum Buedem. Hei ass et méi déif ab Ufro fir de Beem an den Been ze stabiliséieren. Endlech féiert een op eng komplett Ausdehnung vun de Been.
Vill Pilatesübungen kënnen no dëser Progressioun entwéckelt ginn. Wann Dir dës Positiounen kennt, kënnt Dir dat benotze fir datt Dir Äert Niveau ass.
Entdeckt dës Übunge mat ënnerschiddlechen Been Positioune:
- De Honnert
- Teaser mat engem Been
- Double Leg Lowers
6 - Laanscht Begeeschterung erhéije d'Erausfuerderung
Iwwerwaachung vun der Héicht vun Ären Been.
Wann Är Been an der Loft ausgedréckt ass, wat méi niddereg si sinn, dest méi schwéier datt Är Bauchdumpen hir Aarbecht maachen. Wann är Réck zréck mam Bousel eropgitt wéi Dir manner bass, sinn Är Been ze kleng an du wäerts de Réck op de Wee setzen. Et ass vill besser fir mat den Been ze beweegen, e bësse méi héich ze entwéckelen, d'Bauchstäerkt z'entwéckelen, déi Äre Réck schützt, a fänkt dann mat de Been ze hannerloossen.
Schafft mat Leghär an dësen Übungen:
- Single Leg Stretch
- De Honnert
7 - Wann Dir en héicht Hamstrings hutt
Vill Leit hunn en héicht Hamstringen, déi se net erlaben sou komfortabel mat hiren Been ze rauszekréien. Eng einfach Manéier fir eng knaschteg Hamstringen an de Sessiounsübungen ze schaffen ass eng kleng Lift ënnert den Hëcken ze setzen. E gefalteten Handtuch oder e Schaumkeil funktionnéiert gutt fir dat. Et kann och d'Knéien liicht.
Probéiert dës Übunge mat liicht geblote Knéien oder während e Sessioun op e Lift sëtzt:
8 - Handgelenkt Schwaarzen am Gewiicht u Wëssen
A ville Fäll fënnt een Schaumkeil oder gefalteten Pilates Kautschuk Pad ënnert dem Fëlle vun der Hand ass genuch genug Drock aus dem Handgelenk unzehuelen fir méi Gewiicht traureg Übungen ze maachen fir Leit mat Handgelenk.