Wëllt Dir méi gespuert? Déi Iessen, déi Dir ësst, däerf just de Ticket sinn fir all Perkier ze perkéieren.
Är Gehirn an Kierper brauchen all dräi Makronährstoff (Kohbhydraten, Fetter a Protein), a kritt déi richteg Mounts vun dësen Nährstoffer Iech Energie. Ongeféier hallef Kalorien sollt aus Kohlehydraten kommen, ongeféier 30 Prozent vu Fett a ongeféier 20 Prozent vum Protein.
Ech weess datt verschidde Ernärungsexperten iwwer déi Prozentzuelen argumentéieren, an Dir fannt Dir Iech eng Diät léiwer déi manner fett oder méi kleng a Kuelenhydrater ass , awer trotzdem braucht Dir all dräi Makronährstoff.
Gesondere Liewensmëttel erhéihen Är Energie
Maacht dëse macronutrient Balancatioun an Ärem Gedanken wann Dir all Är Iessen a Snacks ëmgeet. Idealerweis si all Objeten a Protein, komplexe Kohlenhydraten a Fett enthalen. Besser, nach ganz Liewensmëttel, oder minimal veraarbechte Liewensmëttel, wéi gutt verarbeitete Liewensmëttel a Produkter mat Zucker dobäi ginn.
Start mat enger gesonden Proteinquell, addéieren eng Frucht oder Geméis (oder méi wéi een), e ganze Kaffi a eppes mat e bësse Fett. Zum Beispill kann d'Bréitchen eng Scheich vun ganzem Getreidesstrooss mat Erdnussbutter a Bananen sinn. Déi Toast a Bananen verdeelen komplexe Kohbhydraten déi Dir braucht fir Energie, zesumme mat e puer Glasfaser, an d'Erdnussbutter addt Protein a gesond Fett.
Fir e Mueres mueres, wäiss Platen griechesche Joghurt a frësche Beeren an Nëss.
Mëtteg kënnt et e Pattaya-Sandwich mat Kéis op ganz Weess Brot mat engem Salat op der Säit. Fir den Dîner genéissen en Lachs Filet mat brong Réiz an Spargel.
Kuckt d'Muster? All Iessen oder e Snack huet e komplexe Kohbhydrat, e Protein an e klengt Fett an e puer oder méi Uebst oder Geméis.
Be Konsistent mat Méiszeitschrëften
Dir kënnt feststellen datt d'Iesse mat alldeeglechen Zäiten Iessen iesse fir Iech eng gesünder Ernärung ze halen an méi ze spiere ginn, well Dir net esou hungrere gitt.
Fannt eng all Dag Moodmuster, déi fir Iech funktionnéiert. Verschidde Leit fillen dräi gréissert Iessen am Dag, awer vläicht dräi kleng Miwwelen an zwee oder dräi kleng Snacks besser fir Iech. An Är Iessen braucht net all déi selwecht Gréisst. Vläicht Dir léiwer e grousse Mëttegiessen a klengt Iessen, oder vläicht e bëssen e klengen Frühstück, e Mëttegiessen, e groussen Lunch a mëttlerem Iessen. Awer egal wat mat Mahlzeechen oder Liewensmuster, deen Dir gewielt, ass sécher, datt Dir an Ärem Alldag brauch .
Vorsicht mat Kaffi an Alkohol
Fannt Dir wéi Dir braucht all Dag mat enger grousser Dosis Kaffi ze begleeden? Opgrond vun der Zuel vun de Kaffisespezialitéiten déi ech all Dag daueren, géif ech soen datt et gängeg ass. Mä wéi vill Kaffi ass okay? Hutt Dir de Mueresbuttek (oder zwee) opginn?
Guer net. Ee oder zwee Kaffi Kaffi sinn gutt, awer wann Dir méi laang drénken wéi dat, kann et Zäit sinn fir zréckzekréien, virun allem wann de Kaffi dech verwinnt an reizbar ass. Schalter op gréngem Téi, dat manner Kaffi wéi Kaffi huet oder Kaffi-fräi Kräiden-Teaser am Nomëtteg an Owend drénken.
Kuckt Iech Är Alkoholpräis, wann Dir regelméisseg Spaass erwuesse Getränke. Een Drénk kënnt e bësse gutt, awer och e bësse vill Alkohol kann den Schlof beaflossen, a selbstverständlech drénkt vill Alkohol e Fanger an e rau schloofende Mueren.
Quell:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Erweiterte Ernährung an de mënschlechen Metabolismus". Sechste Editioun. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
National Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus. "Schlof, Schlofgewunnecht, an Alkoholkonsum." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ernährung: Wëssenschaft an Applikatiounen." Drëtt Editioun. Wiley Publishing Company, 2013.
USA Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.