Léiert gesond ze iessen op Party'en, Restauranten a Grill
Dir sidd wahrscheinlech extrem gutt fir Är Ernärung ze stoppen, wann Dir eleng sidd an Ärem eegenen Heem. Awer bemierkt Dir datt Dir méi iessen wéi Dir mat anere sidd? Wann Dir sidd, sidd Dir net eleng. Vill Diätkämpfer kämpfen fir e gesonde Ernährungsplang ze halen wann se an sozialen Situatiounen sinn, besonnesch wann dës Situatiounen stresseg sinn. Ma dat heescht net datt Dir d'Kontroll kontrolléiert.
Mat e bësse Planungssécherheet ass et méiglech, méi Famill a Frënn ze iessen.
Wéi Famill a Frënn kënne Ruin Är Ernährung sinn
Een einfache Familljeendiessen oder eng Nuecht mat Frënn kënne wuel net vill sinn, awer d'Fuerscher hunn fonnt datt et e wesentlechen Impakt op Är Kalorie-Intape maachen kann. An enger Studie hunn d'Fuerscher d'Art a Weis wéi mir eis Ernährungsgewunnechten änneren fir d'Liewensgewunnechten vun de Leit ronderëm eis ze passen. Si hu festgestallt, datt eis Frënn a Famill sinn besonnesch Aflossbar. Mir tendéieren d' Verdeelung vun der Liewensmëttel déi mer iessen an d' Zort Liewensmëttel iessen, fir d'Choixen vun eisen engsten Begleeder ze passen.
Natierlech kann dat gutt oder schlecht Konsequenzen wann Dir e Dieter sidd. Wann Dir Iech mat gesond moderate Eeër ronderëm sidd, da si se beaflosse fir Iech eng gesond moderéiert Ernährung ze iessen. Awer wann Dir an Amerika wunne kann dat manner wahrscheinlech passéieren. Déi lescht Pressebericht misst d'Amerikaner allzäiteg 3.770 Kalorien pro Dag ufänken, méi wéi all anere Land.
Déi lescht Daten aus der USDA stellen d'Zuel méi no bei 2,700 pro Dag, awer datt d'Kalorie zielt ëmmer nach ze héich fir déi meescht Diät.
Wéi een iesse Manner Famill a Frënn
Wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir net all Evenementer mat Ärer Famill oder Frënn vermeit fir Är Ziler ze erreechen.
Déi beschte Wee fir manner an sozialen Siten ze iessen ass en Viraus ze maachen. Benotzt dës Tipps fir eng Strategie ze entwéckelen, déi Äre spezifesche Besoinen entsprécht.
- Always wëssen Äert Energiebilanznummeren. Fir Succès verluer ze verléieren, braucht Dir Är Energiebilanz all Dag ze verwalten . Also, ier Dir mat Frënn oder Famill trefft, vergewëssert Iech datt Dir wësst wéi vill Kalorien Dir dësen Dag konsuméiert hutt a wéi vill Dir kënnt leeschten am Konscht ze konsuméieren. Dofir kënnt Dir informéiert Choixen wéi Dir socialiséiert.
- Benotzt e Mobiltelefon fir Gewiichtsverloscht. Déi bequemste Weg fir déi meescht Leit, fir hir Energiebilanz ze verwalten ass mat enger mobiler App fir Gewiicht vun der Gewiicht . Dës komfortabel Smartphone Tools goën mat iech wou Dir et schonn ass, sou datt Dir ëmmer ka kucken, wéi Är Kalorie bal an deem Moment kuckt.
- Besser Behaaptung auswielen. Dir wahrscheinlech iesse mat der Famill a Frënn wann Dir léiert wéi mer manner Alkohol drénken an méi Waasser drénken . Är Energiechämzerung an Är Gewiicht vun den Gewiicht ass éischter mat Matière, wann Dir tipt kënnt. Bleif konzentréiert bleift mat méi biergoe Choix a manner Alkoholgeescht zu Lëtzebuerg.
- A bestätegt a kontrolléiert Stress. Vill Leit verwalten d'Stress vum Stamm mat engem Glas Wäin. Mee well dat kéint mat guddem Kalorie Kontroll austauschen, sinn aner Weeër fir de Stress ze managen deen mat sozialen Evenementer kënnt kommen. Kuerz breet Bremsen wann et néideg ass fir e Spadséiergank oder einfach ze lounen.
- Stellt Iech no Hëllef. Ee vun de beschte Weeër fir de Stress vum Familjen z'erfëllen ass fir Hëllef ze froen. Et ginn spezifesch Sätze déi Dir benotzt ka benotzen fir Diätunterrecht vun Ärer Famill ze kréien. Dir kënnt och Diät Hëllef vu Frënn kréien fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung op der Streck ze halen.
- Gitt kloer iwwert Är Ziler. Glaach et oder net, wéi Dir Är Gewiicht Verlust Ziler setze kann en Impakt hunn op oder ob Dir se se erreechst. Wann Dir e Gewiicht vun der Gewiicht verletzt, wat spezifesch ass, relevant a messbar ass et méi einfach fir Äre Plang ze féieren während Erausfuerderungen. Dir kënnt souguer e kuerzfristeg Ziel fir den Owend setzen a posten op eng Plaz wou Dir se regelméisseg gesinn, fir Iech selwer motivéiert ze halen.
- Loosst Iech selwer net dréinen. Et gëtt Zaït wann Är gutt geplangte Familljememberen op Iech drénken oder eppes offensiv Saachen soen, déi Är Gewichtsverletzung Engagement kompromitt . Gitt net zum Drock. Bolster Äert Selbstvertrauen duerch Erënnerung Iech un Äre virdrun Erfolleger an ze bleiwen fir Äre Plang ze verteidegen.
Denkt drun datt et normal ass fir méi an sozialen Situatiounen ze iessen. Awer wann Dir léiere léiere mat manner Famill a Frënn ze iessen, da verléiert Dir Gewiicht méi schnell a halen de Gewiicht weg fir gutt.
Quell:
Robinson, Eric et al. Wat all Else Is Eat: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vum Effekt vun Informatiounsbedingungsnormen op Eierverhalen. Journal vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik 02 Januar 2014.
US Department of Agriculture (USDA). Profilingéiert Liewensmëttelverbrauch zu Amerika.