Et ass wierklech wichteg, wéi al Dir sidd - wann Dir regelméisseg iessen méi Kalorien wéi Dir brennt, kritt Dir Gewiicht. Mee et gi verschidde Zäiten an Ärem Liewen wann d'Wahrscheinlechkeet vum ongewollten Gewiicht ass erop. Loosst eis mat dëse Colleg Deeg un:
Gewiess Verstärkung vum Frësch Fënnefzéngt
College ass eng spannend Zäit fir jonk Erwuessener, an et ass och e Moment, wou d'Leit méi Gewiicht ginn.
Eng Studie vun der Cornell University huet gezeechent datt den duerchschnëttleche frësche Mann méi wéi 4 Paus an den éischte 12 Wochen op de Campus gewonnen huet.
Bei villen neie Joreszäiten ass d'Versuchung zu juckendem Iessen a Stécker op d'Portioune an der Speiszaum geflunn fir dës Gewiicht Gewënn. Een anere Grond fir den neie Fënnefzéngt wäert kierperlech Aktivitéit verringeren an domat d'Studienzäit mat der Zäiten Zäit ze kombinéieren.
Tipps fir den Frësch Fënnefzéngt ze vermeiden
- Kuckt Är Portiounsgréissten an der Dier. Salden wäschen, gesond gréngem Geméis, Magerfleesch, a ganz Weess Brot. Limitéiert franzéisch fristeg, séiss Soda , Dessert a frittéiert Liewensmëttel.
- Keep gesonden Snacks op der Hand. Kaaft net Riesegkeete vu fettegene Kartoffelchips, Tortillen a Kéiszäite. Wann Dir e Frigo hunn, kënnt Dir frësch geschnidden Geméis an Dip haalen.
- Wielt ganz Kaffisrécker, Reis Kuchen, Nëss, frësch Fruucht a gedrockene Fruucht . Wann Dir déi méi héije Kalorie, schlechte Ernährungsspeisungen wëllt, an engem eenzegen Servietten kaaft, sou datt Dir Är Kalorie-Intake kontrolléiere kann.
- Stick fir gesond Gedrénks. Sugary Soda's hunn keen Nährwert wéi d'Kalorie, déi séier kënne addéieren. Drénken e puer Gliese Waasser tëscht Mëllen statt.
- Gitt Beweegung. Ech weess, d'Studienzäit ass néideg, awer Dir musst aktiv bleiwen. Dir musst net an de Fitnessstudio goen oder eppes ganz opreegend maachen.
- Walk for at least 30 Minuten fënnef Deeg pro Woch ass e einfache Wee fir aktiv ze bleiwen an Extra Kalorie ze brennen.
Zesumme matenee a wuessen zesummen zesummen
Déi nächst Stuf, déi oft extra Gewiicht opbréngt, ass wann Dir bestuet oder mat Ärem Liewen zesummenhänkt. Während sech bestuete Leit méi gesond sinn wéi eenzel Persounen, et ass och e Tendenz fir Gewiicht ze gewannen.
Firwat fällt dat? Et kann u Wäert op eng Reduktioun vun der kierperlecher Aktivitéit ginn, well se verlaangt fir doheem ze bleiwen an de Couch mat engem klenge Glas Wäin ze kippen. Och, wann e puer Leit en Partner fannen, da kënnen se net méi d'Gefill méi brauchen ze vill Wäert op hir Gewiicht ze bezuelen. Een anere Grond kann wéinst dem Wonsch sinn, eng aner ze këmmeren an a Koppele fir Nahrung zesummen ze bréngen.
Tipps fir Avoiding Gewiichtswëssen No Hochzäit / Beweegung zesummen
- Maacht de Canapé aus. Maacht d'Zäit fir kierperlech Aktivitéiten déi Dir genéissen kënnt. Dir wëllt matmaachen, an engem klenge Gesondheetsclub deelzehuelen oder eng Verpflichtung ze goen oder ze fueren fir mindestens 30 Minuten fënnef Deeg pro Woch.
- Kache gesond kalorien Liewensmëttel a kuckt Är Portiounsgréisse bei der Mealtime. Serve eng grouss Salat als Miel e puer Mol an der Woch a vermeide frittéiert Liewensmëttel a High-Kalorie Desserts.
- Gitt eng aner a séiss Wierder a Kussen wéi d'Bonbons a räiche Fudder.
- Huelt e Kachcoursen zesummen a léiert wéi Dir gesond an lëschteg Iessen virbereet. D'Kichen an d' Molzeplanung fir zwee deelen Iech hëlleft bei enger gesond Ernährung.
Gewiess Verstärkung an Iessen fir Zwee
Gewiicht gewann während der Schwangerschaft normalerweis an et kann méi wéi ee Joer no der Gebuert vun Ärem Baby huelen fir all dat extra Gewiicht ze verléieren. Et ass net ëmmer einfach, awer. Wann Är Iessgewunnecht während de néng Méint vu Schwangerschaft geännert ginn, musst Dir se erëm zeréck ginn fir Är gesond Gewiicht ze zréckzéien.
Tipps fir Gewiicht Verléieren No Schwangerschaft
- Mammen, déi néiergelooss hunn, méi Gewiicht méi schnell wéi Mme ze verléieren, déi net.
- Post-Partum Übung ass néideg fir de Pre-Baby-Niveau vun der Fitness ze retten.
- Wëllt Dir nahrhaflëch Nahrungen wéi Fruucht, Geméis, Mageres, ganz Kär huelen an Huesen, fir Kalorien ze kréie wat Dir braucht.
- Bleift weg vun Junk Foods an High-Kalorie-Snacks. Denkt drun datt Dir e Rôlmodell fir d'Iessen vun Ärem Kand ze iessen.
- Erwaart net ze vill ze bidde. Supermodels kënnen Gebuertsdag a sinn am Bikini ee Mount oder zwee Joer zréck, awer de gréissten Deel vu mir huelen méi laang.
- Et kann bis zu engem Joer ophalen, fir de post-Baby Gewicht ze verléieren, sou relax a vergiesst net op Iech selwer.
Holiday Weight Gain
D'Vakanzenzäit ass d'nächst Kéier wann mer eis Gewiicht gewannen - et ass eng typesch Zäit fir een extra Pound oder zwee ze setzen. Dat kéint net sou vill wéi méiglech sinn, awer et fënnt iwwer de Jore.
Vill Leit hunn sech mat de gudden Absichten de New Year's Resolutiounen erliewt, mais awer firwat kee Kapp am Januar a gesond ginn während der Vakanz ze bleiwen?
Tipps fir Vakanzenwaasser ze vermeiden
- Eet e lichtege a gesonden Imbiss virun e Feierdeeg, fir datt Dir manner wahrscheinlech ze Iessen no kënnt.
- Huelt net iwwer de Buffet-Dësch hoveréiert wou't Auteuren a Gerécher mat lecker Kondituden zevill verlockend sinn.
- Beweegt Är Übungsprogramm goën. Wann Dir Iech e puer Leckeren hutt, kënnt Dir Är Tätegt ze erhéijen fir d'Extra Kalorien ze verbrennen.
- Halt Äre Alkoholkonsum am Scheck. Alkohol huet extra Kalorie du net brauch, a grouss Quantitéiten kann de Thiamin an de Folat an Ärem Kierper deplacéieren.
- Wann Dir feststellt, datt Dir gär hätt, gitt sécher datt Dir e Glas Waasser zwëschen all adulten Getränker drénken.
- Nopesch Nahrung bei der Vakanzessen. Greens a faarweg Fréis a Geméis ass festiv, lecker a gesond.
- Gitt net op déi extra Saueren a Schwieregkeeten. Halt Är Dessert Portiounen kleng.
Gewiicht Gewënn während de Mëttel Joer
Mëttlerealt fänkt um 41 Joer un an et kann eng faszinante Zäit sinn. D'Kanner sinn méi al a vläicht souguer aus dem Haus. Är Karriär a berufflech Ziler ginn erreecht, an d'Liewen (a kierperlech Aktivitéit) kann ufänken e bëssen ze luesen.
E méi langweileren Lifestyle trëfft vläicht gutt, awer dat ass net d'Zäit, Är kierperlech Aktivitéit ze nidderegen. Gitt net ufänken zevill zevill Junk ze iessen, och. Obesitéit am Mëttelalter féiert zu chroneschen Gesondheetsproblemer wéi Herz-Kreislauf-Krankheet, Diabetis a Demenz spéider am Liewen.
Wann Dir schonn iwwerwaacht oder fettleibeg ass, ass dëst d'Zäit, fir Gewiicht ze verléieren, well de Rescht vu Ärem Liewen hänkt dovun of.
Tipps fir Avoiding Gewiicht ze sammelen Am Mëttelalter
- Eng kierperlech aktiv bleiwen. Ausübung net nëmme verbrennt Kalorien mee verhënnert Muskelverloscht. Wat méi grouss ass Är Muskelen, méi Kalorien déi Dir verbrennt.
- Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, ass et Zäit datt Dir Äre Gewiicht schwätzt. Benotzt e Liewensmëttel-Tagebuch fir Äert Iessen ze verfollegen.
- Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir iesst gutt ass, schwätzt Dir mat enger Diät oder der Ernährung .
- Elo datt d'Kanner verschwonnen sinn, fannt Dir Iech am Restaurant méi oft. Leit, déi dacks an Restauranten iessen, hunn eng Tendenz fir Problemer mat Gewiichtsgewunnechten ze hunn.
- Kuckt Är Portiounsgréissten a gesond Choixen. Deelt Är Moolzeeën oder halen se hallef bei Iech mat.
- Fuert déi nëtzlech Iessen auswielen:
- Eet mindestens fënnef Früchte a Geméis am Dag.
- Iessen Fëschen a Magerfleesch.
- Genëss gesonde Muttern wéi Mandelen a Walnüssen.
- Kéieren ganz Gegrillt. Fettege Fudder vermeiden, frittéiert Liewensmëttel, zucker Zorten a vermësst net an de Junk Food.
Menopause an Gewiicht ginn
Menopause ass eng Zäit vun der Verännerung, a kierperlech an emotional a vill Fraen hunn Problemer mat Gewiichtsgewunnechten an dëser Phase. Ausübung ass kritesch elo; Dir musst aktiv bleiwen fir e gesonde Gewiicht ze halen an Är Knätsch staark staark ze halen. Wëllt Dir nahrhafte Nahrung wéi Sojus, Broccoli, an Chouflef - kënne hëllefen, Äert Risiko vu Brustkrees ze reduzéieren. E gesonde Gewiichtsverhalen hält Iech och e Risiko fir Kardiovaskuläre Krankheet a Diabetis.
Tipps fir den Menopausal Gewiicht ze vermeiden
- Wéi ëmmer, gitt gesond Liewensmëttelen a kuckt Är Portiounen.
- Dir brauch manner Kalorien wéi Dir agefouert . Wann Dir Är Kalorie verbonnen hutt oder Är Aktivitéitsniveau erhéijen, da kritt Dir Gewiicht.
- E puer Ernährungsännerungen an Nahrungsergänzungen kéinten Iech e puer Erleichterung vu menopausalem Ungedroe ginn.
- Steieren Är Fruucht- a Geméisseenzot a Gedanken iwwer Nuecht Nahrungsergänzungsmëttel wéi Sojus, roude Kléi, Vitamin B-6, Vitamin E , a Omega-3 Fettsäuren.
- Ech hunn och e puer Tipps fir mat Iessen mat Zänn ze ginn.
- Calcium Nahrungsergänzungen mat Vitamin D kënne hëllefen, datt Är Bunnen gesond sinn. Dir sollt virdrun d'Kalzium-Nahrungsergänzungen unzefänken.
All dës Tipps fir Gewiicht ze vermeiden sinn nëtzlech an all Alter a enger Etappe vun Ärem Liewen. Wann s du se all hunn, kënnt Dir amstand sinn gesond, glécklech an physesch fit ze bleiwen.
Quell:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Calcium Intake a 10-Joer-Gewicht-Verännerung bei mëttleren Erwuessener." Journal vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik, Volume 106, Ausgabe 7, Säiten 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "De frëschen Gewiicht gewannen: e Modell fir d'Studie vun der Epidemie vun der Ongewëssheet." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Iwwerdeems zu Amerika: Verknüpfung tëschent Restaurant Liewensmëttelverbrauch an Kierperfett an gesonde Mënscherechter a Fraen vu 19 bis 80." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstrakt.
Roberts SB, Mayer J. "Gewiicht gewann Fakt: Tatsaach oder Fiktioun?" Nutr Rev. 2000 Dez; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C., Tulli A. "D'Gefill vum kardiovaskuläre Risiko bei menopausal Fraen." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Krankheete Status Ännerungen a Kierperwechsel änneren: eng US-Längsanalyse." Sozialwëssenschaft a Medizin Volume 56, Issue 7, April 2003, Säiten 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.