Overtraining Syndrom trëfft oft an Athleten, déi d'Konkurrenz oder e spezifesche Fall ausüben an iwwer d'Kapazitéit fähig ze trainéieren. Athleten éieren oft méi laang an héischt sou datt si verbesseren. Awer ouni adäquat Rescht an Erhuelung kënnen dës Trainingsregimer e Récktrëtt falen an d'Performance leeschten.
Konditioun erfuerdert e Gläichgewiicht tëscht Iwwerliewens a Erhuelung.
Ze vill Iwwerliewensmëttel a / oder ze vill Erhuelung kann zu kierperlecher a psychescher Symptomatik vum Iwwerstierp Syndrom erreechen.
Gemeinsame Warnzeichen a Symptomer
- Wäiss erfaasst Gefill, midd, drainéiert, net genuch Energie
- Mild Been Schëller, allgemeng Schëster, a Schued
- Aarm an Muskelen a Gelenker
- Sudden drop drop
- Insomnia
- Kappwéi
- Erofgaang Immunitéit (méi Zuel vu Keelt a Schëlleren)
- Verréngert d'Trainingskapazitéit / Intensitéit
- Moodiness an Irritabilitéit
- Depressioun
- Verloscht vun der Begeeschterung fir den Sport
- Den Erop gaang
- Erhéicht Erofsfall vu Verletzungen.
- E Compulsive muss trainéieren
Overtraining Syndrom erkennt
Et ginn verschidden Weeër, déi Dir objektiv mëssbrauchen, e puer Zeeche vun Iwwerdrängen. Een ass duerch d'dokumentéieren Är Häerzraten iwwert d'Zäit. Gitt Äer Aerobic-Häerzinfarkt bei spezifeschen Bewäertungsintensitéiten a Vitesse während der gesamter Formatioun a schreift et. Wann Ären Trëppelt lues fänkt un, fänkt Är roueg Herzreschter erop, an Dir aner Symptomer erleedegt, kënnt Dir an d'Iwwerdroungsyndrom goen.
Dir kënnt och Äert Rescht vum Häerzstéck all Mueres kucken. All méigleche Zuwuerung vun der Norm kéint uginn datt Dir net komplett erëmfonnt ginn.
Eng aner Manéier fir d'Genesung ze testen fir eppes ze benotzen, deen den ortostateschen Häerzgeschwindegkeetstest genannt gëtt, dee vum Heikki Rusko entwéckelt gouf, während eng Zesummenaarbecht mat Cross-Country Skiers. Fir dës Messung ze kréien:
- Loosst Iech e richtege Komfort fir 10 Minuten d'selwescht Zäit all Dag (Moies ass besser).
- Um Enn vun 10 Minutten, schreift Äre Päckeltemperatur a Schlëssel pro Minute.
- Fuert elo eraus
- No 15 Sekonnen nodeem een zweeten Häerzniveau a Schlëssel pro Minute.
- No 90 Sekonnen e drëtte Päckeltemperatur a Schlëssel pro Minute huelen.
- No 120 Sekonnen nodeem e véierte Häerz vun de Schlësselen pro Minute.
Well matenequipéiert Athleten weisen eng konsequent Häerzenszuel tëscht Messungen, mä Rusko hunn eng 120 markéiert Zäite (10 Schläge / Minuten oder méi) fonnt an der 120-second-post-standing Messung vun Athleten am Iwwerwaachungssport. Wéi eng Ännerung kann uginn datt Dir net vun engem fréiere Workout erausgespillt hunn, sinn ermorgert oder aner stressed an et kann hëllefräich sinn fir d'Formatioun ze vermeiden oder eent deeglech ze ruffen, ier Dir en anere Workout ausféiert.
Eng Formatiounsprogrammer mat enger Note iwwer wéi Dir Iech all Dag fille kann Iech hëllefen, Trëppelen ze beweisen an d'Begeeschterung ze beaflosse. Et ass wichteg fir Är Kierper Signaler ze halen an ze rouen wann Dir midd sidd.
Dir kënnt d'Leit och ronderëm froen, ob si mengen datt Dir zevill ze exercëcht.
Obwuel et vill proposéiert Weeër objektiv fir Iwwerstierz getest ginn, sinn déi präzisste a sensibel Mesuren psychologesch Zeechen an Symptomer a Verännerungen an engem mentale Staat vum Athleten.
Verstouss positiv Gezei fir Sport a verstäerkte negative Gefühle wéi Depressioun, Zousäuscht, Müdlechkeet a Reizbarkeet sinn oft aawer e puer Deeg intensiv Iwwerstonnen. D'Studien hunn erhéicht Bewäertungen vun der gewësser Aventure während der Ausübung no nëmmen dräi Deeg iwwer iwwerléift.
Behandlung
Wann Dir mengt, datt Dir iwwer Iwwerdroung fänkt mat der folgender Lëscht ze starten:
- Rescht a Recovery . Redukt oder stoppt d'Bewegung an erlaabt Iech e puer Deeg vu Rescht.
- Hydrat , drénken vu Flëssegkeeten an Äert Ernährung, wann néideg.
- Dir kritt eng Sportmassage . Dëst kann hëllefe relax a geeschteg a kierperlech.
- Begin Cross Training . Dëst hëlleft awer Athleten, déi gewësse Muskelen oder Iwwerermitt vun enger mentaler Ersatzstéck iwwerzeegen.
D'Recherche iwwer Iwwerdroung Syndrom Shows fir eng adäquat Rescht ze kréien, ass den primäre Behandlungsplang. Nei Beweiser, datt eist Niveaue vun der Bewegung oder der aktiver Erhuelung während der Rouephasen d'Erhuelung beschleunegt an d'moderéiert Übung erhéijen d'Immunitéit.
Total Erhuelung vum Iwwerraschung kann méi wéi e puer Wochen dauern an soll e proper Ernährung an d'Stressreduktioun beinhalten.
Preventioun
Et ass oft schwéier datt si iwwerrascht gëtt, well all Sportler zu verschiddenen Trainingsprogrammer ënnerschiddlech behandelt ginn. Et ass wichteg, datt d'Ausbildung duerch d'Joer variéiert an de Moment an enger signifikairter Reschtzäit huet.
Wann Dir Erklärungsmechanismen unerkannt hutt, ass et wichteg, objektiv Moossnamen ze trainéieren a Justificatiounen ze maachen, ier Dir krank oder blesséiert gëtt.
Quell:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Steet d'Intensitéit vum Training op. Overtraining an Overreaching am Sport - Congress, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H .: Effekt vum exhaustiven Training op mentalen Zoustand, autonom Regulatioun a heterologesch Parameter. Int. Kongress ugewandte Fuerschung am Sport, Helsinki, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Physiologesch Äntwerten op nohalteg Deeg vun enger intenséierter Ausbildung an Kompetitiv Schwämm. Medezin a Wëssenschaften am Sport an Ausübung 1988; 20 (3): 255-259.