Äre Kierper enthält méi Waasser wéi alles anescht, ongeféier 60 Prozent vun Ärem Gesamtkorpusgewiicht. D'Waasser hëlleft fir Är Kierpertemperatur ze regelen, transportéiert Nährstoffer a hëlleft Offall. All Dag fille Dir Waasser verluer, wann Dir Atheeten, Schweess, Pipen, a Futtball, an dat Waasser muss opgefëllt ginn.
Wéi vill Waasser braucht Dir?
Déi grouss Fro ass wéi vill Waasser Dir braucht all Dag drénken? Obwuel et eng einfache Fro ass, ass et net eng einfach Äntwert. Et hänkt vun e puer ëmwelt- a kierperlech Faktoren, déi all Dag kënne änneren. Och et ass net nëmmen de Waasser wat Dir drénkt - et sinn ongeféier 20 Prozent vun Ärer Waasserloossung vun de Liewensmëttel déi Dir iesst. Déi weider 80 Prozent kommen aus Getränken, dorënner Waasser, Kaffi, Téi, Mëllech a näischt Flëss.
Den Institut fir Medizin vun der National Akademie huet iwwer Joer Joer Recherchen iwwer d'adequate Waasseraustosch befaasst an huet déi folgend Empfehlungen:
- Männer: 13 Téi (ongeféier 10,5 Tëppere vu Gedrénks)
- Fraen: 9 Becher (un 7 Becher vu Gedrénks)
- Schwangere Fraen: 10 Taas (iwwer 8 Téicher aus Getränker)
- Stillen Fraen: 13 Téi (ongeféier 10,5 Téicher aus Getränken)
Wéi kennt Dir, wann Dir eppes genuch Waasser hutt?
Déi meescht Leit kënnen hir Waasserlack iwwermaachen, andeems d'Urin Faarf betraff. Wann Dir genuch Waasser kritt, gëtt den Urin blatzeg geluegt, an Dir wäert e puer Mol am Dag urinéiren. Kärzefuererung funktionnéiert net fir jiddereen. Niewent Nahrungsergänzungsmëttelen, déi Riboflavin enthalten, ginn Äert Urin hell geluegt, a verschidden Medikamenter kënnen d'Faarf vum Urin änneren. A wann Dir iergendwann Nierwierkerproblemer oder aner Konditiounen huet, sollt Dir mat Ärem Gesondheetsbetribsrer soen wéi vill Waasser drénken.
1 - Wann Dir sidd Dreescht
De Durst ass de Wonsch eppes ze drénken. Et kann duerch de Verloscht vu flëssege Volumen an a ronderëm Zellen a am Blutt ausgeléist ginn. Déier ass är Kierperweis datt Dir Waasser brauch fir Dehydratioun z'evitéieren.
De Verdreem huet och Verhaltensbevëlkerung a kann duerch Aromen a Goûten ausgeléist ginn, fir datt Dir einfach iwwer Är Liiblings Gedanken denkt, du kanns duusst. Et ass och wichteg ze beachtersetzen, datt eeler Leit oft Problemer mat dem Durstermechanismus hunn an dierf och net dréie si wann se dehydratiséiert sinn.
2 - Wann Dir Béiser Breath an Drëchen Mutt hutt
Et ginn Saachen, déi schlecht Atembeschwerden wéi Iessen oder Knuewlecken äntweren. Mä e weideren potenziellen Grond ass e Manktem u normale Spautzproduite. Eng mëll Dehydratioun kann d'Sphär verleeën, sou datt de béise Ace mat engem dréchen Mound begleet gëtt, wat méi Waasser am ganzen Dag kënnt drénken. Maacht e Glas Waasser vun Ärem Bett fir d'Nuechtelaang Relief.
3 - Wann Dir net genuch Gedanken denkt
Waasser ass essentiell fir hir Funktioun. Studien weisen datt e Verlust vun ongeféier zwee Prozent vun Ärem Kierperfluid kann e Réckgang vun der mentalen Funktion verursaachen, also wann Dir Problemer hutt konzentrieren, kann et Zäit fir eng Waasserbriechung sinn.
4 - Wann Dir Physesch Aktiv ass
Aktivitéit Aktivitéit wéi Bewegung oder kierperlech Arbechtsplang kann de Betrag vu Flëssegkeete verluer wéi Dir schwätzt. Et ass besser fir zwee bis dräi Drëttel Waasser ze drénken fir Äert Aktivitéit unzefänken a drénken iwwer eng Taass Waasser alle 15 Minuten oder souwäit Dir aktiv sidd. Dir musst suguer méi, wann Dir an extremen Temperaturen funktionnéiert oder trainéiert.
5 - Wann Dir an engem Hot Area sidd
Waasser ass essentiell fir d'Reguléierung vun Ärer Kierpertemperatur ze halen, sou datt Dir dobaussen op engem waarmen Dag oder an der Loft ouni Konditioun gebaut sidd. Dir wäert méi Waasser brauchen, wéi d'Hëtzt veruersaacht datt Dir méi schwëtzen. Och wann Dir net aktiv ass, de ganzen Dag an 90-Grad-Temperatur-Konditiounen verbréngen kéint méi wéi duebel Äert Fluchbedarf. An och méi, wann Dir physesch aktiv ass.
6 - Wann Dir op engem Héich Héicht sinn
Loftdrock gëtt op héijer Héicht verréngert an am Verglach mat am Seespegel vergläicht, Leit, déi 4000 Fouss liewen, vergläiche all Dag ongeféier 8 Unzen méi Flësseg, haaptsächlech duerch Verännerungen vun der Atmung. Wat méi héich ass, de méi grouss Potenzial fir Flëssegkeetsverloscht, also suergt fir extra Waasser ze bréngen, wann Dir eng Wanderung an den Bierger gitt.
7 - Wann Dir e Féiwer hutt
Wann Dir krank sidd mat engem Féiwer, datt Dir Iech ofgeeignet gëtt, wäert et net hëllefen, an et kann d'Fieber méi schlëmm maachen. Sip Wasser oder aner Flëssegkeeten fir sech ze hydratiséieren. Och kuckt Ären Gesondheetsassistent, wann de Féi méi wéi zwee Deeg gedauert oder Dir hutt aner Symptomer déi net fort goën.
8 - Wann Dir Diarrho gemaach huet
Diarrho kann aus enger Rei vu Grënn geschéien, och Infektiounen, reizlos Dole Syndrom, an Entzündungsdrohkrankheeten. Mee wat och ëmmer, d'Ursaach, d'Diarrhoe kënnen zu Dehydratioun féieren. Dréit extra Flëssegkeeten, während Dir Hasfall hutt, a no, fir hydratiséiert bleiwen.
9 - Wann Dir e Hangover hutt
Drénken zevill Alkohol féiert den nächsten Dag op en Hammel. Während een oder zwee alkoholescht Gedrénks sollt kee Problem verursaachen, iwwer Iwwerdréiung kann zu Dehydratioun, Entzündung, Kopfschicht a Bauchoirratioun entstoen. Drénkt vill Waasser während Dir spekuléiert . An d'nächst Kéier drénke Waasser wann Dir Party bass - et kann Är Alkoholkonsum verlangsamen.
10 - Wann Dir Schwanger sidd
Fraen, déi schwanger sinn, brauchen ongeféier 10 Zoppen vu Flëssegkeeten all Dag. Verschidden Fraere behalen während der Schwangerschaft Extraflëss an hunn e Schwellen, awer dat reduzéiert net d'Waasser brauch. Wann Dir schwanger sidd, schwätze mat Ärem Dokter wéi vill Waasser Dir braucht all Dag.
11 - Wann Dir Stillen ugeet
Breastmilk ass meeschtens Waasser, also musst Dir extra Waasser drénken wann Dir nischt. D'Institut fir Medikamenter recommandéiert all Mëssbéisung Mammen all Dag iwwer 13 Couckere Flëss. Et muss net all Waasser sinn, well all gesond Getränke erreechen Äre Flëssennot.
12 - Wat iwwer Kaffi?
Caffeine ass eng Diuretik, wat heescht datt et Iech méi Pee méi mécht, awer Äre Kierper passt op moderéiert Kaffisempfänger an d'Quantitéit vum Waasser an der Kaffi oder am Tee ass méi wéi genuch fir all Flëss ze verléieren. Mä et ass net kloer wat geschitt wann Dir vill Kaffi ouni d'Flëssegkeet verbraucht. Et gëtt wahrscheinlech e Potenzial fir d'Dehydratioun wann Dir energiespillend drénken an drënner d'ganz Nuecht ouni extra Waasser drénken.
Source:
National Akademie of Sciences, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun."