Set Är Gewiicht Loss Ziler
Wann Dir wëllt Gewicht méi schnell verléieren an d'Pond fir e gudden Ableen halen, da sollt Dir e Liewensmëttel-Tagebuch behalen. E Liewensstabpersonal behalen hëlleft Iech net nëmmen wat Dir iesst, mee och firwat Dir d'Art a Weis wéi Dir iesst. E Liewensmëttel-Tagebuch ass Är Strooss Kaart fir Suen ze verléieren.
De Best Way to Keep a Food Diary
Et gi verschidde Weeër fir e Liewensmëttel-Tagebuch behalen. Dir sollt d'Methode benotzen déi am einfachsten ass fir Iech.
- Digital Nahrungsfähegkeete: Wann Dir ëmmer Ären Smartphone praktesch handelt oder wann Dir vill ze vill Zäit online verbréngt, funktionéiert e Digital Diarett-Diabetes gutt. Benotzt eng Websäit ewéi Lose It! oder MyFitnessPal an eroflueden d'App vun der Säit op Ärem Smartphone. Dann benotzen d'digitale Liewensmëttel-Datenbank fir a Fanne ze fannen a wéi Dir ësst. Vill vun de Apps hunn och Barcode Scanner, déi séier Nahrungsmëttelen informéieren schnell a liicht.
- Notebook-Stil Ernährungstempel. Dës "Zréck zu Basics" Approche funktionnou och ganz gutt fir vill Diätzer. Sinn einfach e klengt Journal mat Iech an e Kofferkoffer oder Handtasche an dréckt alles wat Dir ësst. Keen Technike Fäegkeeten néideg! Dir kënnt sämtlech Online Ressourcen benotzen wéi de USDA SuperTracker fir déi genaue Ernährungsinformatiounen ze fëllen. Notizblock Journalen ze froen e bësse méi Aarbecht, awer si bidden och méi Flexibilitéit, sou datt Dir verschidden Informatiounsfäegkeeten enthält.
Wat Dir schreift an Ärem Iessen
E Grondfaartpabeier sollt eng Lëscht vun all Liewensmëttelen a Gedrénks bénévolen bei der Mielzäit oder tëschent d'Iessen.
Och kleng kleng Nibbles rechnen! Dir musst och d'Quantitéit vun Iesswueren eraussichen, déi Dir ësst . Huet net ugeholl datt Dir een eenzegen Déngscht huet. Maacht Äre Liewensmëttel fir déi genauest Donnéen ze kréien.
Zesummen mat der Nahrungsbezeechnung an der Portiounsgréisst musst Dir och grondsätzleche Nahrungsfäegkeete bezeechnen. Jot d'Gesamtquelle vun Kalorien verbraucht fir all Liewensmëttel déi Dir Lëscht.
Dir kënnt och gären d'Gramm vun Protein, Kohlrhythmus, Fett, Faser a Zocker bilden. Verschidden Diätzénger spueren also d'Natriummenkung oder aner Nährstoffe.
Dir kënnt och gären e puer nëtzlech Informatiounen ufänken fir méi iwwer Är Liewensverhalen ze léieren.
- Är Ursaach fir ze iessen. War et Mierzeit? Hues du scho geluewt? Waren aner ronderëm dech iessen? Gouft Dir Iech betount?
- Ären Niveau vum Hunger. Huelt eng Minute virun der Dir iesst fir ze entscheeden, wéi honger Dir wierklech sidd.
- Är emotionalen Zoustand an no nom Iessen . Quick Notizen iwwert Är Angscht oder Stressniveau kann Iech hëllefen, festzeleeën, ob Dir eng emotional Iess
- Är Iesswueren . Wou wart Dir wou Dir ësst? Wien war mat dir? War et eng gesellschaftlech Geleeënheet?
Dës Extra Notizen si méi einfach an engem alen Styling- a Pabeier Notiz ze halen, awer e puer digitale Kaffi-Diaries erlaaben Iech Notiz am Blog Form oder als Deel vun engem Gewichtsverlaf Forum.
Wéi benotzt Är Liewensmëttel Diaresch
Vergewëssert Iech datt Dir e Liewensmëttel-Tagebuch op d'mannst eng voll Woch kënnt behalen, ier Dir d'Informatioun evaluéiert, déi Dir gesammelt hutt. Dann analyséiere se d'Gesamtzuel vun Kalorien, déi Dir normalerweis all Dag konsuméiere kënnt . Verpasst d'Anpassen op Ären Alldag Iech ze schnell ze verléieren oder Ären aktuellen Gewiicht ze halen. Dir kënnt och Äert Eegelverhalen evaluéieren fir ze léieren wéi et ufänkt iessen a bessere Ernärungswahlen ze maachen.
Wann Dir Är Emotiounen an d'Grënn firwat Dir ësst iessen, wien Dir mat war, a wat Dir gemaach hutt, da kënnt Dir feststellen ob Dir Äert Iessen, emotional ze iessen oder wann Dir eng Ernärung hutt ënnert verschiddenen Leit. Dann léiert essentiell Fäegkeeten fir d'Liewensmëttel manner ënner Stress ze léieren oder ze léieren, wéi manner ufänkt ze iessen fir mat Erfolleg ze schlank ze ginn.