Wat bedeit "Prozent all Dag Wäerter baséiert op enger 2.000 Kalorie-Diät" bedeit?
Hutt Dir jeemools de klengen Drock op der Beschreiwung fir d' Ernährung fonnt ? Am ganz ënneschten Zuch kritt Dir eng Notioun gesinn, déi seet, datt e puer vun de gegebene Informatioun baséiert op enger 2.000 Kalorie-Diät. Op de meeschten Etiketten liest de Text den:
Perséinlech Täteg Wierder baséieren op enger 2.000 Kalorie-Diät. Är deegleche Wäerter kënnen héicher oder manner wéi jee vun Ärer Kalorie brauch .
Op e puer neier Ernährung Fakte Etikett kann de Text liesen:
De% Daily Value berout Iech, wéi vill e Nährstoff an engem Déngscht vu Liewensmëttel fir eng alldeeglech Ernährung bäidréit. 2.000 Kalorien am Dag gëtt fir all Ernärungsberodung benotzt.
Wann Dir probéiert de Label fir eng gesond Ernährung ze iesst, kann dës Notation en Duercherneen sinn. Ass et dat, datt Dir all Dag 2.000 Kalorien ësst? Oder ass et e bessere Wee fir d'Informatioun ze benotzen?
Wat ass eng 2,000-Kalorie-Ernährung?
Fir d'Nëtzlechkeetstheorie fir d'Konsumenten hëlleft, d'US Food and Drug Administration (FDA) eng 2.000 Kalorie-Diät als e Beispill vun der Nährstofffakkart Label benotzt deen Informatiounen iwwer d'Daily Values a Percent Daily Value (% DV). Et ass net eng Empfehlung fir 2,000 Kalorien ze iessen. Et ass och net bedeit, datt eng 2.000 Kalorie-Diät onbedéngt besser oder méi schlëmm ass als, sot eng 1.200 Kalorie-Diät oder eng 2500-Kalorie-Diät.
Firwat benotzt de FDA d'2.000 Kalorie Figur op der Etikett? Vill mëttlereem amerikanesche Eegeproduzenten hunn eng daaglech kaloresch Zuelung an dësem ongefähege Beräich. Mat Hëllef vun dëser Zuel huet d'Ernährungsinformatioun méiglecherweis fir e breede Publikum nëtzlech.
Zum Beispill:
- Eng mëttelméisseg aktive 30 Joer al Fra hätt konsuméiert ongeféier 2147 Kalorien fir hire Gewiicht z'erhalen.
- E liicht liicht 40 Joer alen Mann konsuméiere sou 2195 Kalorien fir säi Gewiicht z'erhalen
- Eng Petite, eng ganz aktiv 25-Joer al Fra, konsuméieren iwwer 2143 Kalorien fir hiren Gewiicht z'erhalen
- E grousse Häerzinfarkt, dee 70 Joer alen Mann konsuméiere wäert ongeféier 1828 Kalorien verbrauchen fir säi Gewiicht z'entwéckelen.
Är eenzegaartegen Dag Kalorie brauch op Grond vun Ärem Kierpergréisst, Ärem Gewiicht Ziler an Ärem Aktivitéitsniveau. Eng Persoun, déi versicht ze verléieren oder Gewiicht ze gewannen, ännert seng alldeeglech kaloresch Zuel , fir hir spezifesch Gesondheetsziler ze erreechen. Fir ze erfannen, wéi vill Kalorien Dir all Dag konsuméiere kënnt, kënnt Dir e puer einfache Mataarbechter maachen oder e Online Kalorie Rechner benotzen. Vill Gewiicht Verlust Pläng sinn op enger 1.200 Kalorie pro Dag Diät fir Fraen an eng 1,600-Kalorie pro Dag Diät fir Männer.
2.000 Kalorie-Diät Breakdown
Eng Ernährung déi 2.000 Kalorien pro Dag bereetstellt, schéngt e wéi e wier vill Liewensmëttelen. Awer d'eigentlech Ernährung ass ze vernünft wéi Dir Iech virstellen kann. E Préparatiounsprogrammplang kéint esou ausgesäit:
Kaffi (ca. 500 kalorien)
- 2 Eier friessen oder verplanzt
- 1 Scheck vu ganze Weess Brot
- 2 Séisspappen aus Erdnußbutter
- 1 hallef Pfalzfrucht oder kleng Glasfaarf
Snack (100 Kalorien)
- En mediumen Apel
Mëttegiessen (ongeféier 650 Kalorien)
- Türkei Sandwich op Zorte Brout mat Mayonnaise
- Karrott an Sellerie steet mat Hummus
- Ee mëttleren Schockela Kuchekiis
- Ee Glas vun 2% Mëllech
Snack (100 Kalorien)
- Eng kleng Snackbar
Dinner (650 Kalorien)
- Gegrillte Lachs (4 Unze) mat Zitrone
- Kleng Baked Kartoffel mat Botter
- Steamed Broccoli
- Eng halleft Tub Vanilleeschéiss
Wat sinn déiselwecht Wierder?
Diagnostesche Wäerter oder DVs sinn Nährstofferzitt Empfehlungen déi op de Rot vun den nationale Gesondheetsexperten baséieren. Eng Lëscht vun deierlechen Werten fir Haaptnährstoffer gëtt am ënneschte vun e puer - awer net all-food Labels geliwwert. Kleng Etiketten sinn net erfuerderlech fir d'Informatioun ze kréien.
D'Werter si fir eng 2.000 Kalorie-Diät a fir eng 2500-Kalorie-Diät.
Opgrond vun der DV Informatioun, eng Persoun, déi 2.000 Kalorien pro Dag ësst, soll verbrauchen:
- manner wéi 65 Gramm oder 585 Kalorie vu Fett
- manner wéi 20 Gramm oder 180 Kalorien aus gesaucht Fett
- op d'mannst 300 Gramm oder 1200 Kalorie vun Kohlenhydraten
- Ongeféier 50 Gramm oder 200 Kalorien aus Protein
- manner wéi 2400 Milliarde Natrium
- manner wéi 300 Milligramm vum Cholesterin
- Ongeféier 25 Milligramm vun Diabetesfaser
Opgepasst datt e puer vun dësen Empfehlungen op der neier Ernährungswëssenschaft aktualiséiert ginn a reflektéiert ginn iwwer den aktualiséierten Ernährungsfakkartikel . Si gi benotzt fir den Prozentsatz Daily Value ze berechnen. D'Empfehlungen fir gesäiert Fett (20 Gramm) an Cholesterin (300 Milligramm) hunn net verännert, woren déi folgend Wäerter entweder aktualiséiert a nëtzlech fir Nährstoffe déi an de méi nei Versiounen vun der Nährstofffakkart markéiert sinn.
- Net méi wéi 78 Gramm oder 702 Kalorie vun totalem Fett
- Net méi wéi 2.300 Milligramm Natrium
- 275 Gramm oder 1.100 Kalorien aus Kohlenhydraten
- op d'mannst 28 Gramm Glasfaser
- Net méi wéi 50 Gramm Zocker
- 20 Mikrogramm Vitamin D
- 1.300 Milligramm vu Kalzium
- 18 mg Eisen
- 4700 Milligramm Kali
Och bemierkt datt dës Wäerter Empfehlungen an net e spezielle Rezept fir eng gutt Gesondheet a richteg Liewensmëttel sinn. Eng registrierte Diät oder Gesondheetsspezialist kann Ernärungsempfehlungen ubidden fir Är spezifesch Gesondheetsbedürfnisser ze treffen. Och schwangere Fraen an Kanner hunn verschidden Recommandatioune fir Makronährstoff, Vitamine a Mineralstoffer.
Wat ass Prozentsaz Daily Value?
Prozent Daily Value (% DV oder% Daily Value) erzielt Dir, wéi vill e Liewensmëttel dozou bäidroen fir Är totalem Empfänge vu bestëmmte Nährstoffer. Prozentdeelt Wereldewerte ginn an enger Kolonn op der richteger Säit vum Nutritive Facts label.
Dir kënnt% Dausende Value Figuren benotzen fir ze kucken, ob Dir d'Empfuelung vun den Haaptnährstoff wéi Fett, Protein, Kalzium a Glasfaser gëtt. Dir kënnt och d'Daten benotzen fir sécher ze sinn datt Dir net zevill vu bestëmmte Nährstoffer, déi gesond sinn, wéi gesäiert Fett oder Cholesterin solle limitéieren.
Fir all Nährstoffer stinn de Label d'Zuel vun Gramm oder Milligramm, dat eng eenzeg Portioun vum Iessen bitt. Dës Informatioun gëtt an enger Kolonn op der lénkser Säit vum Label geliwwert. Zum Beispill kënnt Dir d'Label vun Ärem Liiblings Snack kucken a kucken datt et zwee Gramm säftege Fett gëtt.
Mä op der riet Säit vum Label gesäit Dir e Prozent. Et beschreibt wéi dës Liewensmëttel dozou bäidroen fir Är recommandéiert Aufnahme vun dësem Nährfërder wann Dir eng 2.000 Kalorie pro Dag Diät ësst.
Wann Dir 2.000 Kalorien pro Dag iessen, ass de Daily Value fir gesäiert Fett 20 Gramm pro Dag oder manner. Well Är Liiblingsspezialitéiten 2 gräifeg gesäiert Fett ubidden, wär et 10 Prozent vun Ärer totaler Zuel vu säftege Fett fir den Dag. Dir hätt "10%" gespaart an der Kolonne "Daily Daily Value".
Verschidden Weeër fir de Prozent Daily Value ze benotzen
Wat ass wann Dir net 2.000 Kalorien pro Dag ësst? Ass d'Prozent Daily Value Informatioun nëtzlos? Net wierklech. D'FDA proposéiert Suggestiounen iwwert hëllefsbereet Weeër fir d'Prozent Daily Values a aner Ernährungssituatioun ze benotzen egal wéi vill Kalorien Dir verbraucht. Dir kënnt d'Informatioun benotzen fir:
- Maacht Liewensmëttelvergläicher. Wann Dir probéiert tëschend verschiddener Marken oder Produkter ze wielen, da kënnt Dir d'Etiketten vergläichen, fir ze kucken, wéi all Artikel Iech an Ären deeglechen Ernährungsbedürfnisser bäidroen. Gitt sécher datt Liewensmëttel mat ähnlechen Portiounsgrouss vergläichen. Kuckt d'Portiounsgréisst am Top vun der Nahrungsfäegkeet Fakte Label. Dann kontrolléiert d'% Daily Value Säulen fir ze kucken, wéi d'Nahrung méi vun den Nährstoffer hëlleft, déi Dir braucht an manner vun den Nährstoffer déi Dir net hutt.
- Verifizéiert Fuerderungen op Liewensmëttelpakete. Dir kënnt e Ernährungsanspruch op der Viraussetzunge vun engem Iessensapaket gesinn, dat attraktiv ass. Et ass klor, dës Clips ze kontrolléieren andeems de Label Nährstandsfakos kontrolléiert gëtt. Zum Beispill, Dir kënnt e Liewensmëttel gesinn, dat annoncéiert datt et "méi kaloresch ass". Et kann net wierklech kal Kalorie sinn.
Am Allgemengen, 40 Kalorien ass als kleng gemaach ginn, 100 Kalorie gëtt als moderéiert a 400 Kalorien oder méi héich betraff wann Dir eng 2.000 Kalorie-Diät verbraucht. Wann d'Liewensmëttel déi Dir kuckt, këmmeren 200 Kalorien pro Portioun, kann et méi kalorescht wéi säi Konkurrent sinn, awer et ass net eng Kalorienvakanz.
Dir kënnt och Ufuerderungen iwwert Nährstoffer proklaméieren. Nahrungsmëttel, déi 5 Prozent DV vun engem besonderen Nährstoff ubidden, ginn als niddreg ugesinn an déi déi 20 Prozent DV oder méi ginn als héich gehandelt. Zum Beispill, wann Dir Är Liiblings Cerealë kaaft, datt et eng gutt Quell vu Glasfaser ass, kënnt Dir de Prozent Daily Value op d'Nahrungsfäegkeet Etikett kontrolléieren fir ze kucken, ob et en héije Faserfuerschung oder e liichte Fettgehalt ass. Wann de% Daily Value fir d'Glasfiichtegkeet op 25 Prozent läit, da ass d'Getreid mat engem héije Faserfuerschung. - Maacht Liewensmëttelhandel fir Är Ernährung ze verbesseren. Wéi Dir méi bequemer gëtt mat dem Prozent Daily Value op dem Label Nährstandsfäegkeeten, kënnt Dir Iech séier séier scannen fir Nährstoffnahrung fir méi niddereg Nahrungsmëttel z'entwéckelen. Wann Dir versicht fir Är Salzolossaart zréckzefannen, kënnt Dir zum Beispill d'% DV vun vergläichbare Liewensmëttel préiwen a wählt dee mat den tiefsten Prozent an der Zeil u sech fir Natrium. Oder wann Dir probéiert Äert Eeghelenefeier vergréissert, kënnt Dir Liewensmëttel ubidden, déi e méi héich Prozent fir Protein genannt hunn.
Hutt Dir eng 2,000-Kalorie-Ernährung iessen?
Vill intelligent Konsumenten a gesonde Eeër wëssen net wéi vill Kalorien déi se all Dag konsuméieren. Wann Dir net e grousse Genéisse kënnt, da kënnt Dir iis 1500 Kalorien pro Dag oder souguer manner. Dir kënnt och net wësse wéi oder wann Dir d'Tageswerte a Prozent Taux Wäerter déi op der Ernährung Fakten Label genannt ginn.
Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren oder Är Ernährung ze verbesseren, kënnt Dir et hëllefe fir en Ernärungs-Tagebuch fir eng Woch oder méi ze halen fir Är Nummer ze kréien. Fëllt een Papiergeld aus, benotzen eng Smartphones App oder Websäit fir Kalorien ze zielen. No enger Woch oder esou vill Kalorien ze zielen, sollt Dir eng gutt Schätzung vun Ärer perséinlecher Kaloriekonzept hunn. Soubal Dir Är Nummer kënnt Dir et just un Äert Ziler erënnere kënnt a benotzt d'Label fir d'Ernährung Fakten fir ze evaluéieren wéi d'Liewensmëttel fir Ären alldeegsten Plang bäidroen.
Denkt drun, d'Informatioun op der Nahrungsfäegkeet Etikett baséiert op allgemeng Richtlinnen. Benotzung kann Iech hëllefen, eng gutt abgeruff Ernärung fir eng gutt Gesondheet ze iessen. Wann Dir Är perséinlech Ernährungsberodung brauch fir e Gesondheetszoustand ze administréieren, sprooch Äre Arzt oder kuckt de Rot vun engem registrierten Diätetiker.
> Quell:
> National Institutes of Health. D'Daily Value Referenz vun der Nahrungsergänzungslabel Datebank (DSLD). https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp.
> US Food and Drug Administration. Changes zu der Ernährung Fakten Label http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
> US Food and Drug Administration. Wéi verstitt et d'Ernährung Fakten Etikett ze verstoen an ze benotzen? http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
> US Food and Drug Administration. Nutrition Fakten Etikett. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro.