Analyséiere d'Struktur an d'Ernährung vun der Sonoma Diet
D'Entscheedung ob d' Sonoma-Ernährung fir Iech richteg ass oder net ass eng schwiereg Décisioun. Obwuel d'Bicher vill gutt Flichë maachen, wëlle wahrscheinlech och nach ob et just eng aner Carb-Diät ass. Kann et Iech mat der Ernährung déi Dir braucht wann Dir Gewiicht verléiert?
Dës si gutt Froen ze äntweren ier e an esou e wesentlechen Wandel op d'Art a wéi Dir ësst.
Fir Iech bei enger informéierter Entscheedung ze hëllefen, lued Iech op déi positiv an déi negativ Aspekter vun der Ernährung.
Pros
D'Sonoma Diet huet e puer gutt Saachen fir et. Wann Dir no engem Diagnosplang denkt, deen Orientatioun an Enseignement ubelaangt, während Déiere einfach ass, kann et eng gutt Optioun fir Iech sinn.
Et ass einfach
De stäerkste Fall fir d'Sonoma Diet ass datt et ganz einfach ass. Et erfuerdert Iech net, Gramm oder Kalorie ze zielen, a d'Gréisst vun Ärem Plack gëtt fir Deelkontrolle benotzt.
Et betount d'Positiven
De Sonoma Diet setzt op d'Betonsart op wat Dir ësst eescht wéi dat wat Dir net wëllt, obschonn nëmmen zu engem gewëssen Mooss. D' Lëscht vun verbuedenen Iessen ass eent wat fir déi meeschte Kärblech Ernährung ass, dorënner d'South Beach Diet.
Et fokusséiert op Genoss ze iessen
Wéi Dir méi iwwer dëst Léieren erfëllt, kënnt Dir soen datt dës Ernährung ënnersträicht eppes ze lues ze loossen an ze iessen. Dëst kann Iech hëllefen, méi fillt a méi Genoss vu Ären Miel ze spillen anstatt Äert Gefill vu béid.
Och e Glas Wäin ass fir d'éischt 10 Deeg gedéngt ginn, sou datt et wéineg belount gëtt.
Et heescht Iech iwwer Ernährung
D'Bicher schwätzen iwwer eng Rei vu Phytonährstoff a Antioxidantien, deelweis duerch "Power-Foods". Ganz Nahrungsoffer ginn ënnersträichen an ganz wéinever verarbeitete Liewensmëttel empfohlen, dat ass ëmmer e gudde Schëld.
All dës Informatiounen kënnen Iech laangfristeg profitéieren, wéi Är Ernährung méi vun engem Lifestyle gëtt, wou Dir verstitt, wéi gutt Choixen ze maachen.
Et gëtt Struktur
E puer vun de populär Low-Carb Diät fehlen Struktur. Fir Leit, déi méi Guere wëlle ginn, liefert de Sonoma Diet, awer et ass ze vill fir vill Leit.
Contes
Et ginn eng Rei Aspekter vun der Sonoma Diet, déi ka sinn. Wann Dir an d'Empfehlungen graad sidd, fannt Dir verschidde Saachen, déi einfach et net erlaben et fir Iech ze schaffen.
Ganz kleng Flexibilitéit
Déi Wave Eng Menue si 900 bis 1100 Kalorien fir Fraen a 1100 bis 1300 fir Männer, mat 200 bis 300 Kalorien, déi an der Welle Zwee addéieren. Ofhängeg vun Ärem Gréisst an Aktivitéitsniveau, ass dat fir déi meescht Leit zu der éischter Phase ze niddereg. Och duerno kënnen vill Leit e schaarfen Zäit mat de Restriktiounen hunn. An e puer Deeg ass et gär ze brennen, an dat ass net nohalteg.
Déi aner Problem ass datt et ganz wéineg guidéiere gëtt wat et maache muss wann Dir hongereg ass. De Rath fir "e klenge Snack [vu plain roem Geméis] fir dech ze iwwerleen" funktionnelt net wierklech gutt, wann Dir bereet Iech Äert Zänn an de nächster Stull ze sinken. Et schéngt e bëssche lächerlech ze sinn, awer d'Ofdreiwung vu sou wéineg Niveauen kann dësen Effekt hunn.
Geméis Servéiere sinn ganz limitéiert
Zënter dem Sonoma Diet limitéiert Volumen, limitéiert se e klengt Stär an héigen Fasergemeng méi wéi bal all aner Ernährung. Dëst kann eng onbezuelte Konsequenz sinn, awer wann Dir versicht, d'Richtunge vun der Wave One zu Ärer Miel ze verfolgen, wäert Dir weider géint dës Begrenzung hënneren. Zousätzlech wäerten d'vegetabele Portiounsgréissten ëm d'Halschent no der éischter 10 Deeg schrumpelen, wat einfach net akzeptabel ass.
Dëst Problem ass opgestallt ginn, well d'Diät op d'tatsächlech Gréisst vun Ärem Plack läit. Zum Beispill fällt eng Téicher gekacht Spinat en halleft néng Zoll Platte. Och eng gesonde kalorienaréis, héich Ernärungsfrëndung vun zwee Eeër op engem Héichpunkt vun Geméis géif ni op enger siwen Zoll Platte passen.
Et gi vill verbueden Liewensmëttel
De Sonoma Diet betount ganz Gourmandisen , déi sou lieweg a optimal ass. Allerdéngs ass dat eng grouss Verännerung fir déi meescht Leit. Déi meescht Diaken ginn Iech e puer "Outs" an Zocker-Ersatzstécker, méi Genren oder extra Liewensmëttel, zum Beispill. Vill vun dësen sinn net op der Sonoma-Ernährung zougelooss.
An Danger vun enger Carb Crash um Wave One
D'Erfuerschung vun engem Carbabrénk fréi un ass allgemeng fir vill Low-Carb Diät. Dëst kann Iech verleetegen, reizt a midd. Awer awer, well d'Sonoma Diet behaapt net eisen Kärkarget ze hunn, huet et keng Methode fir et ze maachen.
Onkonsistenz an Ongenauegkeeten
Fir gerecht sinn, ass bal all Vollek de Konsens an d'Ongenauegkeeten. D'Sonoma Diet huet e puer Problemer, déi Dir wëllt bewosst sinn.
Ass et e Lait-Carb oder net?
D'Sonoma Diet behaapt ëmmer an ëmmer erëm net ze kohärend a kohärent ze ginn a kritiséiert régente Diabetiker . Awer d'Carb Niveauen déi se recommandéieren, sinn konsistent mat anere reduzéierten Carb Pläng.
D'Wave One Menue analyséiert hu sech ëm 40 Gramm vun ausnehmbaren Carb pro Dag. Elo och net vun der Wave Zwee Menue ware méi wéi 100 Gramm (e puer waren sou kleng wéi 69). Dat ass e Low-Carb vun all Standard. Tatsächlech beweist dës Ernährung, datt Diierkierper Ernärung héich an der Faser kënnen sinn a vill verschiddene Liewensmëttel hunn, déi bal all di Low Carb Diät Autoren auszeüben.
Glycemesche Bréidercher Niveauen
D'Buch steet datt de ganze Weess Brot manner glycemesch ass wéi en wäiss Brout. Obwuel et stëmmt, datt e schmuel Brot mat deelweis gekackten Weess net méi glycemesch ass wéi e wäiss Brout, dat ass net de Fall fir déi meeschte 100 Prozent ganz Getreidelbrout, bei deem fein gemoolt Miel benotzt gëtt.
Daily Grain servings
Den Auteur sot datt Kachen sinn "d'Häerz an d'Séil vun der Ernährung". De Sonoma Diet huet awer manner Kärgeschirer wéi d'Diät Guidelines fir d'Amerikaner recommandéiert.
> Source:
> Gutterson C. D'Sonoma-Ernährung: Trimmer Taille, Besser Gesondheetsin bei just 10 Deeg! Meredith Books. 2005.
> US Office of Disease Prevention and Health Promotion. Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020. 8. Ed. 2015.