Slim ass ouni eng strikt Diät oder Training
Wousst Dir datt et einfach Weeër fir Gewiicht ze verléieren? Net jiddereen huet d'Suen fir eng deier Kommerzielle Ernärung, e perséinlechen Trainer oder Miel Liwwerzich. An Dir däerft net d'Willenz de Kalorien halen fir de laange Wee ze zielen. Mä dat heescht net datt Dir Äre Kierper net änneren kann. Benotzt dës chemesch Weeër fir Gewiicht ze verléieren a schlank ze goen ouni de Buedem oder d'Käschte.
1 - Léiert Lieserliesen gelies
Deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass op d' Liewensetikett ze bezuelen. Wann Dir Kalorien hu Successioun wëllt Dir braucht dës Fäegkeet. Dir sollt wëssen, wéi ee Kalorieartikelen iesse kënnt a méi wichteg, hir Drockgréisst . Maacht Dir virsiichteg, well e puer vun de Zuelen sinn net ëmmer richteg. Vergläicht Etiketten ass entscheedend fir d'gesondste Choixen ze maachen, fir Gewiicht ze verléieren.
2 - iesse gesond Snacks
Dir kënnt hëllefen, Iwwerwaachung ze verhënneren a Bluttzockerspigel ze halen andeems een all gesond iessen all dräi Stonne. Huet ze hongereg op d'Erzéiung fir besser ze iessen an d'Portiounssteierkontrolle z'entwéckelen. Vergewëssert Iech datt Dir wësst wéivill Kalorien aus Snacken kënnt kommen , dann zielt fir e gesonden, zefriddestellendem Snack, wéi en Apel a e puer reduzéiert Fett Cheddar Kéis.
3 - Faarf Hunger Mat Fiber
Fiber-räich Liewensmëttel maachen méi wéi Nährstoffe déi Är Gesondheet verbesseren an Äert Risiko fir Krankheeten reduzéieren. Si kënnen och hëllefen, Iech Gewiicht ze verléieren . Si sinn natiirlech kal an Kalorien, sou datt Dir méi vun hinnen iesse kënnt an Dir manner Raum an Ärer Ernährung fir manner gesonde Liewensmëttelen. Plus, d'Glasfaser an ganz Kären Liewensmëttel a Produkter hëlleft Iech méi méi laang ze fillen (wat Iech kontrolléiert Portiounen a vermeit iessen wann Dir net hongereg ass ) an als Resultat, Gewiicht verléieren.
4 - iesse gesond Mehl
Eng vun de schlëmmste Weeër fir Gewiicht ze verléieren ? Ze skype Mëllech. Vill Leit mengen datt ee Mutt oder zwee ass e super Wee fir Kalorien ze schneiden. Mä am Schluss hunn se oft net méi Gewiicht verléieren . Dir wäert méi wahrscheinlech ze iwwerstierzen oder och ze brengen, wann Dir keng Regelméisseg Mehl iessen. Planen déi gesond Mehl , déi Är gesond Ernärungsplan behalen.
5 - Gitt vill Waasser
Waasser hëlleft Iech Gewiicht verléieren a verschidde Weeër. Als éischt drénken méi Waasser kënne hëllefen d'Bloatiséierung ze lëschten. Ausserdeem gëtt Drénken ersetzt , déi Gewiicht vu Gewënn mat Waasser zerstéiert Honnert Kalorien. Tatsächlech, wann Dir de Mathematiker mécht, wäert Dir iwwer d'Zuel vu Kalorien sinn, déi Dir verléiert an Dir kënnt Dir vu sodaend Soda retten ! Waart net bis Dir sidd drénken fir Waasser ze drénken. Verdreest kann ee vu Hunger fälleg maachen, fir datt Dir iwwerhaapt sidd. Net gär wéi Waasser? Probéiert Iech aromatiséiertem Waasser fir Är Luucht ze erhalen .
6 - Move More Often
Et ass praktesch onméiglech fir Gewiicht ze verléieren an ze halen ouni ouni regelméisseg ze maachen. Mee Dir musst net héieren, Gewiicht ze verléieren. Nëmme mer méi kierperlech Aktivitéit fir Äert Dag. Maacht elo rauszefannen, andeems en e schéine Spazéiergaang aus dem Liewensmëttelgeschäft zouhëlt oder léiert wéi a mam Vëlo fir Gewiicht ze verléieren . Aarbecht Är Wee bis 10 Minuten bis 30-40 Minutten am Dag, de meescht Deeg pro Woch fir Virdeeler ze gesinn. Plus, Übung verbessert Äre Stoffwechsel , sou datt et méi einfach wäert Gewiicht verléieren.
7 - Praxis Portion Control
D'Mesure Liewensmëttel si scheinbar e Kär gesinn, awer et gëtt wahrscheinlech an Äre Bemierkungen un de Gewiicht ze verléieren. Mee Dir musst net waarm si alles wat Dir iesst. Wann Dir net eng handlech Skala benotzt, benotzt Är Hand fir Portioune menschen . Et gi verschidde Liewensmëttel déi einfach ze overeat sinn an Dir fannt Dir normalerweis zwee oder dräi mol de recommandéierten Déngscht. Mat Messung vun Ärem Iessen, ier Dir ësst ass, kritt Dir sécher, datt Dir d'Recht genuch ass.
8 - Schreift e Down
Wat ass dat Wichtegst wat Dir maache sollten wann Dir wëllt Gewiicht verléieren? Huelt e Liewensmëttel-Tagebuch . Alles wat Dir maache musst, geet of, wat, wann a wéi Dir Iech an engem Notizivst iessen. E Liewensmëttel-Diar fir Iech e klenge Bild vun Ären aktuellen Iessgewunnechten, fir datt Dir d'Verännerungen ze identifizéieren déi Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren.
* Edited by Malia Frey, Gewiichtsverloschter Expert