Niacin ass Member vun der waasslöslecher Famill vun B-Komplex Vitaminen . Et ass néideg fir normal Verdauungfunktioun, d'Ëmwandlung vum Liewensmëttel ze iessen an Energie an fir gesond Haut an Nervensystem. Et ass och gutt fir d'Blutzirkulatioun, an Är Adrenalringe brauchen Niacin fir Stress a Sex Hormonen ze maachen.
Niacindefizit ass rar an moderne westlechen Diaken - et gëtt normalerweis als Konsequenz vum Alkoholismus.
Symptomer vun engem mild Niacin-Defizit schloen d'Verdauung, d'Ermëttlung, d'Ermëttlung, de Kriibmléim, d'Erhéigung an d'Depressioun. Pellagra ass verursaacht vun engem vollgebléitten Niacin-Defizit. Symptomer si mentale Problemer, Diarrho oder Wénken op der Haut.
De Gesondheets- a Medizindivisioun vun den nationalen Académieën vun Wëssenschaften, Ingenieurswëssenschaft a Medizin setzt d'alldeeglech Ernährungseffekt fir Vitamine a Mineralstoffer. D'DRI fir Niacin bestëmmt duerch Alter a Geschlecht. Fraen, déi schwanger oder nëtzlech sinn, brauchen déi gréissten Zommen.
D'DRIs baséieren op wéi eng mëttlere gesonde Mënsch brauch - wann Dir e Gesondheetszoustand huet, sollt Dir mat Ärem Gesondheetsassistent iwwert Är Niacin-Ufro soen.
Diätter Referenz Zäiten
Männer
1 bis 3 Joer: 6 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 8 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 12 Milligramm pro Dag
14 Joer: 16 Milligramm pro Dag
Weibercher
1 bis 3 Joer: 6 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 8 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 12 Milligramm pro Dag
14 + Joer: 14 Milligramm pro Dag
Fraen déi schwanger sinn: 18 Milligramm pro Dag
Fraen, déi nëtzlech sinn: 17 Milligramm pro Dag
Niacin gëtt a verschiddene Nahrungsquele, wéi Mëllechprodukter, Gefligel, Fësch, Magerfleesch, Nëss, Huesen, Eeër a Vitaminsaarmung. Well et einfach vu ville verschiddene Iesswueren erliewt gëtt, brauche vill Leit keng Noutwendegkeet ze erginn, fir eng adequat EEG ze garantéieren.
Niacin Nahrungsergänzungen an Cholesterin
Wann se an grouss Dosen noginn, kann Niacin Nahrungsfäegkeeten benotzt ginn, fir erhiefte Triglycerid- a LDL-Cholesterin (schlecht ass Cholesterin) am Blutt ze reduzéieren an d'Niveaue vu HDL Cholesterin (déi Gutt Art) ze erhéijen.
Obwuel et als Iwwerwaachungszougänz zur Verfügung steet, niacin dës Manéier kann Problemer mat dësem Typ vun Niacin benotzt ginn, also mat Ärem Dokter schwätzen, wann Dir denkt, Niacin fir Cholesterin ze huelen. Ingestrengt grouss Quantitéiten vun supplementairen Niacin kann zu Schiedsamskierper entstoen, kann mat verschiddenen Medikamenter interagéieren, a kéint Glukosniveauen bei Persounen mat Diabetis erhéijen.
Niacin bei grousse Quantitéiten bewierken och eng onméiglecher Reaktioun, déi den Niacin Flush genannt gëtt , wat verbrennt a Juckende Sensatiounen vum Gesiicht a Gelenker beinhalt. Et ass net geféierlech, awer et kann den éischten Ament Angscht maachen dat geschitt.
Wéinst dës Reaktiounen a Sécherheetsproblemer huet de Institut fir Medizin 35 Milligramm pro Dag als déi iewescht Toleranzléisung fir Erwuessen agefouert. Egal wat Form vun Niacin benotzt gëtt, sollten grouss Dosen nëmmen ënnert der Iwwerwaachung vun engem Dokter sinn.
Quell:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Erweiterte Ernährung an de mënschlechen Metabolismus". Sechste Editioun. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Gesondheet a Medizin Divisioun vun den nationalen Académie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
National Instituter of Health Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
National Instituter of Health Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.