Léiert d'Ursaachen an d'Verhënnerung fir Postprandial Somnolenz
Iessen a Koma oder postprandiale Somnolenz ass eng Bedingung, déi nom Iessen e grousst Iessen virstellen kann. Et gëtt normalerweis als Geescht vu extremer Ersatzstécker oder Lethargy beschriwwen, déi et fir e puer Stonnen daueren kann. Et gi verschidden Theorien iwwer d'Ursaachen vun der Ernärsekom a wat Dir maache kënnt fir d'Zoustänn ze verhënneren.
Wat ass e Liewensmëttel Coma?
Mir hunn all d'vertraute Gefill vun enger grousser Iessen.
Nodeems Dir d'lescht verschmëlze vun der Nahrung an den Mond gedréit, gitt de Couch, bequemen d'Remarque erausbruecht an de Rescht vum Mëtteg an Owend verloossen an engem halle vegetativen Staat net méi vill ze maachen wéi den Kanal op der Televisioun. Dir hutt héieren, datt dëst als "Ernährungskam" bezeechent gëtt, mee ass en Iessen a Koma eng richteg Saach?
Jo. "Nahrungsgefiller," och bekannt als postprandial Somnolenz oder postprandial Schlofzëmmer, ass e richtege Conditioun, dee vun echt Wëssenschaftler studéiert. Während d'Ursaach vun der Muttwaassertuerm bis zur Debatt ass, gëtt et keng Verwechslung iwwer d'Symptomer: Faellheet an Schwieregkeeten, déi normalerweis vu Blouteren a Gefill vu Dichtheet am Bauch begleet ginn.
Wat mécht d'Liewensmëttel Coma?
Et ginn verschidden Theorien iwwer d'Ursaache vu postprandial Somnolenz. D'Fuerscher hunn d'Conditioun fir Joer studéiert, awer net onbedéngt iwwerzeegt, firwat d'Conditioun opgetruëcht. Dëst sinn e puer vun de populären Theorien.
- Eet Iessen mat Tryptophan iessen. Hutt Dir schonns Iessen Koma nom Thanksgiving Dinner erfonnt? Vill Gesondheetsexperten attributéieren de Postmehl op den héije Level vun L-Tryptophan (allgemeng "Tryptophan" genannt) am Türkei.
Tryptophan ass eng Aminosäure, déi an verschidden Fleesch a Mëllechprodukter fonnt gëtt. Wann d'Aminosäure mat Kuelenhydrater-reiche Liewensmëttel verbraucht gëtt (wéi mat Pommes a Gromperen), liest se einfach an de Gehir an d'Serotoninniveau. Serotonin ass e Neurotransmitter deen d'Erhuelung verringert, sou datt Dir wahrscheinlech méi roueg a méi faul fillt wann Serotoninniveauen erhëtzt ginn.
Tryptophan a Serotonin spillt och eng Schlësselroll bei der Produktioun vu Melatonin am Kierper. Melatonin ass en Hormon, dat den Kierper hëlleft fir ze schlofen.
- Verännerungen am Blutt am Gehir. E puer Gesondheetsspezialisten soen, datt postprandial Somnolenz duerch e liicht Verréckelung vum Blutt aus dem Gehir an d'Verdauungsorganer verursaacht gëtt. D'Iesse aktivéiert Äre parasympatheschen Nervensystem (PNS).
De PNS reguléiert verschidde Fonktiounen an Ärem Kierper wéi d'Verlängerung vun der Herzfrequenz an der Reguléierung vum Blutdrock a Verdauung. D'PNS gëtt ausgeléist wann de Bauch eréischt e groussen Iessen iesst. Als Resultat vun PNS Signaler gëtt de Blutzocker méi op d'Aarbechtsagendivéit uginn a manner zum Gehir. Dëst klengt Bléifäegdreie kéint Iech veruersaachen a midd. - Konsum vu héich Fett oder kalorieellem Iessen. E puer Fuerschungsstudien hunn esouguer d'Tryptophan Theorie an d'Verbindung tëschent Bluttfloss Verännerungen an Nahrungsgefiller gefuerdert. Amplaz datt dës Fuerscher virstellen datt d'Iessen e Mett dat héich vu Fett a kleng Kohlenhydraten ësst ouni Mettelwierk.
An enger klenger Etude, hunn d'Fuerscher méi héije Level vu Cholecystokinin (CCK) fonnt, nodeems se hir Testfroe mat engem fettegen, e wéineg carb-Miel iessen. Si proposéieren eng Verbindung tëscht der Verëffentlechung vum CCK (en Hormon, deen de Hunger dréit ) an de Begrëff u Schlofgewëssenheet, well méi héije Level vun CCK huet gewisen, datt Schlof an Ratten induzéiert ginn.
Aner Fuerscher hunn proposéiert datt eng komplex Kombinatioun vu Séisserungssignale zu wichteg Schlofzenter an Ärem Gehirn gefall ass, nodeems se e festen Miel giess, wat héich Fett a / oder Kalorien ass. D'Signaler reduzéieren Erhuelung an Hongersignaler am Gehir, an d'Schläimkeet erhéijen.
Weisen, e Liewensmëttel Coma ze vermeiden
Wann Dir Loscht op Är Sofgebierg op der Couch Stonne méi no uewe wëll, da sidd Dir e puer Richtlinien, déi Dir kënnt folgen. Déi meescht beaflosse mat einfachen gesondem Sënn.
- Kleng Iessen iessen, déi Flëssegkeete bidden. D'Fuerscher hunn festgestallt, datt grouss Mehl méi e wahrscheinlech Iesse Coma induzéieren. Zousätzlech sinn déi meescht Fuerscher averstanen datt solidarescht Iessen méi wahrscheinlech ass, dat vertraut Gefill vun der Nuechtskläpperei ze induzéieren. Wann Dir Loscht nom Iesse oder owes ze bleiwen, da kënnt et dozou hëllefen, e méi klenge Miel ze verbrauchen an en Deel vu senger Liquiditéit ze verbrauchen. Genéisst Zopp a e klengen Sandwich, oder e Smoothie mat engem hart gekachten Ee.
- Hu genuch genuch schlofen. Wann Dir plangt no engem groussem Iessen ze fueren, vergewëssert Iech datt Dir gutt ausgeriicht ass virum Iessen. Eng Studie vun Chauffeuren, déi hannert dem Rieder no der Nuecht e grousst Mëtten erausfonnt hunn, fest fonnt datt eng méi grouss Mahlzeit d'Schlofgewunnecht méi schlecht gemaach huet. Dat heescht, datt wann de Chauffeur scho schlofe war, de groussen Iesse ësst huet vill méi schlëmm.
- Balance macronutrients. Och wa se net iwwert de Mechanismus an der Gepard net averstanen sinn, schéngt et viraus ze soen datt fettlech Iessen méi wahrscheinlech sinn datt Dir an d'Stonnen no Iessen schloe géift. Wann Dir bal equipéiert Iesse bitt mat enger moderéierter Aufgab vu Protein a Kohlrhythrater mat enger geräiften gesondem Fett, da kéint Dir manner Chancen hunn fir Liewensmëttelkam ze falen.
A gräift Deel vu Gréissten a Kontroll ass ëmmer intelligent. Eng eenzeg Deel vu Fleesch oder Fësch ass nëmmen dräi bis véier Unzeeche. An eng eenzeg Deel vu Groussen Kohbhydraten ass nëmmen eng Coupe oder iwwer d'Gréisst vun Ärer Faarf. Eng eenzeg Portioun vu Fett ass normalerweis een bis zwee Dësch Iessen. - Gitt aktiv no Ärem Iessen. Zousätzlech Zirkulatioun erhéijen an Äert Muskelen stimuléieren no enger grousser Kiche mat engem kuerze Wee oder Aktivitéitssitz. Op mannst ass et Iech hëlleft Iech besser iwwer d'Zuel vun de Kalorien verbraucht. Awer et kann och hëllefen, Äre Kierper ze animéieren fir Liewensmëttel Koma-Symptomer bei der Bucht ze halen.
A Wuert From
E ganz groussen Fettiessen giess ass normalerweis net eng clever Iddi. Mir wëllen d'Moderatioun förderen, awer mir wëssen och, wéi einfach et ass fir speziell Occasiounen wéi Thanksgiving oder e spezielle Gebuertsdag ze maachen.
Mir sinn alles do. Während d'Ernärsekom ass net komfortabel, eng heiansdo Episod vu postprandial Somnolenz ass net wahrscheinlech Schued ze verursachen. Tatsächlech kann et eis drun erënneren datt méi intelligent Ernärungsstécker am nächste Miel benotzt ginn. Also roueg no Ärem grouss Mahlzeit, wann Dir braucht, awer dann erënnert un moderate Liewensmëttelpraktiken mat der Zäit ze benotzen fir Är Kierper gesond ze maachen, aktiv a alarméiert.
> Quell:
> Anita S Wells, NW Lies, K Uvnas-Moberg, P Alster. Aflëss vu Fett a Carbohydrat op Postprandial Schlooft, Stëmmung an Hormonen. Physiologie & Behaviour . Mee 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Zentral Nervous System Kontrolle vun der Gastrointestinal Motilitéit a Secretioun a Modulatioun vu Gastrointestinaltaktiounen. Ëmfangräich Physiologie . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking e Mythos: Neurohormal a vagal Modulatioun vun Schlofcenter, net Verdeelung vum Bluttfluss, kann op postprandial Somnolenz Rechnung gedroe ginn. Medical Hypotheses . Volume 63, Emissioun 5, 2004, Pages 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metabolesche Staat, Neurohormone a vagal Stimulatioun, net erhéicht Serotonin, Orchestratioun postprandial Schläimkeet. Bioscience Hypotheses. Volume 2, Issue 6, 2009, Säiten 422-427.
> BY SILBER, JAJ Schmitt Effekte vun Tryptophan op der mënschlecher Erkenneung, Stëmmung a Schlof. Neurologie an Biobehavioraler Rezensiounen. Februar 2010.