Calorie Gräins fir Ketchup, Mustard a More
Traditionell wann mer vu Konditiounen denken, denken mir vu Mayo a Senne - si sinn normaler, klassesch Sandwich Topper. Haut ginn d'Kondimentoptiounen vill méi robust. Vum aromatiséierte Senne an eng Rei vu Barbecue Saucen, d'Optiounen sinn reich an wahrscheinlech e bëssen verréckt. Zousätzlech zu Topper, Condimenten ginn an d'Kach benotzt fir ze marinéieren, de Protein präparéieren, d'Geschmack z'erfëllen an eng Appell am Gaum ze addéieren.
Während déi meeschte Verhältnisser net vill Ernährung fir Är Ernährung ubidden, sinn e puer gesond Zutaten wéi Kräuter, Gewierzer, Häerz gesond Fette, an Antioxidantien. Awer, egal ob Dir e gesonde oder net-sou-gesonde Kondiment auswielt, ass et normalerweis net gutt, datt Äert Iessen et drénken. Stellt Iech un d'Servietten.
Déi gesondesten Kondimenten fir Äert Iessen ze ginn
D'Kondimentéiere fir déi gesondste Lëscht ze maachen, sinn déi kleng Kalorien a ongesonder Fett a mat de Qualitéit, manner veraarbechte Zutaten, déi gesondheetlech Virdeeler enthalen.
Mustard
Mustard ass eng ganz kaloresch (nëmmen 5 Kalorien an engem Eeërbecher), Kohlrhythmus, a Fettfrënd, Kondiment deen Dir benotzt fir den Aroma vu Liewensmëttel z'entwéckelen andeems en e gewëssen Trick kënnt addéieren. Déi meescht traditionell Schauspiller, déi giel a würzig sinn, ginn aus destilléiert Essig, Knoblauchpulver, Sennewech, Zongpulver, Salz, Gewierer a Kurper. Dëst bedeit datt den Senf wéineg kalorien, Fett, Protein a Kohbhydrat an enger servéieren.
Zousätzlech Studien hunn weisen datt d'Kärnzer kann d'Gesondheetsrisiko hunn. Kuermer enthält eng Verbindung mam Curcumin. Preclinesch Studien weisen datt de Curcumin als Antioxidant kann agestallt ginn an huet anti-inflammatoresch, antizinner a neuroprotektiven Eegeschaften. Geréierter Senne, wéi Hals Dijon kann Zucker addéieren, also sécherstellen, datt de Label ëmmer gelies gëtt virum Iessen.
| Spicy Mustard Nutrict Fakten | |
|---|---|
| Servietgréisst 1 Teaspoon | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 5 | |
| Kalorien vu Fett 0 | |
| Total Grutt 0 | 0% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 50mg | 2% |
| Kuelenhydraterie 0g | 0% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 0% Eis 0% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Esseg
Ob Balsamiker, Wäissläim oder Apfillzëmmer, Esseg kënnen zum Top Sandwichen, Kleeder Saloten, Bäckereien an marinéierte Liewensmëttel benotzt ginn. Dëse Verloscht ass praktesch kaloriefrei (vun 0 Kalorie bis 10 Kalorien pro Épicerie) an enthält keng Natrium. Studien weisen datt d'Apfillzëmmer speziell d'Bluttzocker an de Leit ze séier reduzéiere kann, déi Risiko fir Typ 2 Diabetis sinn.
Hot Sauce
Hot Sauce, dorënner ursprénglech Tobasco a Sriracha-Sauce, gëtt aus roude Chili Peppers gemaach, wat et säin kräftege Aroma gëtt. D'Gewierzbiller fir Är Liewensmëttelen kann onbeschiedegt sinn an hëlleft Är Appetit ze verhënneren a vläicht Äre Metabolismus ze beschleunegen. Liest Etiketten virun der Schliessung, wéi Sriracha Zocker enthält. Probéiert Äert Ee, Zalot oder Geméis mat engem Strich vun engem waarme Sauce.
Pico de G Allo
Dës kaloresch kalorien, Fett, schmackeg a Nährstoff däischter Salsa kann all Miel halen. Traditionell mat Tomaten, Zwiebelen, Jalapenos a Limetten gemaach ginn, kënnt Dir Äert Äert Owes einfach mat Natrium spueren.
Top Salat, Geméis oder e Protein mat derzou bäidroen fir Aroma ze addéieren. Oder einfach e frësche, rau Geméis an et als Snack.
Ketchup
Dëst war e Meedchen fir mech, op 20 Kalorien, 5 Gramm Zocker a 4 Gramm Kohbhydrat an engem Iesel. Wéinst hirem Kohlrhythmus an Zuckergehalt ass Ketchup e Kondiment, deen portéiert kontrolléiert muss ginn, besonnesch fir Leit mat Diabetis, déi no enger modifizéierter Kohlenhydratstëmmung sinn. Wann Dir awer mat enger Portioun kaaft sidd oder e Typ vu Ketchup wielt, deen net mat héije Fruktose Maarsirop gemaach gëtt, wéi et an engem gesonde Mielesplan agefouert ginn kann, virun allem wann Dir e méi kalorien Element zielt wéi Crème dresséiert oder décke Crème.
Onopheileg Condiments Auswielen
D'Elementer op der onheelstlecher Auswieler Lëscht sinn héich Kalorien, Natrium, Fett a / oder Zocker fir e klengen Déngscht. Wann Dir dës Saache benotzt häufig, kënnt Dir se zréckschécken an probéiert se mat engem vun den Kondimenten op der gesetzlecher Lëscht ze ersetzen.
Crème Salade Dressing
Créme Salade dresséiert mat Zucker, Sourcreme, Mayonnaise an Eejäizen ass reich an Kalorien, Zocker a geséchert Fett. E klengen Déngscht kann op eng Toun Kalorien zougehalen ginn.
Zum Beispill, am Verglach zu engem Vinaigrette-Dressing, hunn zwee Dëschfudder Läffelgeschmaach kräfteg Caesar Dressing 170 Kalorien a 18 Gramm Fett vergläicht wéi 90 Kalorien a 9 Gramm Fett.
Mayonnaise
Den Haaptmajoritéit ass d'Mayonnaise op dëser Lëscht, well et extrem Kalorien ass fir e klengen Deel. Obwuel et aus ganz Ingredienten wéi Eegiel, Olivenueleg a Esseg gemaach gëtt, kann een Iessen vu Mayonnaise 100 Kiloen an 11 Gramm Fett kaschten. A wann et vill vum Fett ungesätt ass (de gesonde Genre), kann et ka schwéier sinn, dës Kondiment ze kontrolléieren, wat zu der Liwwerung vun der Kalorie ze féieren.
Wann Dir schéi sidd fir Är Gewiicht z'änneren, da gëtt d'Mayonnaise en einfache Zousatz fir aus Ärer Ernährung ze vermeiden fir Är allgemenge Kalorieansammlung ze reduzéieren. Erhuewen d'Mayonnaise mat Senne beim Sandwiches ze knacken an eng kleng Quantitéit Avocado oder Hummus ze benotzen, anstatt Thon oder Ee Salade ze maachen.
Barbecue Sauce
Barbecue Sauce ass moderat a Kalorien, mat ongeféier 60 an zwou Eefetten, awer et enthält och eng grouss Zuel vu Natrium an Zocker an engem Déngscht. Déi meescht Marken reichen vu ronn 10 bis 13 g Zocker (entsprëcht 3 Teaspoon Zucker) an 280 bis 350 mg Natrium.
Eng aner Problem mat Barbecue Sauce ass, datt déi meescht Leit net un d'Portioun Gréisst hänken, déi zwee Dësch Iessen ass. Also, wann Dir probéiert Är Kalorie an Zuckerkomprokatioun ze kucken an d'Grillbass sauce benotzen, zielen ze goen fir eng servéieren.
Sour Crème
D'Kalorie a Fett an de séiss Crème kann séier opmaachen. Mat 60 Kalorien a 5 Gramm Fett an zwou Eegeschoss, ass dëse Kondiment eent wat Dir wahrscheinlech Iech iwwert Äre Kalorie Budgets setzen. Zousätzlech ass ongeféier halschent vum Fett an de séiss Crème gesat. Eng Diät déi säftege Fett ass mat Häerzkrankheeten, Héih Cholesterol an Diabetis verbonnen.
Wann Dir schéi sidd, e gudden Ersatz fir séiss Creme ze fannen, versicht e Iessen oder zwee oder fett fett oder net fett plain glaicheg Joghurt. De Tangy Aroma kënnt Äre Wonsch an als Bonus kritt Dir méi Kalzium (wat gutt ass fir Äre Bones), wéi och méi Füllprotein.
> Quell:
> Linus Pauling Institut. Curcumin. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#biological-activities