Et gi vill Übunge fir Ab a Kraaftstär . D'Plank op der Waassball ass eng Ännerung vun der Grondlag , déi d'Intensitéit erhéijen an doduerch méi grouss Erausfuerderung fir eng relativ einfach Übung.
Sidd Dir déi Basisplack beherrscht, kënnt Dir d'Schwieregkeet erhéijen, andeems e Plack op e Stabilitätsball ausgezeechent gëtt, och e Schwäizer Kugel oder e Balanceball ënner verschiddenen Nimm genannt.
Si bezéie sech op déi selwecht grouss, onbehaerbare Kugelen a verschidde Gréissten an deene meeschten Turnhänner. Originell benotzt fir eng kierperlech Therapie, de Stabilitätsball hëlleft mat der neuro-Entwécklungsbehandlung. Seng Virdeeler waren séier fir Fitness gespaart, an de Stabilitätsball huet ugefaangen zu kierperlechen Routine ze integréieren.
Virdeeler
Well de Stabilitéitskugel eng onbeständeg Uewerfläch, wann Dir de Plankentoeffizienten erliewt, wäert Dir méi Muskelen am ganzen Kär huelen, wéi och Muskelen vu Schëlleren, zréck op Zong. De Schwieregkeetsgrad vun enger Basisplankübung gëtt limitéiert - wien well einfach Zäit ze addéieren, wéi laang Dir d'Plank Positioun hält wéi Dir eng progressiv Ausbildung verfollege wëllt? Allerdings, andeems Dir den Stabilitätsball benotzt, hutt Dir e exzellente a versetsméiglech nei Wee fir méi Muskelen ze rekrutéieren, ouni einfach d'Zäit ze erhéijen déi Dir d'Plankpositioun hält.
Déi kleng Muskelen am ganzen Kierper, déi Stabiliséierungsmuskelen genannt ginn, sinn manner an der Standardplack engagéiert an an den übllegt Übungsroutinen déi nëmme Gewiichtsmaschinnen an och Kierperwierk maachen .
Fir e festen Haltung um Balancebal ze halen, musst Dir vill kleng Ännerungen maache fir méi Muskelaktivéierung ze erfëllen. Dëst hëlleft Är Balance an allgemeng Stabilitéit ze trainéieren.
Wéi et geet
- Fänkt un an der Plank Positioun mat de Forearm am Balancebal an den Zänn op der Stack
- Halt Äis Abs contracted, kräizt Är Gluten (d'Fuessmuskelen) a hält Äre Réck direkt. Äre Kierper misst e richtege Linie vun Ärem Kapp op d'Féiss bilden.
- Halt dës Positioun fir sou laang wéi Dir kënnt, ouni sech ze schneiden oder Bunnen an den Hips.
- Fir d'Schwieregkeet ze vergréisseren, féiss Féiss nawell beméien, oder e Fouss op de Buedem eropluet.
- Fir d'Schwieregkeet ze reduzéieren, verdeelt Är Féiss breet Ausdehnung fir eng méi grouss Ënnerstëtzung.
Variant
Eng Variatioun vun dëser Ausübung, déi d'Schwieregkeet weider erhöht, schalt d'Positioun vun der Stabilitätskugel vun Äre Fächer fir Är Féiss. Et ka vläicht e puer Verspriechen erreechen fir d'éischte Kéier an d'Positioun ze kommen.
- Start an enger Plank Positioun, Är Platzarien op de Buedem setzen an Ärt Gewiicht opzehuelen. Füus de Féiss a gleewt op de Stabilitätskugel.
- Eemol an der Plank Positioun mat de Féiss a Glanzrinnen op der Kugel, zousätzlecht den Abléck an d'Dréiung ze verdrängen. Maacht e Geriicht mat Äre Kierper vun Ärem Kapp duerch d'Féiss. Halt Är riicht direkt.
- Bleift dës Positioun esou laang wéi Dir kënnt, op d'mannst 30 Sekonnen. Denkt drun un enger stänneger an déif Loft.