Wësst Dir wéi Dir Äre Hunger verwalten wann Dir maacht Är Gewiicht ze verléieren? Këschten zréck op Kalorien kënnen Nahrungsbedürfnisser bal onméiglech ignoréieren. Duerfir gi Smart Diätzer e puer Faser iessen. Iessen mat Glasfaser kënnen Iech hëllefen, méi laang ze fillen, fir datt Dir net drun erënnert wéi vill ze iessen. Et gi zwou Arten vun der Faser fir ze léieren: lues an onléisbar.
Jiddert Typ vun der Glasfaserie profitéiert wann Dir probéiert fir Gewiicht ze verléieren.
Verschidde Arten vu Fiber
Fiber ass e net verdaulichte Kohbhydrat, deen aus pflanzleche Liewensmëttel kënnt. Eis Kierper hunn net de Enzym néideg fir d'Glasfaser ze bremsen, déi mer iessen. Also et geet duerch eise System ouni komplett verdaut. Diabetessfaser ass Fibonacci, déi natiirlech an der Liewensmëttele wéi mir iessen, wéi an Bounen oder ganzer Kriibs. Funktionell Fiichtegkeet ass d'Art vun der Glasfaser déi zu der Liewensmëttelentzündung hinzeweisen oder datt mir an der Form vun enger Ergänzung huelen. Fiber kann och löslich oder onléibel sinn.
Liichtfett fir Fett verléiren
Léislech Fuel opgeléist am Waasser. Oatmeal, zum Beispill, ass e populär Liewensmëttel, dat löslich Glasfaser enthält. Liichtfaser ass mat Waasser zougelooss, fir e Viskosegel an Ärem Ménge ze kreéieren. Vill Formen vun louisferen Glasfaser ginn och High-Viskosfaser genannt. Dir fannt löslecher Faser an e puer Zitrounfrüchten, Gerescht a Huesen.
Also, firwat liesen ech léift Faser fir Gewiichtsverloscht? Liewensmëttel déi léschten Faser enthalen, hëlleft Iech fir méi laang ze fillen. Dëst ass, well et leeft vu Ärem Mme op eng méi langsamer Taux wéi aner Liewensmëttel. Liichtfäegkeet Glasfaser hëlleft och, de Satz ze lues fir deen Zocker an Äerem Bluttkriibs verëffentlecht ginn, fir datt s du no e Liewensniveau nach e Liewensniveau bleift.
Insoluble Faser fir Gewessen Loss
Instrumenter Glasfaser fällt net am Waasser an eis Kierper verdaamt net. Also ass et duerch Ären Kierper intakt an d'Kalorien do dra net absorbéiert ginn. Netflossléissege Faser gëtt och Low-Viskosfaser genannt. Eise Liewensmëttel déi onbestänneg Faser enthalen sinn ganz Kutt, Kriibs a vill Geméis.
Also, firwat et onbestänneg Faser iesst? Wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren, addt dës Liewensmëttel Mass fir Är Ernährung a fëllt Är Bauch (an Äre Plack!) Ouni Kalorien op Är Taille. Dessert déi genuch genug onbestänneg Faser essen, profitéiert och vun enger verbesserter Regularitéit an manner Konstipatioun.
D'Best Fiber Liewensmëttel fir Gewiicht Loss
Béid Zorte Faser leeën Iech gesondheetlech Virdeeler a kann de Gewiicht vun de Gewiicht méi einfach maachen. Also, wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, wäerte mir Nahrung aus deenen zwou Gruppen vereinfachen, fir de richtige Betrag vun der Glasfaser all Dag ze kréien . Mee behalen, datt verschidde Liewensmëttel mat der Glasfaser och vill Kalorien a Fett enthält.
Granola, zum Beispill, ass héich an der Faser, mee normalerweis enthält och vill Zocker a Fett, déi d'Gesamtkalorie zielt. Ganz Getreidel Getreidemessen ass eng aner faserreichen Nahrungsgefill, dat kann eng Diätkierper sinn. Obwuel eng eenzeg Portioun Müsli kann e fruuchtfrëndlecht Frühstück sinn, ass et ee vun de populäerste Fudder, déi mir overeat hunn, sou datt d'Portiounskontrolle essentiell ass.
Avocados sinn héich an der Faser, awer och héich an Fett a Kalorien.
Déi béid Glasfaser fir Liewensgewalte sinn déi, déi manner a Kalorien a Fett hunn. Daat Dir méi Liewensmëttel iesse kann fir Ären Hunger ze managen an Är Konten ze kontrolléieren, awer Är Kalorie ze kontrolléieren.
Quell:
Medline Plus. Fiber. Nationalbibliothéik of Medicine National Institutes of Health. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Diabetesfäegkeet. Nationalbibliothéik of Medicine National Institutes of Health. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Basic Ernährung a Verdauung. Amerikanesche Conseil d'État op Sporttrainer Handbuch. 2013.