1 - Ideen iwwert de Gebrauch vun dësen Trend fir Är Gesondheet a Wuelbefriedegung ze verbesseren
Dir sicht no Form, ësst richteg, verléiert Gewiicht, fillt besser - oder all dat? Fir Hëllef fir Är Gesondheet a Fitnessziler ze probéieren, probéiert e Bullet-Zeitschrëft ze halen: eng iwwerraschend lëschteg, einfach ze benotzen, héich personaliséierter Approche zur Feinabstimmung vun Ären deeglechen Gewunnechten an eng dauerhaft Verännerung ze maachen.
Partnerschaft an Deelzäit, de Bullet-Journal (entwéckelt vum Designer Ryder Carroll) ass en System deen Dir mat engem Notizbuch an engem Stéck benotzen kann.
Mat der Hëllef vun enger Bullet-Zeitung kënnt Dir eng Rei Faktoren bezeechnen, déi e groussen Impakt op Är Gesondheet hunn, dorënner Är Ernährung, Beweegungsmethod, Schlofroutin an Stressniveau.
D'Aufgab vun den alldeeglechen, wöchentlechen a monatlechen Leeschtungen ass e Eckpuer fir Bullet Journal. Et gi vill Manéiere fir dës Erreechungen ze markéieren - wéi och Är Mängel - a vergiesst Är Fortschrëtter beim Erfolleg vun Ärem Gesondheets- a Fitnessziel.
Fuerschung weist dass d'Verfollegung vun Ären Efforten fir gesonden Ännerungen ze maachen ka sech fir Erfolleg feststellen wann et Problemer wéi Gewiicht ass. Net nëmme hëlleft fir organiséiert a op Top ofzeschléissen ze bleiwen, no Ärem Progrès ze hëllefen och Iech motivéiert ze bleiwen an drängen Är Dynamik.
2 - Getting Start mat Ärem Bullet Journal
Sou wäit wéi Liferant goe goen, e Notizbuch a pen oder Bleistift ass alles wat Dir wierklech braucht fir Är Bullet-Journal ze beginnen. Wann Dir bereet fänkt un ze begleeden, ett vill blogs a Websäiten, déi Iech duerch Iech opdrängen.
Mat dësen Ressourcen kënnt Dir vill gutt Informatioun iwwer d'Basis vun der Bullet Journal benotzen, dorënner Tipps fir den Index vun Ärem Journal an aner Schlësselelementer ze maachen.
Dir musst gesellschaftlech Medien Siten wéi Instagram an Pinterest fir Iddien a Inspiratioun ze benotzen fir Bullet Journalen ze benotzen fir Är Gesondheet a Fitnesszielen ze erreechen.
Vergiesst net datt Dir e Bullet Journal ze bauen deen am Beschten entsprécht, an Dir sidd net Angscht, kreativ ze sinn a Layout a Design.
3 - Setzt Är Gesondheet a Fitnessziler
Wéi Dir op Äre Kugelzeitschrëft geet, huelen d'Zäit, fir Är Gesondheet a Fitnessziel kloer ze weisen. Sidd Dir spezifesch: Soot Dir fir en hallef Marathon ze laangen, e Meditatiounsmethod ze starten, e Jeansgréisst goen?
A ville Fäll kuckt Bullet Journalisten eng besser Kontrolle iwwer e chroneschen Gesondheetsproblem. Aner konzentréieren sech op d'Verbesserung vun hirer Ernährung, wéi zum Beispill d'Verstäerkung verarbeiteter Liewensmëttel oder d'Zersetzung zréck.
Een coole Virdeel fir e Bullet-Zeitschrëft ze halen: Dir kënnt Är Ziler op all Dag, wöchentlech, all Mount, an och jäerege Basis. Dës Multi-Level Approach hëlleft Iech Är Ziler ënnen an erliewbare Stécker, wéi Dir op eng laangfristeg Erfolleg funktionnéiert.
4 - Schafe vun engem Exercise Log
Ausübung a Logbicher kënnen verschidden Zorte benotzen, wéi zum Beispill e Wochenkalender, deen Är kierperlech Aktivitéit fir all Dag verfaasst. Dir kënnt och Null op spezifesch Zorte vun Training.
Zum Beispill, Dir kënnt iwwerleeë Schafe vun engem Diagramm, deen d'Trainingsroutine vun der Krafttraité traitéiert, dorënner och eng Rekord vun all Bewegung, déi d'Nummer vun de Wieder an all Set ass ofgeschloss.
5 - E LiewensmëttelJournal fixéiert
An enger Studie am 2008 publizéierten amerikanesche Journal of Preventive Medicine , hunn d'Fuerscher festgestallt, datt e Liewensmëttel-Tagebuch behalen kann Är Gewiicht verléieren.
Wann Dir Är alldeeglech Nahrungsaufgab verfolgt, benotzt Är Kugelzeitschrëft fir gesond Gewunnechten ze këmmeren (wéi z. B. duerch d'Aufzuel vun der Zuel vun de Geméiseservicer, déi Dir gegessen hutt oder d'Quantitéit vum Waasser hutt, deen Dir all Dag verbraucht huet).
Nodeems Dir Äert Tagebuch oder Woch benotzt gëtt, addieren Notizen fir Iech ze hëllefen d'Melodieplanung ze fine. Maacht Iech Notiz vun de Rezepter Dir hutt a Strategien déi Dir probéiert hutt oder probéieren.
6 - De Mount pro Mount mécht
Egal ob Dir mat Ärer éischter 5K fleeft, fuert virdrun mat Ärer Yoga-Praxis oder eng 30 Deeg Squats oder ab Herausfuerderung aus, probéiert et z'erfëllen mat de Schrëtt Dir braucht fir Ären Zielt ze erreechen.
7 - Iwwerwaachung vun enger chronescher Conditioun
An deene leschte Jore goufen Bullet-Zäitschrëfte bei Leit mat Gesondheetsproblemer gewiescht, dorënner éierlech, reizend Doleins Syndrom (IBS), Insomnia, Migrènen, Arthritis a Schmerz zréck.
Wann Dir maacht mat enger chronescher Zoustand, probéiert Är Kugelzeitung ze benotzen fir Är alldeeglech Aktivitéiten, Symptomer, Nahrungsaufnahme a Medikamenter ze protokolléieren.
Dir kuckt op deem Logbicher ze hëllefen Iech Trigger fir Explosiounen ze identifizéieren, déi letztendlech méi grouss Kontrolle iwwer Är Konditioun. Deen Deel mam Dokter ze partizipéieren kann och hëllefen d'Qualitéit vun Ärem Gesondheetszoustand ze verbesseren.
8 - De Habit Tracker: e Smart and Simple Tool fir Besser Gesondheet
Wann Dir Versuch fir besseren Gesondheets- a Fitnesssport bemierkbar ass, kann e Gewunnechtracker eng vun den nëtzlechsten Features vun Ärer Bullet-Zeitschrëft ginn. Normalerweis a Chart-Form organiséiert, et erméiglecht Iech ganz verschidde Gewunnechten alleguerten op enger Plaz.
Wann Dir Är Gewunnecht Tracker erstellen, denkt Dir iwwer déi gesond Verännerungen, déi Iech am meeschten dréngend empfannen. Dës kënne Verännerunge vun Ärer Ernährung bezeechnen (z. B. Veggien iessen), Är Bewegung (wéi 10.000 Schrëtt pro Dag), Äre Stressmanagementplang (wéi zum Meditéiere fir 15 Minutten am Mueren) a / oder Är Allgemeng Selbstversécherung (wéi zum Beispill Schlaftung fir Schlofdauer an enger spezieller Stonn all Nuecht).
Vill Bullet Journaler veréieren och gesond Gewunnechten wéi Nuddelen, minimiséiere Schreiffeier an der Nuecht, a kruegen hiren Kaffiverbrauch.
Mat Markéierung vun den Aufgaben, déi Dir de ganzen Dag gemaach hutt, kënnt Dir einfach beméien wann Dir Fortschrëtter mécht - a wou Dir e puer extra Aufgaben braucht. Wann eng gewësse gesonde Verännerung zu engem natierlechen Deel vun Ärem Routine ass, probéiert et mat engem neien Element an Ärem Gewunnecht Tracker z'ersetzen.
9 - Méi Bullet Journal Ideeën fir Äert Gesiichts- a Fitnessziler z'ënnerstëtzen
Wann Dir e Bullet Journal hält, bewosst datt den Haaptziel fir Äer Journal ze schaffen fir Iech. Vill Zäiten, dat heescht, wéi d'Basis vun der Ernährung an d'Ausübung an d'Honnerte vu wat am wichtegsten sinn sinn. Zum Beispill konnt Dir versicht Lëschte vun inspiréierende Bicher ze liesen fir nei ze liesen, nei Plazen op der wanderer oder gesond Dessert ze maachen.
D'Besserung vun Ärer Bullet-Zeitung reflektéiert Är eenzegaartege Geescht a Perséinlechkeet, wat Dir méi no kënnt fir Är Gesondheet a Fitnessziel erreechen a méi Erfaassung am Alltag ze fannen.
> Source:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Gewiicht Verloss während der Intensiven Interventiounsstäerkt vun der Gewiichtsverléisseg-Inhaltsproblem. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.