Dës Ausübung ass eent vun de beschte fir d'Kärkraaftkraaft
Déi vertikale Knier erhéijen, déi sougenannt de Kapitäns Stëmmung as oder den hängenden Knie erhéijen, ass e core exercise, deen Dir Diversitéit un Ären Training abréngt a se och e méi fortgeschrattem Niveau nëtzt. Dir maacht den Knie erop, wann Dir wéinst zwee parallele Balken suspekt ass.
De vertikale Kniegel erhéngert an zweeter an der Lëscht vun den besten Übungen fir de Rectus Abdominus .
Dëst ass d'Conclusioun vun enger Studie an der San Diego State University, déi 13 gemeinsamt Bauch-Übungen verglach huet, fir ze fannen, wien déi abs ass. All Bewegung ass fir Muskelex stimulatioun (gemooss mam EMG) an dem Rektus abdominus, souwéi den interne a externe Obliquen.
Wéi maachen de Vertikal Knie Racheausübung maachen
- Positiv selwer op der Trommel / Erhuelungsautomat (am beschten ënnendrënner), zréck géint d'Paddel a d'Arme déi Äre Kierper uphalen, andeems se op déi parallele Bars ophalen. Et sollt Handgriffe halen fir op d'Enn vun de parallele Balken ze halen, an et ginn normalerweis Foussbal fir op eng Plaz ze kommen.
- Loosst Äert Been ze verloosse a lues a lues dauert Är Knien op d'Këscht. D'Bewegung sollt kontrolléiert a votéiert ginn, wéi Dir Är Knien uphëlt, bis Är Schäng ass parallel zum Buedem.
- Gidd Är Beem an d'Startplatz zréck, lass se se lues lass - net einfach se leeft, oder Dir hutt d'Halschent vum Benefice vun der Übung verluer!
De Muscle huet geschafft
Wann Dir no der onreglend Sechs-Pack abs ass, andeems den vertikale Knier erhéijen kënnt Iech op Är Manéier hëllefen. Et wäert Iech net e Sechs Pack packen - am Fakt, mat enger Sechs-Pack huet méi ze maachen, mat eisen kiertege Fett ze maachen, wéi et mat der Arbitt ass, obschonn dat natierlech en Deel dovun ass - awer déi Kär Muskelen déi vertikale Knietgerämmung funktionnéiert déi déi Dir sicht: de rektus abdominus.
De Rektus abdominus ass responsabel fir d'Spinalflexioun a léisst Iech Saachen maachen wéi se aus enger Léckstellung setzen, zitt är Këscht op d'Heften. Et fuert duerch den Torso, aus dem Herzog vun den Herren bis op Är Hëck erop.
Mee dat ass net all déi vertikale Knietgeräischt Wierker. Et zielt och fir Är Hëfte Flexors. Obwuel Är Rectus Abdominus Äre Core während der Ausübung stabiliséiere kann, et ass Är Hëfteger, déi d'Aarbecht maachen fir d'Knéien ze maachen.
De Knie Räis Maschinn
Déi vertikale Kniererhéijung ass am meeschten üblech am Dip oder op Maschinn vun der Maschin. Et gehéiert och e Back pad, deen Iech hëlleft hëlleft an Dir kënnt bei der Ausféierung stëmmt. Et wäert wahrscheinlech och Pads op all de parallele Balken hunn, woubäi Äer Ellen a Ënnerdrécktrueden an enger bequemer a stabiler Positioun roden kënnen.
De Kapitelechstëmmung war eng vun den e puer Ausübungen op der "effektivsten" Lëscht, déi Fitnessgeräte erfordert. Dir kënnt normalerweis eng vertikale Kniicht an der Gesondheetsklinik erhéijen, oder an engem Geschäft fir en Hausdokter konzipéiert.
Variatiounen vum Vertikale Kneel schwätzen
Dir kënnt de vertikale Kniet erhéijen, andeems d'Erausfuerderung an d'Intensitéit erhéijen, andeems e Gewiicht tëscht den Knéien gedroe gëtt. Start mat ganz Liicht Gewichte fir dat ze gewéckelt an déi méi héicht Belaaschtung ze halen a kontrolléieren de Gewiicht tëschent de Féiss.
Dir kënnt och d'Intensitéit erhéijen, andeems d'Beem sittlech opgefall ass ouni de Knéien ze béien. Dat ass wesentlech Belaaschtung fir Äert Réck, awer Beweegung Viraussetzung, wann Dir dat probéiert fir Verletzungen ze vermeiden.