Och eng gesond Getränker déi verborgen Zucker verpackt sinn
Regelméisseg Soda a Softdrinks si voll Kalorien voll a voll mat sugary Séisswaasser gelueden. Et ass egal, ob si mat Saccharose (wäiss Zucker) oder vu Fruktose Maarsirop gemaach ginn ; Am Schluss ass et all Zocker, a mir konsuméieren esou zevill.
Awer wéivill ass ze vill? Sinn mir iwwer näischt geschwat, oder sinn et e seriöse Gesondheetsproblemer, dee mat eise Favoritten Drénken an Soda verknäppt?
Zielt d'Tablespoons Per Serving
Laut dem US Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database ass eng 12-Unze Kaffi vu Kola 33 Gramm Zocker an ongeféier 136 Kalorien. Egal ob Dir en Coca-Cola, Pepsi oder all aner Soft Getränk ausgewielt hutt, ass et ganz zimmlech déiselwecht. Am Schluss kënnt Dir e lëschteg Soda mat äis Milliardt Zigarettenpoulong aus kierchlech wäiss Zucker gleewen.
Denkt un: Aehaus Teaspoen Zucker an engem eenzegen Déngscht. Wann Dir decidéiert, 16 Séiss Soda ze kafen, da sidd Dir mat 44 Millioune Zocker oder ongeféier 11 Teaspoen. Dat ass nëmme schei vun enger Véierelstop Zuel vu wäisser Zucker , wat Dir net vill dovun dräiminn.
Am Géigesaz, eng 12-Unze Brunnen Soda huet méi Zocker manner wéi e 12-Unze kann einfach duerch d'Zousätz Eis. Hei ass méi oder manner wat Dir am nächste Kéier gesitt Dir eng Big Gulp bei Äre lokale Soda Fountain ze kafen:
- 12-Unze Cup (Kannergréisst): 23 Gramm Zucker an 95 Kalorien
- 16-Unze Cup (kleng): 31 Gramm Zucker an 128 Kalorien
- 21-Unze Cup (mëttler): 44 Gramm Zucker an 180 Kalorien
- 32-Unzeechen (grouss): 65 Gramm Zocker a 267 Kalorien
Versteet Zucker bei Popular Brands
Egal wat Leit Iech soen, d'Kalorie a Zockerreset ginn ähnlech onofhängeg vun der Art vu séisser Getränk dat Dir sicht (mat Ausnam vun Diät Soda, an dat ass eng ganz aner Saach).
Kuckt Iech déi folgend Beispiller:
- Gatorade (16-Unze): 28 Gramm Zucker an 100 Kalorien
- Arizona Iced Tea (16-Unze): 56 Gramm Zucker an 180 Kalorien
- Vitaminwasser (20-Unze): 32 Gramm Zucker an 120 Kalorien
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12-Unze): 90 Gramm Zucker an 180 Kalorien
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13,7-Unze): 46 Gramm Zucker an 290 Kalorien
Ee vun de bescht Optiounen ass Vita Coco Kokosnéiss Waasser , dat bei knapp 14 Gramm Zucker an 68 Kalorien ass fir eng 16-on-Servette kënnt (wann Dir 3,5 Teaspoon Zucker "besser" fannt).
Iwwert d'einfache Matière vu Zocker a Kalorien ass dat méi de Problem datt dës Getränks nominell net ernähren. Obwuel verschidde Leit suggeréiert datt Oceanspray Cranberry Juice, zum Beispill, gutt fir d' Gesondheet vun der Harnweilung sinn , sinn dës Virdeeler duerch de héich héich Zockergehalt miniméiert ginn.
A Wuert From
Déi ënnescht Linn ass dat: Iwwerginn vun Zucker ass mat enger erhéiter Risiko vu villen seriöen Krankheeten verknëppt, wéi Adipositas, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a Kriibs. Knapps e gelegentlëckeg Soda wahrscheinlech wäert Iech net verletzt esou laang wéi Dir Är all Daag an der Kontroll halen.
Wéinst der anerer Säit, firwat net gesond Getränk Alternativen unzefänken, déi net nëmmen besser fir Iech sinn, mee kënne schlussendlech vill Sue spueren ?
> Source:
> US Department of Agriculture. "Landwirtschaftlech Research Service National Nutrent Database fir Standard Referenz Release 28: Basisbericht: 14148: Getränker, karbonéiert, cola, regelméisseg." Washington, DC; aktualiséiert Mee 2016.