Versteet dës Krankheet déi Äre Kälder ophält
Running ass eng vun den einfachsten Weeër fir ze passen, awer et ass och ee vun de einfachste Weeër fir eng Verletzung ze developpéieren. Running Schäerf, Schued a Verletzungen sinn all ze heeleg fir déi nei op de laangen, awer och gesond Leefer kënnen mat Verletzungen op den Hëfte, Knéien, Knéchelen a Féiss opstoen. Den Impakt an de Stress vum Laafen kann schwéier sinn op d'Muskelen a Gelenker, virun allem wann de Laf ass een eenzegen Sport.
Common Running Injuries
Wann Dir eng Schärft oder Schmerzentwécklung entwéckelt, ass et wahrscheinlech een vun den folgenden.
- Knabberzäiten : Dëst ass déi allgemeng Knéier Verletzung. Et trëfft, wann et e Stretching an Reißelen vun Bänder um Gelenkgelenk läit.
- Achilles tendonitis: Achilles tendonitis ass eng chronesch Verletzung vun Leefer, déi haaptsächlech vun iwwerméiglech ass a fille wéi Schmerz am Réck vum Knöchel. Wann dat ignoréiert ka ginn Äert Risiko vun Achilles Spannungs Bréck vergréissert.
- Bléiser : Läif hu meeschtens Foussblasen, flëssege geckeg Sacs op der Uewerfläch vun der Haut entwéckelen.
- Verzunn mat Muskelschärft (DOMS): Dës Muskelschmerz, Steifheit oder Schéierlecht tritt 24 bis 48 Stonne no speziell intensiv Bewegung oder e neie laange Programm duerch.
- Groin zitt : Eng Sphär (Adduktor) zitt an d'Dehnung geschitt wann d'Muskelen vum héchsten Oberschenkel iwwert hir Grenzen erausgezunn sinn.
- Heel Stur: Een Fangspur ass e Wuesstum vu Knuewel den Ënner vun der Fuscht, wou Muskelen an aner Weichgewënn befestigen.
- Hamstring zitt, räissen, oder d'Belaaschtung : Hamstringverletzungen si meeschtens bei Läffelen an kënnen tëschent geréngsten Tréinen bis zu totalem Bruch vum Muskel an der Réck vun der Schéi reichen.
- Iliotibialen Bandsyndrom: D'Bandfränkungssyndrom ass oft zu Kneelschellen entstinn, déi normalerweis op der Äussewelt (lateral) Aspekt vum Knie gemëscht gëtt oder manner.
- Muskelkrämpfe: Eng Cramp ass e plötzlechen, intense Schmerz, deen duerch e Muskel ouni Onrouen an zwangsleefend Muskel verursaacht gëtt, déi net relax. Et ass ähnlech, awer net déi selwecht wéi eng Säit .
- Overtraining Syndrom : Overtraining Syndrom trëfft oft an Athleten, déi d'Konkurrenz oder e spezifesche Fall ausüben an iwwer d'Kierperfähegkeet trainéieren.
- Patellofemoral Schiedsyndrom : Dëse Begrëff bezitt sech normalerweis op Schmerz ënner a ronderëm de Kniegelapp. Et gëtt och genannt "Knier vum Läffel".
- Piriformis Syndrom: Wann de Piriformis Muskel dicht oder Krämplech gëtt, kann en Drock op den sciatic Nerv leeën a Gluteal (oder Gesiicht) Schmerz oder Iesszitt verursaachen.
- Plantar Fasciitis: Plantar Fasciitis ass déi bekanntst Ursaach vun Schmerz am Ënnerwee vun der Fëller an normalerweis vum Péng während der éischter Schrëtt vu muer
- Pulled oder gesproch Kalkmuskel: Kalsestrooss geschitt wann een Deel vun den Muskelen vum ënneschte Been (Gastroknämius oder Soleus) aus der Achilles Sehong gezunn ass. Et ass ähnlech wéi eng Achilles Spann Bruch, awer méi héich ass an der Réck vum Been.
- Shin Splints : Dëst ass e Schued, deen an der Viraus vum Ënnerrass laanscht d'Tibia (Shin Knochen) geschitt. Shin Splints ginn als kumulative Stressschued betracht.
- Spuren a Stämme : Dëst sinn akuter Verletzungen, déi variéieren an schwéier, mee normalerweis zu Schief, Schwellung, Gebärmutter, a Verloscht vun der Fäegkeet eranhuelen an d'Gelenk ze benotzen.
- Stress Fraktur: Stress Frakturen am Been sinn oft d'Resultat vun iwwerméiglecht oder beweegten Auswierkunge op eng hart Uewerfläch.
- Tendinitis a zerbriechescht Sehne: Tendinitis ass einfach Entzündung vun enger Sehne. Et handelt normalerweis aus Iwwermëtt, awer kann och aus enger staarker Kontraktioun geschéien, déi Mikrotharen an de Muskelfaser verursaacht. Dës Tréinen kënnen zu Schwäch an Entzündung féieren.
Tipps fir d'Verhënnerung vun Verletzungen ze verhënneren
Egal op Äre laangen Experienz, de bescht Berodung fir eng Verhënnerung ze vermeiden ass e vollem Opmierksamkeet op all Warnschirurgien ze verléieren.
Zousätzlech Tipps:
- Schéin proper Schung : Dir musst Schong lafen, déi passend fir Är Gaang sinn an déi Distanz déi Dir lafe. Si mussen och korrekt ausgeriicht sinn, fir net Bléiser ze verursachen oder Är Féiss ze verdrängen.
- Ersetzen d'Schueden austauschen : Schong muss all 300 bis 500 Meile ersat ginn. Net nëmme gëtt et op Schuelen a Uebermënzen, si verléieren hir Këssen an d'Ënnerstëtzung.
- Wär ganz gutt : Vergaangen e puer Minutten goen a lafen loosse lues, sou datt Är Muskelen a Gelenker méi Moss ginn.
- Cross train : Leeft net Är eenzeg Form vu Bewegung oder Dir mengt lafe Muskelen an d'Iwwerraschung ignoréieren.
- Stretch nach Laafen : Egal wéi Stretching reduzéiert d'Risiko vu Verletzung ass ëmmer nach eng Debatt vu Fuerscher. Pre-Run-Stretching huet dee mannsten Beweismëttel fir Virdeeler, während Drockzäit oder Stretching, wéi seng eegen Aktivitéit kann hëllefen Är Flexibilitéit an de Wee vu Bewegung.
- Iwwerdréngend vermeiden : Widderhuelungszeit ass wichteg fir den vollen Virdeel vun Ären Trainings ze kréien, während d'Ersatzstëmmung kann e Risiko vu Verletzungsrisiko erhéichen.
- Follegt déi 10 Prozent Regel : Äert Är Runstrecken net méi wéi 10 Prozent pro Woch erop.
> Source:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Common Leg Verletzungen vu Long-Distance Runners. Sport Gesondheet: Eng multidisziplinär Approach . 2012; 4 (6): 485-495. Doi: 10.1177 / 1941738112445871.