De versichsfäegste Fitness-Ball kann nei Erausfuerderung fir vertraute Routine ginn
Ausübung Kugel - och als Fitnesskugel, Stabilitéit Kugel, Bilanz Kugelen a Schwäizer Kugel genannt - sinn grouss Schlauchfäegkeeten, déi iwwerall vu 55 Zentimeter bis 75 Zentimeter Duerchmiesser messen a gi benotzt ginn an all Form vun Equipementer wéi Physik, Yoga, Pilates an allgemeng Übung. Et gi tatsächlech vill Zorte vu Trainingsbäll benotzt an der Fitness, awer fir d'Zwecker vun dësem Artikel konzentréiere mir eis op déi déi am meeschte benotzt ginn.
Ausübung Kugelen si sécher net erfonnt ginn vum Joseph Pilates , an si ginn net als traditionell Pilates Ausrüstung an der Art a Weis datt Magie Krees a Reformer sinn. Trotzdem ass de Fitness-Kugel vu villen vun der Pilates Gemeinschaft ëmfaassend.
Fitness Balls fir eng Core Challenge
Wann Dir de Fitness-Ball fir seng essentiel Funktioun anbenennen wollt, kënnt Dir et als Instabilitéitskug, Off-Balance Ball oder e Engage-All-Your-Core-Muscles Ball nennen. Et ass d'Erausfuerderung fir déi Haaptkierper, déi de Fitness-Ball esou populär an Pilates maachen. D'"Tippiness" bastelt eng Balance Erausfuerderung, wann een probéiert se ze sitzen oder op eng während der Ausübung ze léien.
Wann Dir Balance erausfënnt, hutt Dir eng grouss Gelegenheet fir d'Haaptkraaft ze benotzen mat der Kraaft an der Stabiliséierungsmuskelen. Dir wäert fannen datt och nëmmen d'Hëst oder d'Been op der Kugel sinn, während de Rescht vum Kierper ass stabil op der Mataarbecht ass eng Schwieregkeetserhéijung.
Ways Exercise Bugs Are Used
- Steieren d'Schwieregkeet vun der Ausübung duerch d'Balance an / oder d'Erausfuerderung vun Erausfuerderungen.
- Engagéiert d'subtile Muskelen vum Kär bleiwe Bilanz.
- D'Instruktoren benotzen d'Trainingsbäll fir hiren Studenten neuromuskulär Réckkopplung.
- Ausübung Kugelen ginn a vill therapeutescher Astellung fonnt.
- Sëtzt op der Trainingsball op der Aarbecht, fir d'Bauchmuskelen an d'Wirbelsaktiv ze halen.
- Gitt et fir d'Liichtbestëmmung.
- Stretch: D'Bäll si gutt fir Iech viru véier oder rauszefannen - fir e gudden Kierperausdrock.
- Spillt!
Balance an Leverage
D'Weeër fir Fitness Kugel an e Pilates-baséiert Workout ze integréieren sinn nawell net miisst. D'Wichtegst ass fir d'Absicht vun enger Bewegung ze bleiwen.
Fuerdert Erausfuerderung a Vielfalt fir Pilates mat Ausübungen ze experimentéieren andeems d'Instabilitéit vum Ball experimentéiert oder d'Form an d'Gewiicht vum Ball als Leverage erausfuerderen. Zum Beispill konnt een den Honnerte mat den Beem op de Ball (Balance) stoungen, oder een hätt probéiert de Honnerte mat der Kugel ze treffen tëschent de Knöchel (Heber).
Dir kaaft ee Pilates Fitness Ball
Pilates Übungsbäll sinn net präiswäert, nëtzlech a sou vill Spaass ass et wierklech wäert. Fitnesskugel gi praktesch iwwerall Ausrüstung aus der Ausféierung verkaaft, ass vun all de grousse Répertoire zu Fitness-Geschäfter zu Toiletten an Studios. Wann Dir keng kënnt fannen, fannt Dir en online.
Pilates Ausübungen Mat der Fitness-Ball
Einfach
- Do Pelvic Curl - Fanger an der Tabellendopp op d'Kugel.
- Do Spine Stretch - Hänn op de Ball, et erméiglecht et mat der Bewegung auszeleeën.
Mëttelméisseg
- Do Plank - Hëppen ass ausgeglach am Ball.
- Do Dunn hunn d'Hënn - Beem hänke bliwwen.
Méi schwéier
- Roll Roll Up - de Fitness-Ball an den Hänn ze halen.
- Do Offen Leger Rocker - de Ball tëschent de Knöchel.