Déi meescht Leit schwätzen net vun hirer Gewiicht Verléiungsrees mat engem mathematesche Problem. Mä op ville Wei ass et. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Energiebalanzgleichung berechnen, Äert Zifferen änneren, fir Gewiichtsverloscht ze zéien . Wann Dir Är Zuelen ze koppelen an an der richteger Richtung ze kippen, wäerts du dënn an d'Pond ofgezunn hunn fir gutt.
Wat ass d'Energiewaasser?
Energiebilanz ass einfach d'Relatioun tëscht Ärer Energie an der Energieproduktioun.
Déi komplett Energiequellung sieht aus:
Energiebilanz = Energieeffekt - Energieproduktioun
Et kuckt net ganz komplizéiert, heescht et? Awer Dir hutt net d'Zuelen zur Mathematik gemaach. Also fir Är Energiebilanz ze verstoen braucht Dir eng gewëssen Informatioun ze sammelen.
Wéi geet de Energieeingang aus
Mir sammelen Energie wéi mer iessen. D'Liewensmëttel déi mir konsuméiere bitt Kalorien . Kalorien sinn einfach eng Eenheet vun Energie oder Hëtzt. D'Liewensmëttelen déi mer iessen an d'Getränker déi mir verbrauchen, bidden verschiddenen Energiequellen. Protein a Kohbhydrat kréien all 4 Kalorien pro Gramm, a Fett bitt 9 Kalorien pro Gramm.
Wéi kennt Dir Är Energie Nummer? Zielt d'Zuel vun Kalorien déi Dir all Dag iessen. Dir kënnt et maachen mat engem einfachen Download-Iessen-Diary oder Dir kënnt eng populär Kalorie Zählung App benotzen . Eng typesch Fra kann iwwerall vu 1200 bis 2500 Kalorien pro Dag konsuméieren. Dat ass eng zimlech grouss Band. Fir déi genauest Zuel fir Iech ze fannen, gitt Äre Kalorie fir mindestens eng Woch.
Wéi kënnt d'Energieausgang berechnen
Energieversuergung passéiert wann Äre Kierper Energie benotze kënnt. Mir benotzen esou vill wéi "Kalorien" Kalorien.Méi wann Dir geschlof hues, benotzt Äre Kierper Energie fir elementar Funktiounen wéi Atem a Zirkuléierblut z'erfëllen. Den Taux deen Är Kierper an der Rescht bréngt a Reschter ass Äre basalen metabolesche Rhythmus (BMR ).
BMR mécht ongeféier 60-75% vun der totaler Zuel vu Kalorien déi Dir all Dag brénge kënnt.
Dir fänkt och Energie während der Aktivitéit vum deegleche Liewen wéi d'Spull oder d'Shopping an natierlech och duerch kierperlech Übung. Dës Aktivitéiten maachen ongeféier 15-30% vun Ärer Gesamtkalorien all Dag brennen. Déi lescht 5-10% Kalorie ginn duerch den thermesche Effekt vun der Nährstoffer verbrannt, wann Dir iesse Leit a Iessen iessen.
Et gi verschidde Weeër fir d'Zuel vu Kalorien ze berechnen déi Dir all Dag brénge kënnt. Ee vun de einfachste Weeër ass eng Kalorie Rechner wéi dësen:
Kalkuléieren Äert Energiegläichgewiicht
Wann Äert Energieeffekt an Är Energieausgang bal perfekt sinn, wäert Dir net Gewiicht verléieren. Eng perfekt Energiebilanz schafft e stabem Gewiicht. Fir Äert Gewiicht ze änneren musst Dir d'Waasseg froe fir datt se net méi ausgeglach sinn.
E positive Energiebilanz ass geschitt, wann Är Energieeingriff méi grouss ass wéi Är Energieausgang. Dat ass, méi iessen Kalorien wéi Ären Kierper brauch. Äre Kierper spezialiséiert Energie oder Kalorien als Fett. Dëst Resultat am Gewiicht Gewiicht.
Gewiicht gewann = energieeegend Energieproduktioun
Gewiichtsverléisung tritt wann Dir e negativ Energiebilanz schafft . Dat heescht, Dir brennt méi Kalorie wéi Dir verbraucht. Wann dës Ongläichgewunnecht passéiert, bréngt Äre Kierper energiespuersam (Fett) fir ze funktionnéieren an Dir verléiert Gewiicht.
Eng negativ Energiebilanz gëtt heiansdo als Kalorie Defizit genannt .
Gewiichtsverloscht = Energieeffizient
Wann Dir Är eegent Energiebilanz beurteelt, ass et besser, d'Zuelen esou séier wéi méiglech ze kréien. Kleng Ënnerscheeder am Energieeintrag an d'Energieproduktioun kënnen e groussen Ënnerscheed an Ärem Gewiicht maachen.
Energie Alldeeglech Beispiller
Sidd Dir prett fir Äert eegent Energiebilanz ze berechnen? Hei sinn zwee Prouplunggleichungen fir e Guide.
Dieter # 1: Megan
Kalorien verbraete all Dag: 2000
Kalorien verbrannt all Dag: 1750
2000 (Energieeingang) - 1750 (Energieausgang) = 250 Kalorien
Megan huet e positiven Energiebalance vun 250 Kalorien pro Dag.
Dat kléngt net vill. Mä am Laaf vun enger Woch ass de geschätzte Balance 1750 Kalorien oder genuch fir en halleft Gewiicht ze kréien.
Dieter # 2: Carol
Kalorien verbraete all Dag: 1800
Kalorien verbrannt all Dag: 2050
1800 (Energieeingang) - 2050 (Energieausgang) = -250 Kalorien
Carol huet eng negativ Energiefläch vun 250 Kalorien. Am Laaf vun enger Woch wäert hire Kierper fir 1750 Kalorien vun de gespäichert Fett fir seng Wënsch ze bréngen an hatt verléiert ongeféier ongeféier halleft Gewiicht.
Déi richteg Energie Balancegleichung fir Gewiicht Loss
Also wann d'Gewichtsverloscht just eng einfach Gleichung ass, firwat ass et esou schwéier ze schleefen? Well et vill Faktoren ass déi beaflossen Äert Energieeffekt an Är Energieausgang . Saachen wéi Äre medizinesche Status, Alter a Stëmmung beaflossen all Är Energieausgleichsgleichung all Dag. Gewiichtsverloscht ass e einfacht Gleichung, mä e Sichen de gudden Balanc erfordert e bësse méi Aarbecht.
Wann Dir am Ufank vun Ärer Gewiichtverletzung ass, oder wann Dir Är aktuellt Ernährung an Exercice plangt, da kënnt d'Energiebilanzgläichung e perfekte Plaz fir ze starten. Dir braucht kee Kostüm ze bestellen oder investéiere an e grousst Gewiicht Verlustprogramm. Versucht e puer Ännerungen ze sichen. Fakt Dir déi Faktoren, déi Är Kalorie betrëfft a kaloresch Ausgrenzung beaflossen. Dir hutt Kontroll iwwer e puer Faktoren (wéi Aktivitéitsniveau) an keng Kontroll iwwer aner (Alter, Geschlecht). Äert einfach Ängscht wat Dir maache kënnt fir d'Skalen vun Ärer Energiebilanzgleichung ze kippen an Är Gewiicht verléieren Ziler ze erreechen.