Gitt e gesonde Buost vun Energie
Wien kéint net méi Energie benotzen? Déi meescht vun eis hunn net genuch, a wa mir besonnesch ganz niddereg sinn, ginn d'Goed zu Liewensmëttel a Getränke méi héich an Kohlenhydraten, virun allem aus Zocker a / Kaffi. Déi Saachen ginn Iech e temporär opgeriicht, awer et ass och e Crash.
Also wat misst Dir ufänken fir Är Energie ze verbesseren? Dir hutt vill Optiounen, déi méi gesond sinn wéi dat wat Dir am meeschte automatiséierter Maschinn fannt an d'Lëscht ka wahrscheinlech vill Nahrungsfäeg ass, déi Dir gär hätt, awer ech wosst net, datt Dir am Mueren oder während enger Mëttespaus .
Mëssbrauch-Kampfnährstoffer
Dir braucht verschidde Nährstoffer fir gesond ze sinn an energiespuersam. Dat ass net well si Stimulanzer wéi Kaffi, mee well Ären Kierper benotzt Energie fir den Cellulatiounsniveau produzéiert. Dat ass wat wierklech effektiv bréngt Iech éischter als séier Iwwerdroung nei kierstlech fir eng kuerz Zäit.
E puer vun dësen Energie produzéierend Nährstoffer gehéieren ënner:
- B - Vitaminnen
- Carnitine
- CoQ10
- Kreatin
- Iron
- Magnesium
- Protein
- Kalium
Wann Dir op Muechtkämpfer kuckt, musst Dir och op Kohlenhydraten an Eiweil kucken. Carbs - déi aus séiss Gourmandisen a Kriibs kommen, ginn Iech séier Energie, awer da gëtt den Tank erëm séier zeréck.
Protein an déi aner Nährstoffer, déi hei uewen opgezielt sinn, sinn op der anerer Säit besser fir d'Ausdauer-dauerhaft Energie. Also déi bescht Saach fir ze kombinéieren Carbiren mat dësen Nährstoffer. An dësem Fall kritt Dir en direkten Opschwong, awer et kënnt weider an d'Laangstrecken anstatt an d'Schläif erëm zréck ze drénken wann Dir d'Kuelenhëllef brennt.
Vergiesst net déi grénge Liewensmëttelgruppen, déi Dir an der Grondschoul geléiert hutt? Loosst eis e Bléck no kucken a wéi eng vun de Liewensmëttel héigen Niveau vum Vitaminen an Mineralen hunn, déi Iech Energie ginn, fir datt Dir wësst wat déi beschten Optiounen sinn, net just fir mëttes, wann Dir verbléckt, mä Dir kënnt aus Verloossung an der éischter Plaz.
Protein: Animal-baséiert
Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllech sinn all gutt Quelle vum Protein. Verschidde Liewensmëttel enthalen verschidde Miwwelen vun aneren Energie produzéiert Nährstoffer, awer.
All d'Fudder vun dëser Kategorie enthalen e Protein. Hei sinn e puer vun den aner Saachen déi Dir vu Fleesch kritt:
- Beef (roude Fleesch): CoQ10, Eisen, Carnitin, B Vitamine, Magnesium, Kreatin (bei magerem Schnëtt)
- Pork: CoQ10, Eisen, Magnesium, Kalium
- Poultry (Wäiss Fleesch): CoQ10, Carnitin, B Vitamine, Magnesium
Hei ass wat an Fësch a Mierstrooss:
- Halibut: Magnesium, Kalium
- Herring: CoQ10, Kreatin
- Makrele: CoQ10
- Lachs: Magnesium, Kreatin
- Sardinen: CoQ10
- Shellfish: B Vitamins
- Trout: CoQ10
- Tuna: Kreatin
Wann Dir schwanger sidd, Häerzkrankheeten oder Risiko fir Häerzkrankheeten hunn, vergewëssert Iech datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt, wéi vill Fleesch a Fësch am meeschten an Ärer Ernährung matgoen. Dir musst Är Diät fir Fënsteren vu Fett oder potenziell Quecksilberkontaminatioun am Fësch iwwerwaachen.
Aner Déierebieraarbecht:
- Eggs : CoQ10, B Vitamine
- Milk & Aner Milkprodukter : B Vitamine, Magnesium
Protein: Non-Animal-baséiert
Wann Är Ernährung net vill Fleesch oder aner Déiereprodukter enthält, musst Dir Är Aufgab vun de Planzenbasisproteine erhéijen, fir Müdegaart ze vermeiden.
Quellen vum Protein, déi net aus Déieren kommen, zielen Nuts, Somen, an Bounen. Si sinn besonnesch wichteg fir Vegetarier a Veganen, wéi och Leit déi op aner Diaken limitéieren, wéi vill Fleesch si iessen.
Wéi Zorten, vill Nëss a Somen hunn Nährstoffer wéi Protein, deen Iech hëllefen méi Energie maachen. Dorënner:
- Mandelen: Eisen, Magnesium, Kalium
- Amaranth (e Kornsaatz): B Vitamine, Magnesium, Kalium, Protein
- Cashews: Magnesium, Kalium
- Chia Somen: Magnesium, Kalium
- Peanuts: CoQ10, Magnesium
- Pistachio Nëss: CoQ10, Eisen, Magnesium, Kalium
- Kürbis-Saat: Magnesium, Kalium
- Quinoa (e Korn wéi Geméis) : Eisen, Magnesium, Kalium
- Sesam Sëlwer: CoQ10, Eisen, Magnesium, Kalium
- Walnuut: Eisen, Magnesium, Kalium
Beans déi gutt sinn fir e Stärer fir Energie beinhalt:
- Schwaarz Bounen: Eisen, Magnesium, Kalium
- Edamame: CoQ10, Kalium
- Sojabohn: CoQ10, Eisen, Magnesium, Kalium
Vergiesst, datt Protein hëlleft mat Ausdauer, an datt et mat Kohlenhydraten koupbelen kënnt Iech direkt a nohalteg Energie ginn.
Fruits
Fruit kann eng exzellent Quell vu Vitaminnen an Mineralstoffer sinn, och déi Leit, déi Ären Kierper hëllefen, Energie produzéieren. Frësch, ganz Fruucht ass am beschten, well et vital Nährstoffer méi verléieren wéi se méi al gëtt oder wéi et getrocknegt gëtt. (Getrocknene Fruucht a Jusen hunn e méi héicht Zocker wéi frësch Fruucht.)
E puer gutt Choix, wann et ëm d'Ermëttlung vu Kämpf Fruucht geet:
- Apples: CoQ10, Magnesium
- Bananen: Magnesium, Kalium
- Blueberries: Magnesium, Kalium
- Datum: Kalium
- Goji Beeren: Eisen, Kalium
- Kantaloupe: Magnesium, Kalium
- Zitrounen: Magnesium, Kalium
- Orangen: CoQ10, Magnesium, Kalium
- Raisins: Eisen, Magnesium, Kalium
- Strawberries: CoQ10, Magnesium, Kalium
Fruucht si och héich an natierlechen Zucker (Kohlenhydraten), sou datt d'Auswiel déi hei uewen erlaabt Iech als kuerzer Dauer a laangfristeg Energie ze hëllefen.
Geméis
Geméis enthält méi Energie produzéiert Nährstoffer, an e puer ginn Iech och e bësse Protein (och net souvill wéi Quellen wéi Fleesch, Eeër, Mëllech, Nëss a Bounen).
Hei sinn e puer Saache, déi hëllefen, Är Ermuerdung ze vermeiden:
- Spargel: Magnesium, Kalium, Protein
- Avacoados: Kalium, Magnesium, Protein
- Broccoli: CoQ10, Magnesium, Kalium, Protein
- Karrott: Magnesium, Kalium
- Choufleur: CoQ10, Magnesium, Kalium
- Spinat: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
- Squash: Magnesium, Kalium, Protein
- Séiss Kartoffel: Magnesium, Kalium, Protein
Wéi Uebst, Geméis Kettenhydrater huet awer allgemeng manner wéi Uebst.
Grains
Kéiere sinn eng Quelle vu Kugidder fir Noutenergie wéi e puer Nährstoffe fir nohalteg Energie. E puer gutt Choix sinn:
- Brown Rice: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
- Botzmëttelen: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
- Ganz Weess: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
- Wäiss Reis: Eisen, Magnesium, Kalium, Protein
Vill Metzfruchstoffer enthalen dës Géiere an si sinn och mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestigt, sou datt se gutt Quelle vu Müdeger Kämpfer sinn.
Eng Note iwwer Milk Substitutes
Populär Ersatzstoffer fir Mëllech enthalen energiewendende Nährstoffer, entweder natirlech oder duerch Festung.
Awer dës Getränker kënne manner manner wéi hir primär Zutaten sinn wéi Dir denkt. Dat ass wéinst Stoffer verluer an der Veraarbechtung oder duerch Waasser oder aner Zutaten. Hei ass wéi e puer vun hinnen stacken:
- Mandel Mëllech: Hoher Niveau vu Kalium, awer kleng Mengen aus Eisen, Magnesium a Protein
- Rice Milk: kleng Mounts vu B Vitamine a Protein
- Soy Mëllech: mëttelméisslech Niveauen vu Riboflavin (e Vitamin B), Magnesium a Protein; héich Kaliumgehalt
Déi genee Mounts vun dësen Nährstoffer variéieren vun Marken a Rezept, an e puer Arten kënnen befestigt ginn an doduerch méi wéi aner sinn. Déi bescht Method wéi Dir wësst genee wat Dir sidd, ass d'Label ze liest.
Eng Note op Kaffi
Caffeine gitt séier Energie, awer et ass e stimulant, dat heescht datt et d'Prozeduren vun Ärem Kierper méi mécht wéi d'Nahrung vun Ären Zellen. Et ass net eng inherent schlecht Saach - am Fong, Kaffi a Tee hunn e puer gesondheetlech Virdeeler .
Koffein kann awer e puer Problemer hunn. Dir wësst wahrscheinlech datt et Iech jidderengem sou datt Dir Äre Schlof mécht, besonnesch wann Dir vill méi spéit an der Vergaangenheet hues.
Zënter datt et awer e bëssche méi schlecht ass fir Leit mat verschiddene Konditiounen, déi d'Energieproduktioun behalen, wéi zum Beispill Fibromyalgie a chronesch Müdegkeet Syndrom. E puer Experten iwwert dës Krankheeten nennen Kaffi a all aner Stimulanzer "Préift Äre Kierper net kaarmt", well se falsch Energie spuere a léisst de Kierper nach méi draineg wéi déi üblech.
Wann Dir eng Zoustëmmung hutt, déi energiespuerend an erneierer Ersatzstécker huet, siicht den Arzt iwwer d'méiglechen negativen Auswierkungen vun Kaffi an aner Stimulanzer.
A Wuert From
Wann Dir schéngt e chronesch geréng Energie ze hunn, seet sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen. Et kann u Wäert faktesch Faktore benotzen, wéi zum Beispill en héicht Stress oder en onendlechen Schlof, awer et kann och aus Nährstandsmängelen oder enger oniagnär krank sinn. Egal wat d'Ursaach ass, fir Äert Ernährung ze verbesseren ass eng gutt Saach.
Wann Dir Liewensmëttel auswielt, kënnt Dir wahrscheinlech méi wéi nëmmen wéivill Energie déi Dir kënnt. Bestëmmt ass et vill méi Nahrungsprofile wéi déi Vitaminnen a Mineralen déi hei diskutéiert hunn. Allerdéngs kennen d'Nahrungssécherheet a wat se enthale kënne hëllefen Iech intelligent Choixën iwwert Är Ernährung ze maachen. D'Iessen fir méi Energie kënne hëllefen, fir ongeséchert Snacks oder Stimulanzer ze erreechen, fir Iech och duerch den Dag ze kréien, wat e bessere gesondheetlech gesondheetlech kënne maachen.
> Source:
> US Department of Agriculture (USDA). National Nutrent Datebank fir Standard Referenz, Release 28.