1 - Léieren iwwer d'Waasserléisléit Vitamine
D'Waasserlösbare Vitamine si vital fir vill vun de Funktiounen déi Äre Kierper muss gesond sinn, och d'Energieproduktioun an d'Immunsystemfunktioun.
Äre Kierper hält net vill vun de waasslösleche Vitaminnen ganz laang, also brauch se all Dag opfälleg ze maachen. Klickt vun der Diashow mat an duerch eng waassersléislech Vitamin.
2 - Vitamin C
Vitamin C gëtt an de meeschten Uebst a Geméis, virun allem Zitrounfrucht, Erdbeeren , Pfeffer a Kartoffel. Dir braucht Vitamin C fir e gesonde Immunsystem a fir gesond Haut. E Vitamin C-Mangel kann d'Immunsystemfunktioun reduzéieren.
3 - Thiamin
Thiamine, och bekannt als Vitamin B-1, ass a Reis a soss ganz Getreide a befestigt Brout a Getreide, Fleesch a Fësch. Thiamine ass néideg fir d'Kuelegen an d'Energie ëmsetzen an d'Manogen vun verschidden Aminosäuren ze metaboléieren.
Méi iwwer Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, deen och als Vitamin B-2 bezeechent gëtt, ass an de Molkereproduiten, Magerfleesch, Eeër, Geméisgreen, Nëss, Beemstäerkt, befestigt Brout oder Getreide fonnt. Riboflavin schafft mat anere B-Komplex Vitaminen a gëtt fir allgemenge Wuesstum, d'Produktioun vu rout Blutzellen an energesch Stoffwechsel.
5 - Niacin
Niacin, och Vitamins B-3 genannt, gëtt an Mëllechprodukter, Geflèkk, Fësch, Magerfleisch, Nëss, Huesen an Eeër. Dir musst Niacin fir gesond Haut hu fir d'Liewensmëttel ze konvertéieren, déi Dir fir Energie produzéiere kënnt. Niacin ass och als Nahrungsergänzungsverfahren verfügbar, mä wann Dir a grousse Quantitéiten Dir kéint e Niacin fléien .
6 - Pantotheninsäure
Pantotheninsäure, och Vitamins B-5 genannt, ass an enger grousser Diversitéit vu Liewensmëttel fonnt ginn, z. B. Organe Fleesch, Eeër, Fësch a Schellelfleesch, Geflèkk, Huesen, ganz Kriich, Mëllechprodukter, Kräizlech Geméis, Avocados a Pilze. Dir braucht Panthetinsäure fir Energiezougolismus an, roude Bluttzellproduktioun a Hormonsynthese.
Méi erfueren iwwer Pantotheninsäure
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, och bekannt als Pyridoxin, ass a verschiddene Nahrungsquele wéi Fësch, Fleesch, Bounen an Huesen a vill Geméis. Dir braucht et fir e gesonde Nervensystem a fir Hämoglobin ze maachen. Vitamin B-6 ass als Nahrungsergänzungsverloscht verfügbar, awer Dir musst virausbe sécher sinn, datt se zevill vill Vitamin B-6 Toxizitéit am Laaf vun Zäit kënne verursaachen.
8 - Folate a Folic Acid
Folate steet an grëndem grénge Geméis, Orangen an Äerdbieren, Huesen a ganzer Kier. Äre Kierper muss Folat maachen fir roude Blutzellen a fir d'Proteine ze bremsen, déi Dir iessen. Folbssäure ass d'zousätzlech Form vu Folat.
Méi erfollegen iwwer Folate a Folk Acid
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 gëtt bei Fleesch, Gefligel, Meeresaffaire, Eeër a Mëllechprodukter fonnt, awer net a Planzenbasis, sou datt Veganer am Risiko fir Vitamin B-12 Defizit sinn. Dir braucht Vitamin B-12 fir e gesonde Nervensystem an d'Bluttzellproduktioun.