Wat et ass a wéi et benotzt gëtt
Et gëtt wahrscheinlech keen Deel vun der Pilates Ausrüstung méi berühmt wéi de Pilates Reformer - an aus gudde Grënn. De Reformer mécht en dramateschen Androck, wann Dir eng Kéier kuckt an eng nach méi dramatesch Verännerung vun Ärem Kierper wann Dir se benotzt.
Dir sicht Reformater aus der Pilates Studios opgestallt wéi d'Reformerklassen normalerweis ee vun de wichtegsten Choixe proposéiert.
Portable Reformer sinn och populär wéi doheem Training. Wat ass den Reformer esou besonnesch? Eischtens, kuckt emol wat e Reformer ass a wéi et funktionnéiert, dann erkennen d'Virdeeler, wat ee Reformer fir Är Kierper hunn.
Wat ass e Pilates Reformer?
De Reformer gouf vum Pilates Grënner Joseph Pilates erfonnt . Et ass en Bett-Gestalt mat enger flächeger Plattform op dat, déi de Wagon genannt gëtt, dat rullt an op Rieder a Rummel. De Wagon ass mat engem Enn vum Reformer vun engem Ensemble vu Sprénger befestegt. D'Quell fënns de Choix vun ënnerschiddleche Stäerte vum Widderstand wéi de Wagon ass gedréckt oder entzunn op de Frame. De Wagon huet Schëllerblokken, déi d'Praktiker aus dem Enn vum Reformer rutschen, wann se de Wagon oppassen oder zéien.
Am Fréijoer vum Reformator gëtt et eng justierbar Bar, déi eng Foussbal genannt gëtt. D'Foussbal kann d'Féiss oder d'Hänn benotzt ginn, wann en Dokter den Wagon verschafft.
De Reformer huet och laang Bändelen mat Handelen op deenen déi am Uewerkäerjeng befestegt sinn. Si kënnen mat Beem oder Arécken gezunn ginn fir de Won zou ze verschwannen. D'Gewiicht vum Kierper an d'Resistenz vun de Quellen ass dat wat de Witz méi oder manner schwéier ass ze bewegen. Reformer hunn deelweis verännerbar fir verschidde Kierpergréissen a verschidde Geschwindegkeet.
Wéi eng Reformer benotzt Dir
Eng grouss Diversitéit vun Übunge geet op de Reformer fir Längt, Stäerkt, Flexibilitéit a Balance ze promoten. Déi meescht Pilates-Reformer-Übungen mussen mat der Pensioun oder Zouschléi vum Waggon maachen oder de Wagon während enger Übung festleeën wéi se vun de Federer gezunn ass.
Ee vun de schéinsten Saachen iwwer de Reformer ass seng Vielfältigkeit. D'Exercises kënnen erofgesat ginn, seet, stiest, d'Riemen zitt an d'Foussbahn gedréckt, op der Foussbahn verzaaft, op d'Schëllerblocken, mat zousätzlech Ausrüstung, opgeriicht, Sideways a all Zort Variatiounen. An anere Wierder, de Reformer kann vill Deeler an Dynamik vum Kierper op vill verschidde Weeër ze trainéieren an nëmmen e relativ klengen Deel vun Ausrüstung.
Et gi vill, vill Reformerübungen, och déi Leit fir Ufänger an déi déi déi fortgeschrattst Praktiker erausfuerderen. Zum Beispill ginn et Ufänger Pilates Reformer-Workout an Zwëscher Pilates Reformer Rudder Training Trainings .
Virdeeler vum Pilates Reformer Ausübungen
De Reformer bitt all d' Virdeeler vun der Pilates, och d'Gesamtkraaft, Flexibilitéit, Koordinatioun an Balance. Déi Saachen, am Géigendeel, féieren all Dag Verbesserungen wéi bessere Haltung, veganer a effizient Bewegung, a fir vill, Relief vu Schmerz mat physescher Onbalancitéit wéi zum Beispill Schmerz am Réck .
D' Pilates Muechtgezei Muskulatur - d'Muskelen vum Kär - si wichteg fir d'Stäerkt ze bauen. Flaach Abs, staark Récksäiten, Gesang vu Gesang, a festen Oberschenkel sinn all Resultater vun där Betonnung. Aner Ausrüstung an Pilates Mat Exercises maachen dat och, awer de Reformer kreéiert eng eenzegaarteg a variéiert Bewäertungsumgebung.
De Reformer ass grouss genuch fir déi ganz Bewegungsmouvement z'erméiglechen, wat wonnerbar ass fir d'Flexibilitéit ze erhéijen an d'Kraaft ze bauen. Et schéngt d'Längt, déi Dir am Kierper ze kreéieren, invitéieren, an d'Kierper zitt den Kierper fir dës Längt z'ënnerstëtzen.
D'Pushing an d'Pëllen mam Been oder Waffen géint d'Resistenz vun de Quell, Wagon a Kierpermëllech ass generell Stäerkt ze bauen.
D'Übungen ginn genuch Resistenz an Beweegungsvariatioune fir staark Bunnen ze bauen . An et gëtt e speziell Feature- exzentresch Muskelkontraktiounen . Dëst ass wann ee Muscle verlängert gëtt wéi et e Kraaft widderstanst. De Reformer's Setup fir exzentresch Kontraktioun ass ee vun de Schlëssel fir déi laang, staark Muskelen ouni Volumen ze realiséieren, fir wat Pilates bekannt ass.
D'Instabilitéit vun engem Walkäppchen mat de Quellen, déi op verschiddene Resistenzniveau gesat ginn, bitt all Zorte Stabilitéitstrofen déi d' Haaptkraaft bäikréien a bessere Balance bäi ze förderen. Zum Beispill, datt manner vum Kierper op der Wuerm sinn ass ee vun de Weeër Pilatesübungen héiren héiren. Et heescht datt méi Kierpergewiicht muss vun der Praxis ënnerstëtzt ginn an datt de Kierper a Maschinn nach méi vum Kär ze kontrolléieren. Paradoxerlech si wann d'Sprénger an enger lichterer Ambiance waren, sinn e puer Übungen méi erausfuerdert fir den Kär, well et muss härter maachen fir d'Bewegung ze kontrolléieren an ze stabiliséieren. De Stär ass de Kär, wat d'Gläichgewiicht, d'Haltung an d'Gesamtwuel sinn.
Ausübung mat dem Reformer ass méiglech fir jiddereen, op all Niveau vun der Fitness. Et ass kee Wonner, datt de kompletten Numm vum Reformer de universale Reformer ass.
Wéi léiere Pilates Reformer Ausübungen
De beschte Wee fir Pilates Reformer ze léieren ass an enger Klass oder duerch privat Instruktioun. Wann Dir e puer Übungen erliewen an ze begéinen d'Grënnungen vu Pilates ze verstoen, kann et sinn Sënn fir e Pilates Heemreformer ze kafen. Sidd Dir eng Klasse mat engem Live Instructor kritt Dir d'Méiglechkeeten ze entdecken fir Pilates-Reformer online ze maachen .