Wann Dir Zäit aus aussergewéinleche waarme Wanter verbréngt, fänkt Dir mat engem zimlech kuerz Zäit durst ze drénken. Dat ass eng normal Reaktioun an een misst Dir ganz Opmierksamkeet bezuelen - et heescht datt Äre Kierper méi Waasser mécht fir sech mat der Hëtzt z'äiten.
Äre Kierper funktionnéiert am beschten an engem gewësse Temperurvirgang, a wa Dir ze waarm ass, muss se ofkillen. Et ginn e puer Weeër fir Ären Kierper dës Abklëmmt.
Als éischt, Äert Bléiser verdeelen fir de Blutt an d'Haut ze erhéijen. Dëst erméiglecht iwwregens Hëtzt fir Äert Kierper ze strahlen. Da kritt Dir och Schwätter. D'Verdauung vum Schweess killt d'Haut, déi sech ëm de ganze Kierper killt. Awer de Problem ass datt en iwwerschwéierende Schwëtzen kann zur Dehydratioun féieren.
Dir schwätzt méi wann d'Temperatur hei waarm ass, virun allem wann Dir an der Hëtzt funktionnéiert oder trainéiert. Drénkwaasser hëlleft de Flëssegkeete vu Schwämm verléiert. Wann Dir net genuch Waasser kritt, kënnt Dir Dehydriefe ginn, an d'Kombination vu waarme Temperaturen an Dehydratioun kann zu schwéier schwieregen Erkrankungen féieren.
Zeechner Dir braucht méi Waasser
Och ier Dir dehydratiséiert ass, fillt Dir Iech, an den Mound kënnt drénken oder kleng. No enger Wei fannt Dir och lethargesch a fuzzy-headed. Awer aner Zeechnunge sinn reduzéiert Urinproduktioun (an den Urin ass donkel Giel). Dir kënnt och bemierken datt Äert Aen e bëssche versenkt a fillt sech trocken.
Och eng kleng Dehydratioun kann e Problem sinn, also ignoréiere dës fréi ze weisen. Studien weisen datt subklinisch (mild) Dehydratatioun reduzéiert d'kognitive Fäegkeet an d'physesch Koordinatioun.
Tipps fir Hydratiséierung am Hot Weather
- Begleedende Begréissung beginn. Et ass liicht fir Äert Fluidbalance ze halen wann Dir an engem gutt hydratiséiertem Zoustand fänkt.
- Planen regelméisseg Getränk drénken an eng Waasserfläsch handhéih ze halen, sou datt Dir regelméisseg Sips vu Waasser ofhuelen an Dir wësst oder Dir trainéiert.
- Wahlen Elektrolyte-ersetzen Drénken fir maximal Waassersabsorption.
- Drénkt Waasser no Dir hutt Aarbecht oder eng Ausübung sangen.
- Snack op frësche Friichten wéi Beeren, Mëssbloe, Päikes, Nektarinne.
- Drénken net vill Méigleche vum einfache Waasser all gläichzäiteg - dëst kann zu Hyponatremie oder Waassergottizitéit féieren.
Wéi weess Dir, ob Dir genuch Waasser verbraucht hues? Eng Manéier fir Äert Hydratiséierungskalenniveau ze vermeiden ass d'Faarf vu Ären Urin. Wann Dir gutt hydratiséiert ass, sollt et blo sinn. Och waarmt Dir méi oft.
Quell:
D'Nationalbibliothéik der Medizin MedLine Plus. "Dehydratatioun". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
D'Annals of Occupational Hygiene. "Hydratiséierung, Hydratiséierung, Hydratatioun". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long