Dës Prêtaama ginn am meeschten benotzt fir Yoga Positiounen, besonnesch am Vinyasa Stil. Vinyasa Yoga heescht och oft d'Atem-synchroniséiert Bewegung, wat heescht datt Dir vun enger enger Pose op d'nächst op enger Inhalatioun oder e Exhalatioun vum Atem bewegt. Den Atem fir Vinyasa huet verstanen datt ujjayi pranayama sinn. An et ass net nëmmen fir ze fléissend. Et ass eng voll Tieflaang Atem, déi Iech ruffe kënnt fir Iech ze hëllefen den Rezèvestank ze laang an Halt ze fannen.
Wann Äre Kierper de Fluch oder de Fluch vun der Fluchgespréich riicht, da seet et datt et wëllt aus dëser Positéit esou séier ewech erlaben, datt et net méi laang fir eng Sekonn bleiwen kann, ujjayi zitéiert dës Drogen andeems Dir Äre Kierper soen datt d'Saachen sinn ok. Mir sinn nach ëmmer aarme gesinn , gesinn?
An der Fakultéit, eng klinesch Studie vum Department of Neurophysiologie am Nationalen Institut für Mentales an Neurologen zu Bangalore, Indien fonnt ujjayi pranayama kann Äre Sauerstoffverbrauch während der Praxis ëm 50 Prozent erhéigen.
Dir kënnt dësen Atem léieren a se an enger gemitteleg kräfteg Been ze setzen . Sidd Dir d'Hänn uginn, fänkt se während Ärer Yoga Praxis un.
Och bekannt: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Virdeeler : Concentrates an direkt den Ament, fir Asana Praxis genuch extra ze fokusséieren an ze fokusséieren. Eropst Sauerstoffverbrauch.
Instruktiounen
1. Sëtzt séier mat dengem Schëlleren entspaant aus Äert Äus a schléit Är Aen zou.
Fir ze preparéieren, wësst Dir iwwert den Atem, ouni et ze kontrolléieren. D'Begréngung aschreiwt a riicht duerch de Mond wann Dir d'Nues hunn.
2. Äert Bewosstsinn fir Äert Hals. Op Äushalschent beginn de Ton vun Ärer Halsleeschtung (de Glottis oder e masser Gaum), e klenge Virstouss vun der Loft.
Stellt Iech vir, datt Dir e Paar Brëllen opkuckt. Dir sollt e mëllen Häerzerklang héieren.
3. Sidd Dir bequem mam Ausnahmen, fänkt un déi selwecht Kontraktioun vun der Kehl op d'Inhaler un. Dir sollt nach eng Kéier e mëllen Häerzerklang héieren. Dëst ass wou de Numm vum Atem kënnt: et kléngt wéi den Ozean. (Et kléngt och wéi Darth Vadar.)
4. Wann Dir d'Kriibs souwuel beim Einhal an der Ausseale kontrolléieren, de Mound zoumaachen an äntweren duerch d'Nase. Fuert weider d'selwescht Tonne beim Kribbelen, deen Dir gemaach hutt wann de Mound opgemaach huet. Den Atem gëtt nach ëmmer en haart Geräischer an d'Nues. Dëst ass ujjayi Atem.
5. Deen Ament elo während Ärer Praxis begleeden. Wann de Schoulmeeschter erzielt datt Dir op en Inhalter féiert, maacht et en ujjayi an't. Wann Dir e bëssen eppes extra fir Iech beim Stänn ze ënnerstëtzen brauch, den Atem erënneren a wende se un.
Méi laang Breath Mean Mean Control
Reduktioun vun der Liicht vun der Loft, déi duerch den Hals verdrängen kann verlängert Ären Atem Zyklus. All Inhalatioun a Aushalung ass laang, voll, déif a kontrolléiert.
Eng aner Manéier iwwer den ujjayi Atem denken ze sinn, ass den Hals wéi e Gaarteschlaach ze visualiséieren, mat der Atem duerch wéi e richtege Waasser.
Wann Dir Är Daumen deelweis iwwer d'Ouverture vum Schlauch setze wëllt, vergréissert Dir d'Kraaft vum Waasser, dat duerchgoe kënnt. Dëst ass déiselwecht Saache maache mat Ärer Hals bei der Ujjayi Atmung. D'Loft, déi duerch denger Hals begeeschtert ass e kräftege riicht Atem, deen Dir an d'Deeler vun Ärem Kierper schéckt deen Dir während Ärer Praxis braucht.
Quell:
> Telles an Desiraju. D'Indian Journal of Medical Research: Sauerstoffverbrauch während der pranayamescher Art vu Very Slow Rate Breathing (1991).